...ment, nem is gondoltam, hogy meg fog izzasztani, erre tévedtem. Pont annyira fáradtam el tőle, amennyire szerettem volna, este 8 után nem kell teljes purcantás.
5-5 fenékfogós
20 mountain climber , nem futva és ellentétes vállhoz has alatt keresztbe, ennek már semmi köze így a hegyhez
10super girl fekvő
10 10 magas térd hasravág
10fekvő, ellentétes váll érint tenyérrel
10prisoner get up
10felülés emelt J lábhoz (másik is a földtől elemelve)
PLANK tart 30 mp
10 felülés emelt J lábhoz (másik is a földtől elemelve)
PLANK tart 30 mp
10 lebegőülés
PLANK tart 30 mp
Ez volt tegnap.
Ma 11 és fél. Jobb, ha nem mondok semmit. :(
Legalább nem fájt.
... de nem hagyom, hogy kibabráljon velem, keresem a lukakat, ahová valami mozgásfélét be lehet nyomni. Ma is találtam bő egy órát, vagyis azt gondoltam, majd egy telefon kicsit faragott az időmből. Így lett 10 km körül. Fogjuk rá, hogy nagyjából elment, egynek jó volt.
Betonos futás volt, pár száz méterig éreztem is kicsit a térdemet, aztán ilyenkor jön a beszélgetés magammal minthogy:
- Olyan, mintha érezném.
-Ááádehogy!
-Dede, mintha kicsit fájdogálna..
-Hülyeség nem fájhat....
Na, ekkor szólók közbe én! Nem pánikolsz (jajjjnemár megint a rohadt térdem), az nem segít, hanem, ha nem jó, akkor próbáljunk változtatni (csak a futásról beszélek, nem másról), lassítsak, vagy gyorsítsak (ez múltkor bevált), a lábfejemet kicsit befelé fordítsam, megnyújtsam a lépést, vagy emeljem a sarkam, mindegy, csak valami. Teljesen véletlenül hátrébb húztam az egész felsőtestem és voltnincs fájdalom. Ennyi.
Hazaértem, maradt 10 percem egy zuhanyra hajmosással, ebben már benne van 5 perc utazás a suliig. Újra megbeszéljük, mi is a jobb, izzadtan, csapzottan megjelenni a suliban, hogy kérem a gyerekeket, vagy mégiscsak emberek közé mennék, tehát rohamzuhany, viszont akkor tuti elkések, szúrós szemek, hogy már megint 5 perccel később mentem a gyerekért. Szívem szerint első verzió, mert gyakorolnom kell, hogy bizonyos témákban ne érdekeljen mások véleménye, de addigra már a fürdő felé rohantam.
Elkéstem, szúrós szemek, ahogy előre tudtam, de nem érdekel, futottam 10 km-t. 1 óra jó érzés egy kis ejnyebejnyéért cserébe, nekem megérte.:)
Rétes nincs, tészta van, ha túrós, akkor majdnem mindegy (de csak majdnem)
....ami gyakorlatilag 5 kör, mondanom sem kell futás, egy 200as pályán (1 azaz 1! km), plusz 3x10 fekvő különféle cifrázással. Nem ez volt a terv, dehát így jött össze. Gondoltam az egész délelőttös sikamika után megérdemlek fél órát, amit be akartam nyomni a tanító néni látogatása elé. Az a biztos, ami már készen van, meg hatékony időkihasználás, gondoltam, amíg a Kicsit várjuk, hogy végezzen a zongorával, addig én futás-erősítés kiképzésben részesítem magam. Igen ám, de a gyerek jött negyed óra múlva, hogy nincs tanár. Óóóóhogyaza...pont más dolgom is lett volna, ha előre szól. Nem baj, általában rugalmasan kezelem a dolgokat ( bár, nem tudom, hogy a velem egy fedél alatt élők is ezen a véleményen vannak-e). Nézzük a jó oldalát, délután bemelegítettem, este edzettem.
A mai bejegyzéshez nem nyomom a "futok" címkét, egyszerűen nincs képem hozzá :).
Első kör:
5 fóka
20 mountain climber
10 felülés súllyal (2x5 kg)
10 PLANK spider fekvő nélkül, ellentétes kéz-láb érint has alatt
rák ellentétes kéz-láb érint, kifordul 1 lábas fekvő
10 magas térd, hasra vág
Kellett a vállaimnak és a karjaimnak ez a kis edzés, mert már kezdenek satnyulni a lájtosabb igénybevételtől. Márpedig én ezt nem akarom. A karjaim most nehezek, remegősek, pont ahogy szeretem!
Egész éjjel Etta James ment, ha már arról beszéltem, hogy mit szeretek. Az ő zenéjét pl. nagyon!
Levelek közt beszűrődő napsütésben két kis kör, olyan 10 km körül. Fájdalom nélkül! Hogy tudom értékelni!!! De tényleg.
Nincs túlerőltetés, holnapra kitalálok valami itthoni gyorsat, ami még véletlenül sem lesz térdgyilkos. Ellenben rövid az lesz, mert családlátogatásra jön az egyik tanítónéni (franc se tudta, hogy ilyen még mindig van ...a 21. században), szóval asszem kicsit alakítok a lakás jelenlegi állapotán.:D
Nemhogy futnék helyette egy jót!
Csak a szokásos, csirke, spenót, rizs
A Koktélkornélok saját termések
Minél többet próbáltak ki, annál inkább nem tudtak választani. Nem kispályás versenyzők, a Nagy bobozni szeretne leginkább, úgy gondolja az olimpia meg sem kottyanna Neki.:)
A vívás bejövős volt mindkettőjüknek.
Nagyon tetszett, ahogy a gyerekekkel bántak, a dzsúdós edző ahogy a kicsiket terelgette..... ilyen edzők kellenek!!!!
A csajaim azt mondták nap végén, hogy olyan volt, mintha egész nap tesijük lett volna, csak ez annál sokkal jobb!
Nekem ez volt a paradicsom, volt egy pár dolog, amit ki is próbáltam!
Kettlebelleztem, megtanultam vele helyesen guggolni, plusz a koszorú nevű gyakorlatot, utána pedig kipróbáltam milyen 2 óriási, nehéz kötelet hullámoztatni. Nem könnyű, de szívesen megerősödnék hozzá.
Teljesen véletlenül egy fotón megtaláltam magam (majdnem egész nap nálam volt a gép), előtérben a Nagy már vívóruhában sorban áll, de balra fent ott vagyok. Ki találja ki, mit csináltam? Én sem tudom, de jó móka volt!
... konkrétan az agyam a térdemet, na az volt tegnap este.
Egész délután talpon voltam, sportágválasztottunk a gyerekekkel, de erről majd később. 6 körül értünk haza, éreztem, hogy fáradt vagyok, de azt is, hogy nagyon szeretnék elmenni agyat tisztogatni, nagyon szeretném, ha mindeközben nem a térdemet kellene figyelnem, hogy amit érzek, az már első jel, vagy csak képzelődöm, és a fejem játszik velem?! Ettem pár falatot, mert kopogott a szemem a pár órája evett saláta után, megfogadtam pár jótanácsot és elindultam a nemtudommennyinek.
Aztán 23 km lett belőle, 2 óra 7 perc alatt. Az utolsó 3 km meghúzva, mert akkor hátha nem fáj annyira. És nem is fájt (annyira)! :)
Ma teljes pihi, se BR, se futás, se kis has, sesemmi.
.....avagy, agyoncsapjam-e a gyerekem, ha nem egész 8 évesen meglóg egy szülinapi buliba a suliból???? Mi vár rám még anyááááám????
Mire érte mentem, már kiengedtem a gőzt, de azért megbüntettem rendesen, megérdemli a büdös kölke, nem kapott két nagy ..... megérkezős puszit.:D (soha nem bántanám), de azért elbeszélgettem kicsit Vele.
I. Bemelegítésnek 10 kör emeletre felfutás-lefutás.
Na, milyen az új frizkóóóm?:D
II. 30/10 2 kör ment ebből:
1./ 4 ütemű, fekvővel, de ezt mondanom sem kell (9, 8)
2./ spider fekvő (12,10)
3./ kitörés ugrás váltással (29, 28)
4./ 4 ütemű fekvő oldalra, J térd J könyökhöz húz (5, 5)
5./star jump (17, 15)
6./ fekvő, oldalra kiforduk, csípő le-fel (7, 7)
7./ guggolásból lebegőugrás (18, 20)
8./ hanyattfekvés, lábbal ollózás, kezek kulcsolnak és ellentétes irányban törzsfordítás (24, 25)
9./ állásból fekvőbe mászás (5, 5)
10./hanyattfekvés, láb tol magasba, vissza kiindulás, lábak végig levegőben (12, 13)
III. has
20 lassú törzsemelés, fül mellett a karok
PLANK (30mp)
10 emelt B lábhoz törzsemelés
10 emelt J lábhoz törzsemelés
PLANK (30mp)
20 russian twist (6 másfeles ásványvízzel)
PLANK (30mp)
20 russian twist (6 másfeles ásványvízzel)
PLANK (30mp)
10 emelt J lábhoz törzsemelés
10 emelt B lábhoz törzsemelés
PLANK (30mp)
20 lassú törzsemelés, fül mellett a karok
IV. csak úgy
10 sima fekvő
10 széken emelt láb körbevezet
10 széken emelt lábbal térd azonos oldal vállhoz húz
10 széken emelt lábbal térd ellentétes oldali mellkashoz húz
