Erősödnöm kell

BR alapokkal csináltam a tegnapi napot.

1.rész
50/10 2 kör

1./Kitörés, ugrással csere, 5kg-os súly térdeléskor oldalra vezet

2./ 2 széktámla között hajlított térdemelés

3./4 ütemű fekvőtámasz, J cipőorr B tenyér érint, fekvő és csere

4./ 4kézláb támasz, lábak zárva, ugrás J, majd B oldalra sarok fenékérintéssel









5./ Fenékkitolós fekvőtámasz

6./ Kitörés hátra, láblendítés előlről körbe, 2 széktámla között hajlított térdemelés

2.rész

Órát átállítottam 50/10 3 kör

1./ Fekvőtámasz J térd húz B könyökhöz has alatt keresztben, B lábbal ugyanez

2./ Tarkón a súly (6os csomag ásványvíz), kitörés J oldalra, középen zár térdhajlítással, kitörés B oldalra

3./10 mountain climber-10 rákban kirúgás

4./ 4ütemű fekvőtámasz, PLANK résznél J kézzel átnyúl mell alatt, 6os áthúz



3.rész
Órát átállítottam 50/10 1 kör

1./ Oldal plank, felső láb emel (J)

2./ Hanyatt fekvés, súly a kézben, törzs megemel és köröket írunk le vele

3./ Oldal plank, felső láb emel (B)


4./ Hanyatt fekvés, súly a kézben (mell fölött tartottam), törzs megemel és köröket írunk le vele (törzzsel)