I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc
 |
| csókolom a plafont :), avagy erősödök a rúdhoz |
- tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál, lábcserével ugrás
- terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás
II. rész
3 kör
- 5 húzódzkodás (tenyér magam felé) (5)(4+1)(3+1+1)
- lógás
- 5 térdemelés mellig hajlított térddel (5-5-5)
negatív tartás kézháttal
III.rész
(3x2 perc munka/fél perc pihi)
2 fekvő+ mountain climber (8)
guggolásból felugrás (8)
fekvő-super girl-csere kéz lábbal is
terpesz zár ugrással (10)
oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber
500 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés
alapos nyújtás
Nem semmi izmok rajzolódnak ki mindenfelé!! :)
VálaszTörlésHa akarod, hogy bicepszre menjen, fogd szűkebbre (fülszélesség), széles húzódzkodásnál meg szélesebbre (kb. derékszöget zárjon a karod, mikor fent vagy), aztán próbáld szűlen úgy is, hogy a kézhát néz feléd. Én legalább is ezeket szoktam :) Lehet kísérletezni, mi hova hat :) másnap az izomláz úgyis megmondja :) bárcsak lábra is lenne valami hasonlóan hatásos... az egylábasokat nem érzem ilyen ütősnek lábra, mint a húzódzkodást felsőtestre és a szenvedés mégis nagyobb, mert az a a gyakorlat kicsit utálatos.
Tényleg, az urad ezeket nem olvassa? :)
VálaszTörlésKöszi a segítséget, csinálgatom így is úgy is, élvezem ám, ha megy.
VálaszTörlésAz uram??? Most hétvégén mondta el Neki a Nagylánykám, hogy írok. Nem gondolom, hogy napi szinten olvasgat.:)