Kimaradt..

.....1 nap itt, de csak itt.
Tegnap BR tesztet csináltam, azt is nagyon késő este, futás nem volt, idő nem volt, semmi sem volt.

Ma sem volt, de egyszerűen csináltam. Mert nekem ez kell, rossz a közérzetem, ha csak valami kicsit nem mozoghatok normálisan.

A tegnap edzésem:

1./ Bemelegítettem 6 kör ugribugrival, 45 mp kötél 5 mp pihenő, páros láb és egylábas váltakozásban.

2./ 50/10 3 kör ezekből:

1. 4 ütemű fekvőtámasz (fekvőtámasz nélkül)     18-17-16
2. fekvőtámasz, J kéz B láb egyszerre emel, fekvőtámasz, kéz láb csere     11-10-10
3. tricepsz széken    24-23-19 (gyenge)
4. keze a tarkón, lábak derékszögben széken, felülés     16-18-19

Ma pedig ez, a rehabilitálós (még nem döntöttem):

Az 500 magas térdemeléssel kezdtem, mert nagyon szépen ráhangol a többi gyakorlatra, magyarán bemelegedtem tőle rendesen.

50 négyütemű (fekvőtámasz nélkül) 20-10-15-5

50 magas térdemelés

50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással 10-10-10-10-10

50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)

50 megemelt plank J láb húz J könyékhez, plank B könyékhez (ez 1) 20-10-10-10

50 föld érintéssel terpesz-zár

50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 11-10-10-10-10

50 felugrás térd húzással 10-10-10-10_10

50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 20-10-10-10

50 felülés J könyék érint B térdet, csere

Cakompakk durván 36 perc.

Ééééééés, estére még futottam 6 km-t. Az lenne a legjobb, ha a két mozgást (futás, erősítés) egymás után csinálnám, de erre ma egyáltalán nem volt lehetőségem. Ne legyek már olyan elégedetlen!!!

Nem lógattam a lábaimat, jóleső fáradtság van bennük, ezt már szeretem!!!!

Csak úgy!