Nem sok időm....

...van ebből a 6 hétből, aztán szigorúan láblógatás egy egész héten keresztül.

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,5,5,4 az elsők SEGÍTSÉGGEL , a többi magamtól :)

Vízszintes húzódzkodás 4x8

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál: 4,3,3
Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)


Has:

létrán, volt térdemelés vállhoz, toe to bar lassan

3x15 V felülés

Vacsorám egy része... el fogom tenni szem elől, mielőtt az egész tepsivel befalom. Az alapötletet kicsit felturbósítottam plusz zöldségekkel, spenóttal, zellerrel, meg módosítottam, másféle sajtot tettem belülre és még egy kis zabot is nyomtam bele, hátha holnap belecsapok a lovak közé (futok).