Metálozott vagyok-e....

 vagy nem eléggé vagyok-e metálozott...???:DDD

Hosszú verziójú metálozottsági teszt

1. Hetente legalább 3-szor 60 percet sportolok.
2. Az edzéseim összeállításában segítséget kértem/kaptam (bármikor az életben), hogy ne menjek tévútra.
3. Gyümölcsöket inkább tízóraira, max. uzsonnára fogyasztok, vacsorára már nem.
Néha, amikor késő este is még vasszöget is rágnék, hát lecsúszik egy alma.
4. Az aerobik v. kardió edzéseket hetente minimum 2-szer konditermi súlyzós edzéssel is kiegészítem.
5. Kerülöm a cukros süteményeket, fagylaltokat, krémes süteményeket, cukros kekszeket.
6. Kerülöm azokat az ételeket, amelyek olajban sültek. Párolok, főzök, sütőben sütök.
7. Csak óvatosan fogyasztom az aszalt gyümölcsöket, tudván, hogy a cukor bennük koncentrált.
8. A sovány húsokat (csirke, pulyka, hal) részesítem előnyben.
9. Nem vagy csak nagyon ritkán eszem sertéshúst, akkor is inkább a soványabb részeit.
Pedig szeretem, de épp tegnap konstatáltam, hogy nem tudom, hogy mikor ettem utoljára sertést.
10. Nem fogyasztok kolbászt, hurkát, szalonnát, zsíros tejet.
Már nem.
11. A vajat a kismacskámnak, a margarint a nagypapámnak adom (mert ő szereti...).
Vaj nagyon ritkán, mondjuk átlag havonta 1-szer, margarin nonooooo.
12. Kerülöm a finomított lisztet, a teljes kiőrlésűt választom mindenből. 
13. A tej, amit fogyasztok, max. 1.5%-os és a tejfogyasztásom nem haladja meg a napi 4 decilitert.
Ha kapok a nyavadt tacskóban 0,1%-osat, akkor az van itthon, talán a 4 dl-be is beleférnek a kávéim.
14. Hetente 5-6 napon is edzek és ezt már min. 2 hónapja folytatom.
Ez az, amit simán pirosozok.:)
15. Minden edzésen bemelegítek és nyújtással levezetek! Ez alapvető fontosságú.
Hááááát, öööööö igen, időpréskor mindkettő minősége hagy kívánni valót maga után :((((
16. Az edzéseim hossza általában nem haladják meg a 60, maximum 75 percet (bemelegítéssel és nyújtással együtt).
A hosszú futásaim meghaladják.
17. Naponta minimum 5-ször étkezem (1 alma délután nem étkezés).
18. Nem csak a kalóriákat számolom, hanem azt is, hogy a fehérje/szénhidrát/zsír bevitelének aránya a nap folyamán kielégítő legyen. 
Kellene, de macerás nekem.
19. Este 6 után is eszem!
NANÁÁÁÁÁÁ, éjféli túrónál nincs is finomabb!
20. A 100%-os narancslével is óvatosan bánok a cukortartalom miatt. Napi max. 2 dl-t fogyasztok belőle. 
Ilyen löttyöket egyáltalán nem iszom.
21. Nem iszom töményet szinte sohasem.
22. Az alkoholfogyasztásom heti 4-5 estén max. 1 dl száraz borban merül ki. 
23. Megiszok minden nap legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet.
24. Tudom, hogy a gyakorlatok, amiket végzek, mire hatnak (ezt jól gondold át!!!)
25. Rubint Rékán kívül más tornavideókat is végeztem már.
Szeretem a humorodat :DDD27. Nem iszom light feliratú, édesítős üdítőket.
28. Nem iszom egy nap 2 kávénál többet (ezt én a 3-mal elbuktam! :D ) 
Nagyon ritkán 3.
29. Nem eszem semmilyen joghurtot a natúron kívül.
30. Csakis minőségi sajtot vásárlok, aminek sajnos az ára is megvan (vagy házit)
31. A sajtokkal csak óvatosan bánok a zsírtartalmuk miatt! 
32. Este 9-10 körül tartok egy csupa fehérjét adó utóvacsorát.
Kicsit később, de igaz.
33. Szeretem a főzelékeket, de rántás helyett egészségesebb megoldást választok (pl. 1 dl tej + 1 ek. zabliszt)
34. A napi fehérjebevitelem kiadja a testsúlykilogrammonkénti 1.5 grammot.
35. A vérnyomásom nem magas.
36. A pulzusom max. 60.
