Naés?

A gyerekek esti szeánszát elrendeztem, cipőt húztam, ajtó kinyit, kilépek, esik az eső...naés? Isteni, könnyed 6km, két ismeretlen szembe futó kézjelzésével, hogy SZIA....
Előtte bemelegítésnek a következő szösszenet (a futás-erősítés kombinációjának jótékony hatását remélve):

(1-2 gyakorlat)

1./ 10 egykezes fenékfogós (B)

2./ 10 egykezes fenékfogós (J)

3./ 50 plank-ben terpesz-zár (ez 1)

(5.gyakorlat)

(6.gyakorlat)

sokkal könnyebben megy, mint korábban

4./ 5 dive bomber

5./ 50 keresztbe mountain climber (ellentétes oldal könyökéhez közelít a térd)

6./ 5 dive bomber

(7.gyakorlat)

7./ 10 fekvőtámasz, szűken, mell mellett a könyök
8./ 50 plank-ből guggolásba ugrás
9./ 10 egylábas (bokára tett) fekvőtámasz
10./10 mountain climber (1-2-3), fekvőtámasz