Erősödnöm kell

BR alapokkal csináltam a tegnapi napot.

1.rész
50/10 2 kör

1./Kitörés, ugrással csere, 5kg-os súly térdeléskor oldalra vezet

2./ 2 széktámla között hajlított térdemelés

3./4 ütemű fekvőtámasz, J cipőorr B tenyér érint, fekvő és csere

4./ 4kézláb támasz, lábak zárva, ugrás J, majd B oldalra sarok fenékérintéssel









5./ Fenékkitolós fekvőtámasz

6./ Kitörés hátra, láblendítés előlről körbe, 2 széktámla között hajlított térdemelés

2.rész

Órát átállítottam 50/10 3 kör

1./ Fekvőtámasz J térd húz B könyökhöz has alatt keresztben, B lábbal ugyanez

2./ Tarkón a súly (6os csomag ásványvíz), kitörés J oldalra, középen zár térdhajlítással, kitörés B oldalra

3./10 mountain climber-10 rákban kirúgás

4./ 4ütemű fekvőtámasz, PLANK résznél J kézzel átnyúl mell alatt, 6os áthúz



3.rész
Órát átállítottam 50/10 1 kör

1./ Oldal plank, felső láb emel (J)

2./ Hanyatt fekvés, súly a kézben, törzs megemel és köröket írunk le vele

3./ Oldal plank, felső láb emel (B)


4./ Hanyatt fekvés, súly a kézben (mell fölött tartottam), törzs megemel és köröket írunk le vele (törzzsel)

Betöröm....

...lassan az új cipőmet, úgy futottam ma 10 és felet (50 perc...jessssszzzz), hogy már csak a végén égette a talpamat. Mire 50-60 km-t beleteszek, addigra ráidomul a lábamra és jöhetnek benne a hosszabb távok is.

Délután 1 körül indultam el...felmerült a kérdés (persze nem bennem), hogy nincs-e túl meleg a futáshoz ebben az időben. Tény, sütött a nap sok sugárral, de próbálok mindenféle időjárási körülmények között futni. Kicsit extrémben is akár. A mai nem számít annak, 26-27 fokos napsütésben futni jó és lesz még olyan idő nyáron, mikor örülnék ennyire kevés hőmérsékletnek. Ahogy a hideghez, úgy a meleghez is hozzá kell szoktatni a testünket, a futásunkat. El szeretnék indulni egy versenyen, nem tudom, hogy 15 fok lesz-e, vagy 35. Nem mindegy és bármelyikre van sansz. Ha nem készülök fel a 35-re és az lesz, akkor hiába róttam a kilómétereket 20 fokban 4-5 hónapig, 15 km után kidőlök és hiábavaló volt az összes erőfeszítésem. Pedig én rá szeretnék újra csodálkozni a szülővárosomra, egy kis kedvcsináló, hátha valaki velem tart.....

Gondolkodom...

A lányom most kérdezte meg tőlem, hogy a csokiban van-e cukor????
1. kérdésem /Miért nem alszik 10 után?
2. kérdésem /Miken gondolkodik ez a gyerek ilyenkor?

Csokiban cukor????

Ki hallott már ilyet????:D

Ma este (éjjel), vagyis az már tegnap volt, mert ma már másnap van....nem is ez a lényeg. Hanem az, hogy a maival együtt már 2 nap lett volna kihagyásom edzésből. Szerencsére vannak az embernek (mármint nekem) kedves metálozott (idegű) ismerősei, akik emlékeztetik, hogy merre hány méter, szóval összekaptam magam, 5 perc alatt kreáltam egy csendes, éjféltájban is zavartalanul végezhető feladatsort (úgy hangzik, mintha érettségi lenne). Olyan fél óra lehetett cakompakk, nem néztem az órát.

Hozzávalók:

2 nm hely

6x1,5 l ásványvíz

1 háthossznyi törölköző

Szerintem 2 sorozat már egész jó izzadást eredményez, én most csak egyet csináltam, de mikor legördült a csepp a hátamon, akkor megnyugodtam, hogy valamit mégiscsak csináltam itt éjféltájban.

1. 6os tarkóra tesz, vállszélességű terpeszben guggol, nyújt (50)
2. Spider fekvőtámasz megemelt lábbal(10)
3. 6os a tarkón, J lábbal kilép előre, térdet hajlít, nyújt (25)
4. Spider fekvőtámasz  megemelt lábbal (10)
5. 6os a tarkón, B lábbal kilép előre, térdet hajlít, nyújt (25)
6. Fekvőtámasz, J láb húz a mellhez (10)
7. 6os a sípcsonton, tart, felülés, kezekkel oldaról 6os érint (50)
8. Könyöktámasz, oldal PLANK, felső (J) láb emel (25)
9. Könyöktámasz, oldal PLANK, felső (B) láb emel (25)
10. Fekvőtámasz, J térd húz J könyékhez, majd B-hoz (20)

Megmozgattam a combomat, a hasamat, karjaimat.

A Brown sugar-tól eljutottam idáig....(lehet gyönyörködni a hangja mellett a lábaiban:D)

Láblógatós

11 meg egy kicsi km-ben a teljesítmény. Ma ennyire futotta(m), lassan, komótosan. Volt még kutyával nagy séta, plusz gyerekekkel tollasozás. Kidőltem estére, jöhet az ágyikó.

Főztem

Nem mintha máskor nem tenném minden héten x+n alkalommal, ahol x>6....mindegyis.
A mai nap fullosra sikeredett, mire mozgásra adhattam volna a fejem, hulla lettem. Vannak ilyen napok is, elfogadom. Főztem délután, hogy holnap kicsit szabadabb legyek.



Hal kivesz délután a fagyasztóból.
Só-bors beszórással olvadozik.
Mikor még kemény, kicsi darabokra vág.

Pici olaj forrósodik, aprított zöldhagyma belevág (egyet kimenekítettem, mert nyersen is jöhet).

Sok-sok apró hal beleugrik az olajba, kapnak kicsi fokhagymát reszelve. Pár perc alatt pirul és kész, serpenyőt átad köretnek!



Gomba, cukkini, paradicsom megmos, apróra vág.
Halas serpenyőben megpirít, natúr
aprított, héj nélküli, paradicsom 
konzervből (nulla cukorral eltéve...hihetetlen), isteni ízzel.

1 fej fokhagyma belereszelve nem ront rajta,  majdnem kész a mártogatós a halaknak, csak még egy kicsi olasz fűszerkeverék rácsavar (csak fűszerek, semmi sz@rság benne).

Tegnap hasonlóan csirkével is
működött, cukkini helyett
padlizsánnal is nagyon finom volt.









A többieknek készítettem még paprikás krumplit galuskával és életemben először tárkonyos csirke ragulevest. A csirkemelltől megfosztott, számtalan csontos maradvány szuper hasznosítása ez az étel. Biztos nem lett nagyon rossz, mert addig-addig kóstolgatta az aprónép, míg holnapra csak mutatóban maradt...:) Még jó, hogy főztem holnapra....

Kimaradt..

.....1 nap itt, de csak itt.
Tegnap BR tesztet csináltam, azt is nagyon késő este, futás nem volt, idő nem volt, semmi sem volt.

Ma sem volt, de egyszerűen csináltam. Mert nekem ez kell, rossz a közérzetem, ha csak valami kicsit nem mozoghatok normálisan.

A tegnap edzésem:

1./ Bemelegítettem 6 kör ugribugrival, 45 mp kötél 5 mp pihenő, páros láb és egylábas váltakozásban.

