Párizsban szép a nyár

Húzódzkodás, chin up: 3x8 (3x20 guggolás)
Bicepsz: 3x8 (2x5 kg)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 3x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)


Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk, szűk, széles, széles, széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)

Macskanyúzás
Lógaszkodásban:

• térd húz mellhez
• térd húz vállhoz

Medveanyááám

Órát beállítottam  24x30/10

A gyakorlatok között magas térdemeléses ugrókötelezés van, az is 30 mp-ig, így, az ugrálással lesz a 12 gyakorlatból 24 kör.

1. 4 ütemű fekvőtámasz

2. kitörés ugrás lábcsere

3. spider fekvőtámasz

4. 10 magas térd, 10 mounain climbers

5. burpee oldalra, felső térd és könyök érint

6. fekvőtámasz, oldalra kifordul (1 kézen támasz), csípő leenged, visszaemel

7. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (J)

8. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (B)

9. térdölelés, terpeszbe ugrás

10. lebegőülés bokaérintéssel

11. guggolásból felugrás

12. fekvőtámasz, guggolásba ugrik

Este 10 km futás és egy nagyon alapos lazítás.

Nem tudod mi az a logika??? Medveanyám!

Nevenincs

Fűrész: 3x6 (2x7 kg)
Pull up: 3x6
Vízszintes húzás:3x10

Oldalra emelés:3x6
Magastartásba emelés: 3x6


+ függeszkedve lábemelés SOK

Lassan ideje lesz...

átszokni a reggeli futkározásokra.10 km délelőtt, napsütésben.

Este a Metálozott testek egyik HIIT-jét csináltam még meg.

1 hét önként vállalt...

... majd 1 hét kényszerszabi után ma visszafogott üzemmódban ez:

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 6,6,6 

Bic súlyzóval páros 3x6 (2x5kg)
Tolódzkodás 3x8
Tric fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 (5kg)

Fekvőtámasz karhajlítás széles: 2x10
Fekvőtámasz karhajlítás mezei 3x10
Fekve nyomás 3x8
Tárogatás 3x8 

Fegyenctalálkozó is volt múlt héten, Jay  forgatott és vágott egy videót belőle:

18...

..esti km.
Pihenős hét előtti test- és agy leamortizálási céllal.

Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10

Bicepsz: 8, 8, 8

Chin up L tartásban: 6, 10, 6

Tolódzkodás: 8, 8, 8

Tricepsz: 3x6 (5 kg)

Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10

Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben