A mozgás nekem....első rész

Gyerekkorom óta kísér valamilyen formában.

Belém ivódott, kell nekem, nehéz nélküle, elképzelhetetlen számomra, hogy valamiért hosszú távon nem lehet.

Átsegít nehézségeken, tanít engem elfogadásra, kitartásra, türelemre, keménységre, elszántságra.

Örömet, boldogságot okoz.

Lassítja az időt rajtam. Legalábbis remélem.:D

És nem csak a testemen.

A képek talán beszédesebbek!

Így kezdődött (legalábbis, erről találtam fotókat)...

A csapatunk

Kicsit későn, 9 évesen kezdtem a ritmikus sportgimnasztikát

Nem az alkatomnak való sportág, de akkoriban ez engem egyáltalán nem zavart. IMÁDTAM. Csinálni, tornázni, szerezni, versenyezni, a csapatot, a lányokat, akikkel majd 10 évet együtt edzettem a hét 5 napján. Nyáron gyakorlatilag az egész szünetet a tornateremben töltöttük.....áááá ezt nem lehet leírni! 

14 vagyok, Athénban versenyeztem

Suli, közvetlen utána edzés, majd balett, irány haza, tanulás, alvás. A napjaim kábé így néztek ki érettségiig. Aztán főiskolára mentem sok km-re Pakstól, plusz egyébként is kiöregedtem :-) az RSG-ből.

Viszont sokat tanultam (pl időt beosztani.....fel kellene elevenítenem), kaptam egy szép tartást, átlagon felüli lazaságot és megkaptam a mozgás szeretetét. Kell ennél több?

A főiskolás sportéletem nem hagyott mély nyomokat bennem, tesióra, heti 1 talán, plusz heti 1 erobikféleség, sok-sok gyaloglás. Minimális ösztöndíj, élet napi 200 Ft-ból! És ez nem vicc!

Azóta volt Prímatorna, sokáig jártam a gyerekek születése előtt, nagyon szerettem. 

Volt otthoni edzés DVD-kre (ez nem az én világom, viszont kicsi babával, örökké dolgozó apával, 100km-re lévő nagyszülőkkel ezt tudtam prezentálni).

Büszke vagyok arra, hogy közvetlenül mindkét gyerekem születése után gyakorlatilag annyi kg voltam, mint teherbeesés előtt, de az elsőnél teljesen tisztán emlékszem, hogy abban a nadrágban jöttem haza a kórházból, mint amit terhességem előtt hordtam. És arra is, hogy mindkettőjüket másfél éves korukig szoptattam. Najó, ennek sok köze nincs a sporthoz, de büszke vagyok erre is. :D

A mozgás nekem....ma 12 km futás volt, egy órából ezt sikerült kihoznom, plusz 15 fekvőtámasz a végén!

Jaaaa, azt el is felejtettem írni, ha nem a teremben edzettünk, akkor otthon VHS-en néztük a kedvenceinket!

Szóljon egy kis blues ma kicsit másképp!!! 

Oksana Kostina (1972-1993)

Világbajnokság Brüsszel, 1992, 1.helyezés

....folyt köv....

Szél úrfi

A mai erejéből tartogathatott volna kicsit nyárra is. Nem baj, kellenek az ilyen futós napok is, mikor nem tökéletes minden körülmény. Fújt oldalról, szemből, másik oldalról is, a hátamat röpke 23 másodpercig, szóval ne legyen egy rossz szavam sem, pláne azt nem mondhatom, hogy a szél itt csakis szembe fúj. Ennek ellenére 1 órát futottam, 11 és fél km ment ennyi idő alatt. Jól esett és ez a lényeg!!!!

Szeretem a szokatlan dolgokat, Tom Jones-tól nekem ez annak számít. Határozottan bejövőőőőős!

Végre futottam

X+n nap után ma végre nem sajnáltam magamtól egy órácskát, faképnél hagytam a dobozaimat, plusz a családot és elmentem végre pótolni a megcsappant számú boldogsághormonjaimat. 

Az úgy volt, hogy Angelocska tegnap bogarat ültetett a fülembe, hogy készül a holnapi (vagyis mai futására), plusz még sikerült ma délután betolnom egy ilyet ni. 1000 köszönet a családnak, hogy megleptek szülinapomra egy szelet kölestortával és megkóstoltatták velem ezt a finomságot (nem, nem veszünk egész tortát szülinapkor, mert nincs olyan íz, amit mind a négyen annyira nagyon szeretünk és így mindenki a saját kedvencét eheti, illetve így nincs kísértés másnap). Ott tartottam, hogy ilyet nyomtam, mert mostanában sok mindennek ellen tudok állni, kivéve a kísértésnek (szeretem Oscar Wilde-ot), szóval ilyet:

Cukrászdás kínálatból ez a torta nálam mindent üt, pláne, hogy vagy november óta egy kezemen megszámolom, hogy mennyi cukros édességet ettem. Nem volt émelyítően édes, végre egy süti, ami nem azért nem annyira édes, mert sós. Szóval megettem és akkor már tudtam, hogy akármilyen fáradt leszek, este előkaparom a futós szerkót és senki sem állíthat meg.

Nem csak duma volt..... 10,3 km ment teljesen kereken 50 perc alatt.....nem hiába, 2 hete össze-vissza kajálok, több a kifli, mint a csirke, szóval az lett volna a csoda, ha nem repülök. Mondjuk amennyi szénhidrát lecsúszott mostanában (persze nem a jobbik fajtákból), azzal ma simán mehettem volna egy 42-es maratont is egy óra alatt. :-( Majd rendeződnek a dolgaim, újra annyit edzek, mint 2 hete és aztán visszakerülök a normál kerékvágásba, rendesen főzök, rendesen eszek, újra jól érzem magam a bőrömben. Hogy mennyire tudom utálni, hogy a nemedzés és 1-2 kg ennyire befolyásolja a komfortérzetem.... állítom, nem is vagyok normális....maradjunk annyiban, hogy a nagyobbik lányom egészségmániásnak "csúfol", teljesen érthető okokból, a kisebbik pár hete azt kérte, hogy ne eddzek már ennyit, mert Ő puha anyához szeret bújni.:-) Na, nem félek, hogy a gyerekek valaha lepattannak a betonkemény hasizmomról :D. Pedig beszép is lenne....ennyi és nem több!

Zene is legyen! Jó időben, jó helyen szólt.... énekeltem is hangosan felfelémenet a dombra....többek között ezért szeretek este futni..... közben bűntetlenül nyikoroghatok, aki meg hallja, hogy énekelek, mosolyog, vagy csak legyint, gondolva, hogy bolond szegény....

Nem elfelejteni....

A tegnapi sorozatot csináltam, de tegnap 50/10-essel, ma pedig x számú gyakorlatot végeztem időre. Jó lenne később ismételni, vagyis nem elfelejteni, hogy ismételni szeretném.

Bemelegítés:

12x10/10
mountain climbers
terpesz-zár végig hajlított térddel


1./   kézzel felnyomás hasonfekvésből (fenékfogós :D ) (5-5)
2./   10 magas térd, hasra vág kombo (10)
3./   hasonfekvésből továbbgurulás, felnyom, guggolás, felugrás (10)
4./   10 magas térd - 10 mountain climbers (5)
5./   fekvőtámasz, J könyök hátrahúz, fekvőtámasz, B könyök húz (5)
6./   10 magas térd, hasra vág kombo(10)
7./   4 ütemű fekvőtámasz, ahol a fekvőtámasz 1 lábas (5-5)
8./   10 magas térd - 10 mountain climbers (5)
9./   fekvőtámasz tartás, ugrik J könyökhöz páros lábbal, ugrás B könyökhöz, közép, fekvőtámasz, felugrás (10)

Majd a végére került egy kis hasizom, ebből ment 2 kör:

Oldalt fekvés, váll a levegőben, páros láb emel
1./ 10 J oldalra 
2./ 10 2 ütemre fel, 1-re le
3./ 10 B oldalra 
4./ 10 2 ütemre fel, 1-re le
5./ 10 J láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
6./ 10 B láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
7./ 10 páros láb emel, bokaérintés oldalsó középtartásból
8./ 50 bicikli lassan, kezek a tarkón  

Hogy kapcsolódjak a tegnapi naphoz zenében is....áááá de rég hallgattam ezt a párost! Jó lenne ezt is nem elfelejteni!

Tóthék fíling

Bírnám, ha visszaállna minden a normál kerékvágásba, de már csak pár nap, vagy hét és nem dobozok között kell itthon szlalomoznom.

Bemelegítés:
12x10/10
mountain climbers
terpesz-zár végig hajlított térddel

A 4 perc ugrabugrálás után már folyt rólam a víz, beállítottam az órámat és folytattam a következő sorozattal:

fenékfogós

9x50/10
1./   kézzel felnyomás hasonfekvésből (fenékfogós :D )
2./   10 magas térd, hasra vág kombo
3./   hasonfekvésből továbbgurulás, felnyom, guggolás, felugrás
4./   10 magas térd - 10 mountain climbers
5./   fekvőtámasz, J könyök hátrahúz, fekvőtámasz, B könyök húz
6./   10 magas térd,  hasra vág kombo
7./   4 ütemű fekvőtámasz, ahol a fekvőtámasz 1 lábas
8./   10 magas térd - 10 mountain climbers
9./   fekvőtámasz, ugrik J könyökhöz páros lábbal,  középen fekvőtámasz, ugrás B könyökhöz, közép, felugrás

Angelocska súlyzós hasizom erősítőjével zártam a napom. Tracy Chapman szólt, többek között ez is:

Újra egy gyors

2 kör a saját kútfőből összerakott gyakorlatokból. A fekvők domináltak,

10   5 hasról felnyom tenyérre, J láb lendít mellhez, hasra le, majd tenyérre, B láb lendít mellhez, továbbgurul
20 10 székre ülés (ülés nélkül természetesen), felálláskor fenék feszít
10   6 fekvőtámasz, miközben J láb keresztezi a B bokát, vált
20 10 székre ülés ...
10   5 könyöktámaszról felemelkedés tenyérre, kifordul J oldalra, csípő fel-le
20 10 székre ülés ...
10   5 könyöktámaszról felemelkedés tenyérre, kifordul B oldalra, csípő fel-le
20 10 székre ülés ...
10  6 fekvőtámasz, J tenyér érinti B vállat
20 10 székre ülés ...
20 10 széknél tricepsz

Csak gyorsan

Mert nagyon fáradt vagyok. Egy korábbi edzésemet húztam elő gyorsan.


Bemelegítés:


2x3x30/10
magas térd, J láb, B láb
páros lábú, J láb, B láb


12x50/10
1./4 ütemű fekvőtámasz
2./spider fekvőtámasz, láb oldalra emeléssel (könyök felé)
3./kitörés ugrással váltva
4./oldal fekvőtámasz, J könyökhöz húz a J térd, felugrás 
5./szökdelés,térd átölel, terpeszbe ugrás, kéz oldalsó középben
6./fekvőtámasz, oldalra kifordul (1kézen támasz), csípő le-fel
7./lebegőugrás
8./oldalsó felülés, térdek felhúznak, J kéz tarkón 
9./guggolásba ugrik, fekvőtámasz 
10./oldalsó felülés, térdek felhúznak, B kéz tarkón
11./magas térd x 10 + Mountain Climbers x 10  
12./lebegőülés, 2 kéz érinti felváltva a bokákat 


És még az elmaradhatatlan hasizom


Ma se zene, semmi, csak alvás....