2./ 50/10 3 kör ezekből:

1. 4 ütemű fekvőtámasz (fekvőtámasz nélkül)     18-17-16
2. fekvőtámasz, J kéz B láb egyszerre emel, fekvőtámasz, kéz láb csere     11-10-10
3. tricepsz széken    24-23-19 (gyenge)
4. keze a tarkón, lábak derékszögben széken, felülés     16-18-19

Ma pedig ez, a rehabilitálós (még nem döntöttem):

Az 500 magas térdemeléssel kezdtem, mert nagyon szépen ráhangol a többi gyakorlatra, magyarán bemelegedtem tőle rendesen.

50 négyütemű (fekvőtámasz nélkül) 20-10-15-5

50 magas térdemelés

50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással 10-10-10-10-10

50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)

50 megemelt plank J láb húz J könyékhez, plank B könyékhez (ez 1) 20-10-10-10

50 föld érintéssel terpesz-zár

50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 11-10-10-10-10

50 felugrás térd húzással 10-10-10-10_10

50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 20-10-10-10

50 felülés J könyék érint B térdet, csere

Cakompakk durván 36 perc.

Ééééééés, estére még futottam 6 km-t. Az lenne a legjobb, ha a két mozgást (futás, erősítés) egymás után csinálnám, de erre ma egyáltalán nem volt lehetőségem. Ne legyek már olyan elégedetlen!!!

Nem lógattam a lábaimat, jóleső fáradtság van bennük, ezt már szeretem!!!!

Csak úgy!

Az úgy volt...

...hogy egy nagyon kedves főiskolai barátom megtudta, hogy futok. Ő már korábban benevezett erre a versenyre, kérdezte nem kísérném-e el. Mondta, hogy a 7 km-es távra nevezett be, mert nem rég kezdte újra a futást, hetente 1-2 edzés fér csak bele. Mondtam, nem gond, nagyon szívesen megyek vele. Már-már késve érkeztünk, mert az élet nem egyszerű, de végül az utolsók között elrajtoltunk. 2-kor indultunk, 31 fok volt, terepen (soha nem futottam még terepen). Szépen el is indultunk a tömeg után, mire a rajthoz értünk már be voltunk melegedve, mert addig sprinteltünk:D 

Bal szélen, a srác mögött fehér sapkában....az lennék én :-)

3 km után azt mondta, menjek a saját tempómban, pedig többször is kérdeztem, hogy lassítsunk-e. Nem mondta, hogy ne, szóval mentünk előre, ahogy kell. Aztán megindultam, hiába volt hőség, olyan gyönyörű környezetben, erdőben, dimbes-dombos részeken, haladtunk, nem igazán figyeltem rá, vitt a hangulat, az út mentén a kirándulók buzdítása és az, hogy egyszerűen előztem meg az embereket. Volt egy nagy nagy hegy,ez látszik az időmön, 42 perc körül értem be, DE!!!! És most lettem pipa, mert nem találom a nevemet az eredménylistában. A célnál vált ketté a félmaraton és a 7 km-es cél és valamiért nem lettem regisztrálva. Megnéztem, időm alapján a nők között olyan 14-16 körül értem be, 102 közül, ha a férfiakat is néztem, akkor az összes induló közül a mezőny első negyedében. 

Nem lettem fiú, csak az övtáskám van elrejtve a pink gatyó alatt

SAJNÁLOM, mindegy. Biztos én szúrtam el valamit, de nem jöttem rá. Arra mentem, amerre a többiek, nekem mégsincs eredményem. Pedig van, látszik a képen is. Vagy nem volt jó a chip-em, amit a verseny szervezője biztosított. Nem érdekes! Ettől függetlenül jól éreztem magam! És hab a tortán, hogy a kutyás barátaimmal is sikerült viszonylag hosszú idő után találkozni és egy jót dumálni! Szép volt ez a nap, most jól eső fáradtsággal bújok a takaróm alá. Jóéjt!

Száradunk.... már jóval a verseny után

2 gombócos fagyit ettem ezután :DDD. Mert megérdemlem..... (de csak ma)!