2013. április 9., kedd

Időre!

4 KÖR:

5x(1fekvő+10mountain climber)
5x(10 magas térdemelés helyben futás+1hasra vág)
5 toes to bar
5x(fekvőben J tenyérhez ugrás, B-hoz, középre, ott terpesz-zár, guggolás, felugrás térdhúzással)


16:50



aztán 9 km futás

aztán fekvőtámaszban karhajlítás :))))))
10 sima
10 spider
10 egylábas
10 vállérintős

Na ennyi mára!


2013. április 8., hétfő

Lassítva

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz =4x4 (le kellene engedni rendesen)
Vízszintes húzódzkodás 3x8  (2x20 csípőtolás köztük)
Fűrészelés 3x8 (5 kg)

Váll:

Oldalra emelés 4x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)


Egyéb:

Varjútartás gyakorlása
Fejenállásban páros, zárt, feszes nyújtott láb leengedése, felhúzása 4x10
Toes to bar 4x5 lassú
Létrán lassú leengedés (negatív) felhúzás után 5x1



2 szemem nevet...

...1 meg sír!
Streetworkout talin voltunk tegnap a barátaimmal (Angival, Flórával, Zsolttal és Jay-jel). Míg meg nem érkeztek a többiek, Angival egy távoli sarokból csodáltuk a rúdon pörgő fiúk mutatványait. Nagyon jól éreztem magam egész nap, ami nem újdonság, így szokott ez lenni  ebben a társaságban. 
Ezért nevet az egyik szemem, szuper volt újra együtt!



Sztrítjógával kezdtünk, melegítésként Flóra levezényelt nekünk néhány napüdvözlést (előcsalogatót?),  fekvőztünk (széles, normál, szűk, hindu, diamond, egykezeseztünk is vagy 2 méteres terpeszben---már aki nem esett pofára), készültünk mentálisan is, hogy a sok repülő, pózt kitartó emberke közé legyen merszünk beállni, párat húzni magunkon. Kaptunk néhány bátorító szót és odamerészkedtünk a barok közelébe. Pár perc múlva csatlakozott még néhány lány hozzánk. Ekkor kezdett olyan hangulat lenni (szerintem), amilyet várnék egy ilyen jellegű találkozón.


A többi képért 1 kattintás!

Eszembe jut, hogy Karácsony tájékán 3 húzás ment saját erőből, plusz 2 kis segítséggel, most meg 10, ha nagyon akarom, (plusz ha még mások is nagyon akarják, hogy akarjam) persze tudom, hogy a minőségen van mit javítanom.

Köszi Gábor a türelmet hozzám és a levelezős húzódzkodás továbbképzést! Továbbra is számítok Rád!

Nem engedi beágyazni Gábor videóját, vááááááá!!!! HELP!!!

Köszi Angi a rengeteg motiválást! Ne hagyd abba!
Köszi Jay (azt hiszem Te kiabáltad be 8-nál, hogy megy még 2 :))!
Köszi Zsolt a rengeteg fotót!

Nemcsak a fíling kedvéért...


Futottam ma este egy állat hajtós 9 és fél km-t, ezért nevet a másik szemem.

Nem tudtam a mai fegyences összeröffenésre elmenni, ezért a képletes pityergés.

Ez van, most már alvás!!!





2013. április 4., csütörtök

Lassan már elfelejtem...

... hogy kell futni. Jöjjön már a jó idő, hogy hívogasson kifelé. 11 kilométer, végén meghúzva. Azt hittem sokkal jobban fogok szenvedni, direkt nem is néztem időt, nem akartam hajtani, csak öregesen kocogni egy órát (azért remélem belefértem az órába).










2013. április 3., szerda

Elvis

Húzódzkodás kifelé tenyérrel 5,5,4,5 (utolsó szűken)
Vízszintes húzás 3x8 (közte 3x10 fekvésből lábemelés csípőtolással)
Fűrész 1x6 (5kg), 2x6 (7kg)
Váll oldalra emelés 3x6 (5kg)
Nyakból emelés 3x6 (7kg)

Kézenállás1:32
Kötélen lábemelés csuklóhoz 10
+ szórakozás

Őt is szeretem!





2013. április 2., kedd

Gyors esti

3x6x30/10

1./ 6os csomag ásványvíz oldalról átugrása, majd térdhúzással felugrás - vissza
2./ megemelt tenyeres plank, J térd húz J vállhoz, majd B mellkashoz - váltva
3./ guggolás terpeszben, térdhúzás törzsfordítással
4./ oldal plank, felső láb emelése (J)
5./ guggolás 2x, fekvő, 180 fokos fordulattal ugrás
6./ oldal plank, felső láb emelése (B)


5x30/10 PLANK:

sima tart
terpesz-zár ugrással
J láb a B-on pihentetve
B láb a J-bon pihentetve
sima tart







Mai

Húzódzkodás magam felé tenyérrel: 2x5 lassú, 2x5 normál tempó
Bic.súlyzóval: 2x6 (5kg), 1x6 (7kg)+1x3 chin up
Tolódzkodás 4x6 (szünetekben 3x30 csípőtolás)
Tric:3x6
Lórúgás: 3x6
Fekvőtámasz: 2x15 női, lassú, 2x10 normál, lassú
Fekvenyomás:3x6 (7kg)
Tárogatás: 3x6 (7kg)
Plank sima, J, B 1-1-1 perc
Létrán hajlított térd húzás váltott oldali mellkashoz (5-5)
Plank, talpak alá pzs, plank-ben terpesz-zár (3x10)