Állítólag ovis koromban sem voltam teljes mértékig elégedett a hasammal. Ezért gondolhattam, hogy cselekednem kell, így hát hasima:D gyakorlatokat végeztem. Valahogy eszembe jutott ez ma...
Pár napja találtam rá erre a blogra. Olvasgatom, nézegetem, barátkozom vele. Találtam sok-sok érdekességet, egy ideig elleszek vele. Ma időhiányos voltam, csak egy kis hashájkarbantartásra futotta.:-)
Hogy legközelebb nyomtatni tudjam, ki is írtam magamnak a gyakorlatokat. (kicsit kevertem a sorrenden, mert a vállaim nem szeretik a sok plank-et folyamatosan)
1./ Hanyatt fekvés, súly (nekem 5 kg) magas tartásban, páros, hajlított térd megemel, ezzel egy időben törzs is emelkedik, bokák és súlyzó közelítenek (érintenek)
2./ Plank, J térd húz J vállhoz, B térd B vállhoz
3./ Russian twist
4./ Plank, J kar nyújtva fül mellett, B kéz támaszkodik, J a test mellett hátra vezet, test kifordul kicsit oldalra
5./ Ülve bicajozás lassan
6./ Plank, J térd húz keresztbe B könyékhez
7./ Hanyatt fekvés, karok a fül mellett, kéz kulcsol, törzs megemel
8./ Hanyatt fekvés, páros, nyújtott láb 90 fokig megemel, majd még a popsi is emelkedik
9./ Hanyatt fekvés, láb ollózik
10./ A képek többet mondanak, annyi különbséggel, hogy a 2. képen a hajlított láb kicsit kersztbe húzva ér földet, ellentétes könyök felé
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése