Kávén (is) élek...

... korlátlan mennyiségben.

Kicsit változtattam a sorrenden, mert zavart, hogy a kézenállásos cucc az utóbbi időben nem ment úgy, ahogy szerettem volna.


3 Fejenállásból kézenállásba felnyomás falnál, majd (fél) karhajlítás 6,6,4

2 Húzódzkodás pull up 8, 5+3, 6+2

4 Húzódzkodás chin up 6+2, 8, 4+4

5 Tolódzkodás  8,8,8

6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10 (utolsó sor hajlított térddel)

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás terpeszeben 1x30 (régebben csináltam 23at, emlékszem) 

1 Fekvőtámasz széles 10, 10, 10

Palinta

10 és fél km, a nehezebb irányba indulva.
Feléig 5x10 gugglásból felugrás.
Visszaúton 5x20 lebegőülés.
10-szer újraindítani magam, hát ha azt mondom szar, akkor az alig fedi a valóságot, kellene egy erőteljes jelző elé.

Éjjel mit várjak már magamtól???

1 Fekvőtámasz széles 3*10

2 Húzódzkodás pull up 5+3, 5+3, 5+3

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 4, 2, 1 (még jó, hogy a gyenge teljesítményre mindig találok kifogást, ha nincs, akkor kreálok, ismerős valakinek?)

4 Húzódzkodás chin up 8, 8, 8

5 Tolódzkodás  10, 10, 10

6 Lábemelés rúdon  10, 10, 10

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás  15, 15, 15

Háromnegyed 11 van. Akkoris, azértis, csakazértis!!!! A terv azért van, hogy betartsam!

Kezdek a régi lenni...

...futásilag, leglábbis már volt 2-3 másodperc, mikor jött ez az érzet. Rég várom, örülök neki.

10 km meg egy kicsi, 10x10 lebegőülés, és 20, 15, 15 fekvőtámasz.

Vissza...

...a kerékvágásba.

Tegnap 10 km futás 5x10 lebegő odaúton, 5x(10lebegő+10fekvő) visszaúton.


A mai edzés, 1 hét normális erősítés nélkül, meglepően jól ment.

1./ Fekvőtámasz széles  10,10,10

2./ Húzódzkodás pull up  8,8,8  (2 részletben, min.pihenővel)

3./ Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál  4!4!4! (vuhúúúúú)

4./ Húzódzkodás chin up 8,8,8

5./ Tolódzkodás  8,8,10 (próbaképp megy-e)

6./ Lábemelés rúdon, FESZESEN, lassan 5,5,5,5,10<---normál tempóban

7./ Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 12,12,12

6. befejező

5 órás túra. Imádtam!

 Aztán mert megérdemeltük!

Az ötödik

Óriási kirándulás Bellával délelőtt kettesben, este egy óra edzés, futással, erősítéssel.