37. A saláták vagy zöldségek minden nap szerepelnek a menümben.
38. Már kipróbáltam többször is a Bodyrock-ot.
39. Kerülöm a félkész és a készen kapható ételeket (konzervek ebédre pl.)
40. Ha virsli, akkor csakis baromfiból, magas hústartalommal, de lehetőleg csak 1-2 hetente...
41. Ha sonka, akkor csakis baromfiból, 95-100% hústartalom mellett. 
42. Hetente 2-3 alkalommal minimum eszem babot, zöldbabot, lencsét.
43. Tudatában vagyok, hogy diétában óvatosan kell bánni a borsóval, kukoricával, burgonyával és a répával.
44. Olivaolajat használok.
45. Már hónapok óta nem vettem kristálycukrot és fehér lisztet.
46. Naponta pótlom a vitaminokat és ásványi anyagokat (multivitamin, magnézium, kalcium, C-vitamin az alap)
47. Túróból csakis a soványat (0% körüli zsírtartalommal) választom. A zsírszegény feliratún ellenőrzöm, hogy nehogy mégis 2-3 gramm zsír legyen benne (heti 1-2 ilyen belefér). A félzsíros, zsíros túrót kerülöm.
48. Hetente max. 4 darab tojást fogyasztok.
49. Ha több tojást fogyasztok, akkor 4 darab felett félreteszem a sárgáját a nagyinak (aki majd süt belőle a margarinnal együtt a nagypapának!)
50. Van otthon tornamatracom.
51. Tudom, hogy hogyan tudok magamtól is edzeni otthon.
52. Akkora súlyt használok a konditeremben, hogy 12-nél több ismétlést kínhalálomban sem tudnék elvégezni.
53. Ha egy gyakorlatot végzek 3-4 sorozattal, akkor a pihenőidőm két szett között eléri a 45 másodpercet.
54. Vannak otthon kézi súlyzóim.
55. Egyéb sporteszközeim is vannak otthon (lábsúly, fitball előnyben)
56. Letöltöttem már minimum 10 tornavideót, amiket ki is próbáltam.
57. Durumtésztát fogyasztok csak.
58. Fogyasztok diót, mandulát, mogyorót, de csak pár szemet naponta (főleg a mandula mehet!)
59. Már a mézet is lecseréltem nyírfacukorra (nem baj, ha egyik sincs, de ha van, inkább nyírfa... vagy gyümölcscukor... aztán a méz)
60. Figyelem az ételek Glikémiás Indexét (GI).
61. Tudom, mi az a GI :)
62. Edzés előtt 2 órával teljes kiőrlésű, lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztok.
63. Edzés előtt közvetlenül valami gyors felszívódásút fogyasztok.
64. Súlyzós edzés után 30 percen belül (min.) fél adag fehérjét és mellé gyors felszívódású szénhidrátot (1 alma, vagy fél banán,vagy  2 szőlőcukor...) fogyasztok
Nálam futás után...
65. Kardió után is iszom fehérjét.
66. Nem edzem éhgyomorra!
67. Súlyzós edzés után legkésőbb másfél órával olyan ételt fogyasztok, amely segíti az izmaim épülését (pl. ovány húsok + durum tészta vagy rizs)
69. Rendszeresen veszem és fogyasztom a zabot.
70. Minden nap legalább egyszer eszem főtt ételt.
71. A salátákat csakis joghurtöntettel vagy egyéb zsírtól mentes öntettel készítem.
72. Fontos számomra az egészségem.
Már csak EGÉSZSÉGMÁNIÁSnak hívnak itthon....
73. Szeretem az edzéseket, nem kényszerből végzem őket.
74. Rendszeres és normális a székletem (nincs hasmenés, nincs székrekedés) - bocsika :)))
Ez nagyon is az egészség része!
75. Időhiány mellett is rendszeresen találok időt az ezdésekre.
76. Tudom, hogy a rántott és kisütött húsok/zöldségek egészségtelenek. Nagyon ritkán (havi max. 1-2 alkalommal) fogyasztom csak őket vagy soha.
1-2, inkább 1.
77. Minden nap fogyasztok min. 1-2 darab idénygyümölcsöt (vagy egy marékkal a kisebb szemekből állókból).
Most többet is.
78. Legalább 2 hetente megiszok fél liter kefírt, de max. heti 6-7 decilitert.
