Régi

1./ kötél - 2 sorozat (összesen 600 hajtás) 
     100 sima páros
     2x 50-50 J - B
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

2./ 30 db    
     hanyatt fekvés - páros nyújtott láb csípőemeléssel a magasba
     visszaúton törzsemelés tarkón a kéz

3./ 10 sorozat  (A+B=1)  
     terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen,
     sarok vonalában 10 db (A)
     guggolás terpeszállásban 10 db (B)

4./ 80 (J+B=1)  
     bicaj a földön nagyon elfordulva, nem túl gyorsan, ez a pihi :)

5./ 300 db (terpesz + zár = 1)  
     terpeszállás, ugrás terpeszbe, vissza zár, törzs egyenes, hajlított a térd végig (low jacks)

6./ 50 pár kitörés ugrás lábcsere

7./ 600!!! 
     side lunge jump
     neverendingstory_mentális nyomatás_monotontűrés_húúúúb@zdmeg_nevezd, aminek akarod!!!

ALAP! átszabva