11

...és fél km.

Sűrítve

nagy kedvenc az előadó és a mozgás is :)

Tegnap erősítős napom volt, fejben már simán sétálok a Holdon:

1./Fejen állásban terpesz leengedés, felhúzás (20,20,15)
2./Csőhöz húzás, lábaim az ajtófélfán (5,5,5)
3./Lógásból térd húzás mellhez (10,10,10)
4./Toe to barból lassú láb leengedés (ezen a hangsúly) (3,3,3)
5./Magam felé fordított tenyérrel felhúzás (5,5,5)

Mára egy kis futás jutott, 9 km, sok kedvem nem volt kimenni a mínusz 3 fokba, fújt a szél is. De megcsináltam, mire hazaértem nagyon örültem, hogy legyőztem a negatív, visszahúzó hangjaimat, amik próbáltak meggyőzni, hogy a meleg szobában sokkal jobb lesz nekem. 

Hát nem dumálták le

Se reggelre, se estére. Nem nem került a csizmámba még véletlenül sem egy fia króm rúd se.
Értem én, hogy ő is szeret pörögni rajta... azért már álljon meg a menet! Na mindegy, talán jövőre. Vagy még a Jézuskát meggyőzöm valahogy!

Várom, hogy vége legyen ennek a napnak és jöjjön a következő.

Ez az !

Gőzölgök

3/4 9-kor indultam futni, 10 km volt, a végén pár repülővel, 50 perc alatt, végre talán kicsit kezdek gyorsulni. Király volt! Rohantam, vagyis olyan volt az érzés. Volt vagy 1 fok se, fáztam, ahogy nekiindultam, aztán nem sok kellett, hogy patakban csorogjon rólam a lé. 

Szeretek sötétben és hidegben futni. 

Vigyáznom kell, mert kezdődik az az időszak, amikor estére csillogva lefagy az út. 2 napja a pocsolyákat kerülgettem, vagy ugráltam át, ma meg a világos betonokat pásztáztam.

Ki kellene tennem a csizmámat az ablakba, hátha a gyerekek ledumálták és reggelre... :DDDD

Hogy megérdemeljem a vacsorát

1./fejenállásban terpesz leengedés, visszahúzás 3x15, ezt konkrétan tudom, a többinél fogalmam sincs, csak csináltam

2./csőhöz húzás, lábaim az ajtófélfán pihennek (ez múlt heti felvétel, köszönet a 8 évesemnek), megjegyzés, a fűtés persze hogy akkor kapcsolt be és forrósította át a csövet, mikor fogni akartam, nem akadtam ki ááááánem

3./magam felé fordított tenyérrel felhúzás
4./lógás simán
5./kézen állás falnál, egyensúly keresés

Edzés közben háromszor csörrent meg a telefonom muszáj volt felvennem, kiakadtam, elment a kedvem, abbahagytam.
Este nem találtam a helyem, kellett még valami, ami átmozgat.

7x50/10, 3 kör (21 perc)

1. fekvő 2 ütemre le, 2 ütemre fel (nem siettem)
2. magas térdemeléssel futás
3. dead man's burpee 
4. terpesz zár (jamping jack)
5. fekvő, térd ellentétes könyökhöz húz
6. lebegőülés
7. 10 mountain climber- hasra vág

Első igazi...

...téli futás volt a ma esti. Kicsit zűrös nap végén már majd este 8 volt, mikor elindultam, 3 fok, élesen potyogó eső, majd hózápor, havas eső. 50 perc alatt volt meg a 10 km. A betermelt tojásos nokedli, pizza, torta megtette hatását, minimum egy maraton közeli táv kompenzálta volna ezt a menüt :).

Idei hó

Hazaértem, kivittem még a kutyát átmozgatni. Vele is futottam még 1 km-t, ami valljuk be elég nagy teljesítmény a részéről! :) Rájöttem, kihozta belőle az állatot a télies idő! Nem is értem miért csodálkozom... mégiscsak egy moszkvai őrkutya, akinek kutya kötelessége élvezni a zimankót!

Tavalyi ( vagy az előtti) hó 

Vigyorogva.....

Elcsaltam a barátnőmet (Ő, az isteni turbómisu merénylős) egy rudazásra. Erős csajszi, nyomja a kettlebell-t, ahogy kell, így tudtam, hogy szeretni fogja a rudat is. Először volt életében, de ez egyáltalán nem látszott, SŐT!!! 

Nagy  várakozás előzte meg részemről ezt a napot, két éve gyakoroltam utoljára, kíváncsi voltam, mi maradt meg. Sokkal több, mint gondoltam. A különbség a két évvel ezelőtti énemhez képest, hogy most minden könnyedén ment, elbírtam magam, nem fáradtam el 2 mozdulat után. Ááááá, leírhatatlan, mint a kisgyerek, aki beszabadult a játékboltba..... pörögtem, másztam, emeltem, egyensúlyoztam és mindeközben (a képeket végignézve) koncentrálva grimaszoltam, vagy vigyorogtam ki a fejemből! :DDD  Kezdő csoporthoz kértem időpontot, de végén az oktató azt mondta, hogy simán haladó vagyok (ez a középső szint, ha jól tudom ennél az iskolánál).

1.Felmászok, felülök.

2. Elindulok a felsőtestemmel lefelé.

Még egy kicsit segít a bal kéz,
míg csak combbal tartva meglesz az egyensúly,
 sajnos a kéz nélküli lógásról nem készült kép.

Mit nekem tériszony! Rápakoltam a lábamat a lámpára,
avagy ilyen hosszú lábam még soha az életben nem volt :D
Legközelebb kihívás, hogy függeszkedve másszak fel!

Ha a fej hátra billen és a fenék kicsit feljebb kerül,
meglesz a mozdulat, ami sok másiknak alapja ,
(kar, has, combtő dolgozik)


Pl ennek, ami nagy vágyam:

Pörögtünk (én nagyon)
nehéz normális képet vágni :) 

Mondom, hogy nehéz ...

Karok pihenhetnek, nem úgy, mint a belső comb.

Nem látszik, de az egyensúlyt megtalálni sem  olyan egyszerű, ha meg már megvan, akkor nagyon tudok neki örülni. Egy pici háj kifejezetten előny lehet, azért hogy néhány mozdulat ne fájjon annyira az elején,  piros foltokkal, horzsolásokkal, pár sebbel tértem haza.

Klasszikus, itt érzem leginkább, hogy
nagyon szeretnék még tanulni, jó sokat tanulni

Majdnem bezártak a terembe,
 kár, hogy vége! :(

Már mindenki öltözött, még gyorsan
pár mozdulat...

Végig tiszta eufóriában voltam, egyrészt mert láttam, hogy a barátnőmnél is célhoz értem, beleültettem a bogarat a fülébe :), másrészt az én kedvem is még inkább megjött a folytatásra....aztán majd meglátjuk....

Az biztos, hogy ez az erő, amivel most rendelkezem, a minimum, amivel érdemes nekikezdeni, hogy a nagyon szenvedős eleje kimaradjon, hogy már a kezdetektől sikerélmény legyen,  plusz rengeteg jóga, lazítás kellene, amivel ugyebár mostanság hadilábon állok.

Azt már csak úgy mellékesen jegyzem meg, hogy kora délután, a rúd edzés előtt futottam egy lassú, szenvedős, nyögvenyelős, bárcsakhazaérnékmár 5 km-t!

A suli  (http://www.poledancefitness.hu/ ) és a stílus, amit én preferálok az nagyon konkrétan ez a suli, amit tudok eddig, azt Páll Orsitól tanultam.