Pár hónapja nagyon ittam, most találtam a hűtő sarkában egy olyat, ami vagy 5 hete lejárt...
79. Nem eszek semmit a gyorséttermekből, nem falatozom nyáron a strandi büféből (hot-dog, lángos, gyros, stb).
Lángosból csípni fogok alkalomadtán 1-2 falatot, többet nem, mert elszoktam tőle és már tavaly is fájt a gyomrom egy egész karika után.
80. Nem tartok csalónapokat "mert megérdemlem" felszólítással  /heti 2-3-szor max. 1-2 kocka csokit fogyaszthatsz/
Csaló fagyikat régebben, most készítettem saját fagyit gyerkőknek, kóstolás volt, semmi több.
81. Nem eszem pékárút (croissant, csigák, stb.), csak mert ráírták, hogy UPDATE
Nagyon elolvasom, mit eszek meg, sőt sokszor el sem kell olvasnom, csak ránézek, hogy hány sor az összetevők listája, ha sok, akkor egye, aki akarja.
82. Csakis a sós vagy saját lében eltett halkonzerveket fogyasztom
83. Sohasem fogyasztok napi 1300 kalóriánál kevesebbet (figyelve a fehérje/szénhidrát/zsír arányra - ha ez bukik, a válaszod is "nem")
84. Ha hetente min. 3-szor sportolok, sohasem fogyasztok napi 1400 kalóriánál kevesebbet (figyelve a fehérje/szénhidrát/zsír arányra - ha ez bukik, a válaszod is "nem")
85. Tudok róla, hogy a zsír nem tud izommá átalakulni.
:DDD
86. Tudok róla, hogy nem a felülésektől fog lefogyni a hasam, mert nincs helyi zsírégetés.
87. Tudok róla, hogy nem a lábemelgetésektől fog lefogyni a csípőm/fenekem, mert nincs helyi zsírégetés.
88. Nem eszem májkrémet.
89. Ha valamire ráírják, hogy light, tudom, hogy vagy cukros, vagy zsíros, tehát nem teszem be a bevásárlókosaramba.
90. Ha megkínálnak a tiltólistás ételekkel, szemrebbenés nélkül megköszönöm és elutasítom.
91. Cornflakes-ből csakis a natúrt fogyasztom, de nem túl sokat a magas GI és cukortartalom miatt.
92. A hűtőmben mindig vannak zöldségek (pl. káposzta, saláta, brokkoli, gomba, cukkini, hagyma, padlizsán, póréhagyma, paradicsom, paprika stb.) és eszem is őket
93. Van grillserpenyőm, rendszeresen használom is csirkemellhez :)
Teflon is jóóóóó?
94. Intenzíven mozgok, nem csak lötyögök, nem az egyszerű edzéseket keresem.
95. Egyre nehezebb edzéseket választok, nem maradok meg évekig, hónapokig ugyanazon a szinten.
97. Nem csak fogyni akarok, hanem formásodni (izmosodni) is.
98. Nem a zsírégetőktől és női csodaturmixoktól várom a hatást.
LT jutott eszembe, vajon miért is???:(
99. A sportcipőm a használható állapotban van, nem féloldalasan kopott évek óta, a célnak megfelelő (ha nem, lecserélem)
100. Rendszeresen a blogon lógok :)) 
A Tiéden is! Köszönöm!

18 pirosatlan :)))), van még hova fejlődnöm!  


A mai edzésem, 2 kör:


1./10 magas térd, hasra vág (10)
2./terpeszállás, térd hajlít, egyik kéz érinti a talajt, ugrás 180 fokos fordulattal, tenyércsere (30)
3./dupla fekvő, ki kellett próbálnom (5)
4./2 guggolásból felugrás, 2 fél burpee (plank-be ugrik, majd vissza guggolásba) (10)
5./súlyzó körbejár, fekvés, lábal megemelnek, de nem 90 fokban, kis terpesz, felüléssel J térd alatt J   kézből átadjuk a B-ba a súlyzót (nekem 2 kg volt), majd B térd alatt B kézből J kézbe
6./dead man burpee (15)
7./fekvés, lábak a magasban, de nem 90 fokban, felüléssel térd érint, vissza fekvés, felülés újra, boka érint, ez 1 (20)
8./mountain climbers (50)
9./terpeszállás, guggol láb oldalra emel, kb 9 kg-mal(oldalanként 20-20)
10./hasonfekvés, supergirl-be felnyom(J kéz B láb emel egyszerre), vissza hasra, majd ellentétes kéz-láb emelés, 2x guggolásból felugrás (10)