2012. november 20., kedd

Ezt nekem mára...

2 rehab után sem éreztem volna ma magam "I am beautiful" -nak...amit ma műveltem 11 óra magasságban....hát  elég az, hogy még este 7-kor sem voltam éhes. Mondhatnám, hogy ez megtorlást és vért kívánt....

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc
csókolom a plafont :), avagy erősödök a rúdhoz
  1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
  2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás
500 magas térd (200-200-100)

II. rész
3 kör
  1. 5 húzódzkodás (tenyér magam felé) (5)(4+1)(3+1+1)
  2. lógás
  3. 5 térdemelés mellig hajlított térddel (5-5-5)
negatív tartás magam felé tenyérrel
negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (8)
guggolásból felugrás (8)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

500 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés
alapos nyújtás

3 megjegyzés:

  1. Nem semmi izmok rajzolódnak ki mindenfelé!! :)

    Ha akarod, hogy bicepszre menjen, fogd szűkebbre (fülszélesség), széles húzódzkodásnál meg szélesebbre (kb. derékszöget zárjon a karod, mikor fent vagy), aztán próbáld szűlen úgy is, hogy a kézhát néz feléd. Én legalább is ezeket szoktam :) Lehet kísérletezni, mi hova hat :) másnap az izomláz úgyis megmondja :) bárcsak lábra is lenne valami hasonlóan hatásos... az egylábasokat nem érzem ilyen ütősnek lábra, mint a húzódzkodást felsőtestre és a szenvedés mégis nagyobb, mert az a a gyakorlat kicsit utálatos.

    VálaszTörlés
  2. Tényleg, az urad ezeket nem olvassa? :)

    VálaszTörlés
  3. Köszi a segítséget, csinálgatom így is úgy is, élvezem ám, ha megy.

    Az uram??? Most hétvégén mondta el Neki a Nagylánykám, hogy írok. Nem gondolom, hogy napi szinten olvasgat.:)

    VálaszTörlés