Muszmusznyusznyusz :)))))

A csajos SW csoport mai kihívását Péter Peregnek köszönhettem. Igaz, hogy nem fegyenc szerint haladok, de remélem a magam felé fordított tenyerű húzás is megteszi...

Mai nap kihívása: 50 húzódzkodás,
fegyencedzés adott lépésén, vagy a Nyuszi meghal!

1. 10ó 25 p ----  5 chin up
2. 10ó 45 p ----  5 chin up
3. 12ó 20 p ----  5 chin up
4. 13ó 45 p ----  5 chin up
5. 14ó         ----  5 chin up
6. 15ó 30 p ----  5 chin up
7. 17ó 30 p ----  5 chin up
8. 19ó 05p ----- 5 chin up
9. 20ó 25p ----- 5 chin up
10. 20ó 35p ----- 5 chin up

+ 5 chin up, a biztonság kedvéért!

Nem eszek nyuszmuszt, elvi okok miatt, se őzikét. 

Tudom, ezzel a felfogással csirkét sem kellene, se malacot. 

Nem tudom megmagyarázni. 

Remélem 50 chin up is megtette! 

Ha igen, akkor ez a nyuszmusz ma életben maradt!!! :)

Bang Bang Boom Boom.....

Csinálom, mert szeretem....

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)

Pull up: 3x6 (utolsó sor egyesével)

Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5kg)

Magastartásba emelés: 3x8 (2x7kg)

Gyakorlás:
Macsaknyúzás
Dragon flag, találtam itthon rá egy alkalmas helyet

Hallgatom, mert szeretem....

Egy kis sokk

1./ kötél - 2 sorozat (össz.1000 hajtás) 
     100 sima páros
     50 - B
     50 - J
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

1 perc pihenés











2./ 10 sorozat  (A+B=1) 

• terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen, sarok vonalában 10 db (A)
• guggolás terpeszállásban 10 db (B)

1 perc pihenés

3./ 3x5 30/10

• Kitörés előre, hátra, ugrással lábcsere
• Fekvő karhajlítás, nyújtás, ugrás guggolásba
• Guggolásból felugrás
• Fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
• Guggolás 2x, fekvőben karhajlítás, 180 fokos fordulattal ugrás

Nincs nyafogás...

Olyannyira nincs, hogy este, 27 fokban rohantam majdnem 10 km-t, kb 50 perc alatt, úgy, hogy délben még megcsináltam a napi penzumot.



Húzódzkodás, chin up: 4x6 
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 1x4 (7kg) 2x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)


Összesen 100 fekvőtámaszban karhajlítás, ügyes vagy ági.



Gyakorlás:

Macskanyúzás
Lógaszkodásban  nyújtott térddel lábemelés csuklóhoz 3x10

Jay, köszi, hogy mutattad! :)

20 perc gyors

2x10 30/10

1. Fóka (dive bomber)
2. Magas térdemeléssel ugrókötél
3. Lebegő ülés, 1 lábas (lábak, lapockák a levegőben végig)
4. Magas térdemeléssel ugrókötél
5. Könyöktámasz, láb ugrással nyit-zár, fel fekvőtámasz
6. Magas térdemeléssel ugrókötél
7. Lebegő ülés térd kulcsolással(lábak, lapockák a levegőben végig)
8. Magas térdemeléssel ugrókötél
9. 5 ütemű fekvőtámasz, ahol egylábas a fekvő és a felugrás térdhúzással megy
10. Magas térdemeléssel ugrókötél

Lapoz

Tegnapi, amit sok mindennek mondanék, de edzésnek nem.

Fűrész: 3x8 (2x7 kg)
Pull up: első sorozat után FELADTAM (nem meleg, nem kedv kérdése, egyszerűen NEMMENT)
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x8 (2x5 kg)
Magastartásba emelés: 3x8 (2x7 kg)

Fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (végre valami,100)

Úgy élvezem....a strandot majd holnap!

I.rész 3x90/30 (6perc)

Másfél perc:
5 guggolásból felugrás 
10 mountain climber
fél perc pihenő

Másfél perc:
10 magas térd, hasra vág
fél perc pihenő

Másfél perc:
2 guggolásból felugrás 
2 félburpi (PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás)

II.rész 10x30/10 (6perc)

1. páros lábbal oldalra ugrás
2. ollózás lábbal ugrás közben lábváltás
3. magas térdemeléssel futás, karok magastartásban
4. sasszé oldalra talajérintés
5. kéz keresztez elől,láb előre emel kicsit, ugrással vált
6. terpesz zár gyorsan
7. terpeszállásban magas térdemeléssel futás
8. terpeszállásban guggol, feláll, váltott láb kilendít előre
9. terpeszállásban ugrás előre-magas tartás, terpeszben ugrás hátra
10. magas térdemeléssel futás

III.rész 12x30/5 (7perc)

1./ jumping jack (terpesz zár)
2./ hasprés, fül mellett a karok
3./ szűk fekvő, váltott láb emelésével
4./ PLANK tart
5./ kitörés, lábcsere ugrással
6./ russian twist
7./ fekvő, J kéz érint B vállat, csere
8./ PLANK tart
9./ mountain climber
10./lebegőülés
11./spider fekvő
12./PLANK tart