Régi

1./ kötél - 2 sorozat (összesen 600 hajtás) 
     100 sima páros
     2x 50-50 J - B
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

2./ 30 db    
     hanyatt fekvés - páros nyújtott láb csípőemeléssel a magasba
     visszaúton törzsemelés tarkón a kéz

3./ 10 sorozat  (A+B=1)  
     terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen,
     sarok vonalában 10 db (A)
     guggolás terpeszállásban 10 db (B)

4./ 80 (J+B=1)  
     bicaj a földön nagyon elfordulva, nem túl gyorsan, ez a pihi :)

5./ 300 db (terpesz + zár = 1)  
     terpeszállás, ugrás terpeszbe, vissza zár, törzs egyenes, hajlított a térd végig (low jacks)

6./ 50 pár kitörés ugrás lábcsere

7./ 600!!! 
     side lunge jump
     neverendingstory_mentális nyomatás_monotontűrés_húúúúb@zdmeg_nevezd, aminek akarod!!!

ALAP! átszabva

Csinálom, csak nem írom

Minden nap megy becsülettel a 60 napos kihívás.
Mármint az a része, amit képes vagyok megcsinálni.
Úgy döntöttem, hogy békén hagyom a jobb karomat, mert semmi értelme, hogy hibát hibára halmozzak. Most pihi, ha meggyógyult, folytat a fekvő és a húzódzkodás is.
Minden jóban rosszban van valami rossz jó!
Amíg a karom pihen, addig a lábaim dolgoznak.
Ez sem rossz.
DE.
Mert nem ezt akarom.

Tegnap:
31 pár kitörés
31 fekvő x 3 lebegőülés
100 sétáló kitörés

Kipróbáltam 1 db fekvőt és NEM fájt.
5 már lehet, hogy fájna, nem próbálom ki.
Van egy tesztmozdulatom, ha abban sem fog már fájni a karom, akkor kezdem újra a fekvőket és a húzódzkodást.

Cserélek átmenetileg

Kart lábra, hogy minél előbb újra karra.

10 fekvő ... kettesével a nap folyamán....érlelődött az elhatározás
20 kitörés ..már itthon...
4+5+1 chin up... éreztem, hogy nem lesz jó, lencsefőzelék főzés
50 lábemelés 90 fokig földön... porszívózás
2x25 lebegőülés .... mosógép bepakol
plank sima, J, B .... köri kikérdezés
50 lábemelés 90 fokig földön ....pihentetni kell az alkaromat

stratégia kialakítás
Bella sétáltatás
közben

250 sétáló kitörés
200 gugg

Betegfelvigyázó

30/10 oda meg vissza

1. 3 kitörés ugrás lábcsere, állás, hátsó láb előre lendít
2. magas térdemeléssel futás
3. terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után 
4. magas térdemeléssel futás
5. lebegőülés
6. magas térdemeléssel futás
7. sasszé oldalra talajérintés
8. magas térdemeléssel futás
9. székre fellépés
10. terpeszben nyit-zár

• nem törpéztél
• 

  23:18
  

  MT Agi
  

  
  

  azt kihagytam, pedig de

  edzés után mentem ki Bellocskával, addigra meg ezt már megírtam

Egy hete ..

 ...nem írtam. 

Azóta egy táncos összejövetelen rongyosra táncoltam a harisnyámat.

Folytattam a 60 napos kihívást, kitörés-fekvő-húzás tekintetében.

Könnyű megjegyeznem, hogy mennyi a napi penzum, csak tudnom kell az adott nap dátumát, annyi pár kitörés, annyi fekvő és fele annyi húzás.

Rúdon is voltam.

Futottam is 12km-t.

Egy szavam sincs. 

Zsír!

Minden!

Kora reggel...

...10 km futás, lefagytam teljesen.

Plusz a mai adag:
3 pár kitörés
3 fekvő
2 húzás

Arra jó a szilveszter...

....hogy rendesen kialudja magát az ember.

10 órát - megszakítva csak éjfélkor.

Másnap meg kezdjen magával valami értelmeset.
.....fekvőzzön1 db-ot
.....húzódzkodjon 1 db-ot
.....kitörjön lábanként 1 db-ot
.....fusson 10 km-t.