Az éjszakám fele úgy telt, hogy képtelen voltam aludni a sajgó lábujjam miatt. Arra vetemedtem, hogy éjnek idején elkezdtem fájdalomcsillapító után kutatni, sőt borogatni, hátha segít. Sántikálok, botorkálok, nem nekem való ez.....közben meg pörög az agyam, hogy VALAMIT csinálni akarok, mozogni, bármit.
1.Kar-váll (4x8):
bicepsz előre, váltott kézzeloldalsó középbe emelés
oldalsóból magastartásba emelés
törzs mellett hátra húz, páros, tenyér felfelé néz
2.Comb-fenék:
20 terpeszben guggolás
20 terpeszben guggolás, J láb emel oldalra
20 terpeszben guggolás, B láb emel oldalra
20 terpeszben guggolás, hajlított térdet felváltva emel előre
20 terpeszben guggolás, hajlított térdet ellentétes oldalra emel test előtt
20 terpeszben guggolás
Angelocska
20 fekvés, J láb és törzs egyszerre emel, bokaérintés, csere
20 fekvés,páros láb emel, mindkét kéz kinyúl J oldalra, fekvés, B oldalra
20 bicikli, kéz tarkón, könyök - térd érintés J-B
20 lebegőülés
20 oldalfekvés, páros láb emel (J) kicsit a törzs is, utolsót tart
20 oldalfekvés, páros láb emel (B) kicsit a törzs is, utolsót tart
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése