Zuzana.....

Tegnap olvastam a barátaim friss irományait és linessa írta, hogy a 18-as számú ZWOW tetszett Neki. Felkeltette az érdeklődésemet, mert Zuzana edzéseit látva mostanában nem az jutott eszembe, hogy húúúú, ezt meg kell csinálnom. Valami mindig nem tetszett, vagy csak én vagyok egyszerűen rigolyás..... Langyos volt, szenvedős, de nem az olyan fajta, amitől kedvet kap az ember egy kis önsanyargatásra. Tőle sokkal többet várok, nem alaptalanul, hozzászoktam a régi Bodyrock-os minőséghez (keménységhez, összeszedettséghez, rendhez vagy nem is tudom hogy mondjam), bár tudom, hogy a BR elhagyásával vége lett egy korszaknak, de ez még nem jelenti azt, hogy ha porondon van (még ha másikon is) alább kellene adnia.

Szeretek esélyt adni, (a jelenlegi Lizás társaságtól sem esek hanyatt, sőt...), nem azt mondom, ránézek a honlapjukra majd minden nap, de inkább ötleteket tudok gyűjteni, mint komplett edzéseket elégedettséggel megcsinálni.

Térjünk vissza ZWOW18-ra, megnéztem, gondoltam, nem is rossz. Aludtam rá egyet. Aztán megnéztem ma még egyszer, de már kevésnek találtam. Láttam, hogy nagyjából fél óra alatt van meg ez az edzés, ezt  linessa is megerősítette, így jó ötletnek tűnt, hogy fussak előtte egy rövid 6 km-t, márcsak a futás&erősítés jegyében is. Nem fáztam, az biztos, rendesen átmelegedtek az izmaim a levegőn, a párás melegben. 

Mindegy hogy hogy csak fuss, csak futhassak....

Így már volt egy kis kihívás-szaga az egésznek, futás után szerettem volna fél órán belül megcsinálni.

5 kör ment a következő 4 gyakorlatból, egy szék nem baj, ha kéznél van:

1. 4 ütemű fekvőtámasz, székre fellép J lábbal, B hajlítva mellhez húz (5-5 lábanként)
2. Szék körül J láb körbevezet, majd ugyanezzel a lábbal hátra térdel (15-15 lábanként)
3. Szék falhoz, emelt PLANK, J láb magasba emel, majd J vállhoz húz, csere (10-10 lábanként)
4. Tricepsz, széknek háttal, J láb mintha hátra bringázós mozdulatot csinálna, lábcsere (15-15 lábanként)

Az első kör után néztem egy időt, 6 percnél tovább tartott, gyors számolás, így nem lesz meg a 30 percen belüli idő. Minden kör után így voltam, gyorsulni kellett volna, de hát ahogy fáradtam, egyre reménytelenebbnek tűnt. DE az utolsó körre felszívtam magam és CSAKAZÉRTIS belehúztam!!!!
29:41 volt a stopperemen. :D
Jó kis edzés ez..... egy hasonló kaliberű másik mellé!:-)

Sokkal jobban passzolna ide, de nincs hangulatom hozzá......

Inkább ehhez:

Nem igaz....

..hogy amikor az ember szeretne egészségesebb étkeket készíteni, hogy csak csirkemell és saláta kerülhet a tányérra. Az enyémre legalábbis nem! Elkezdtem kísérletezgetni és gyűjteni azokat a recepteket, amelyek, akár beleférhetnek a saját rendszerembe. Ilyen pl. a töltött paprika is, amit hidegen, melegen, langyosan, édesen, sósan, mindenféle formában nagyon szeretek.

Nem volt időm rizst főzni, gondoltam menjen helyette zab, gyorsabban meglesz. Szóval csak úgy gondolatra tettem bele:

darált hús (pulyka most)

tojás

zabpehely

zöldhagyma

só 

bors

piros paprika

paradicsomlé (szigorúan cukor nélkül)

paradicsom

Töltött paprika, ahogy mostanában én szeretem!

Befestettem olajos szilikon ecsettel a serpenyő alját, megpirítottam az apróra vágott zöldhagymát, zöldestül, szárastul. Hozzáöntöttem a zabpelyhet és a vizet, ízesítettem sóval, borssal. Gyakorlatilag főztem egy sós zabkását. Míg hűlt, addig a húshoz (70 dkg volt összesen) kevertem egy egész tojást, majd elfeleztem, mert a másik feléből, más ételt terveztem (azt majd legközelebb mutatom). Sót, fűszerpaprikát kapott a hús, majd összekutyultam a zabbal. Paprikába töltöttem, illetve a maradékból gombócokat csináltam. 

Fazékba tettem a paradicsomlevet és az egész paradicsomokat is, kifőztem benne a gombócokat, ha nem túl nagy labdákat csinálunk, fél óra alatt puha lesz lassú rotyogással. Semmi édesítéssel, natúr paradicsom ízzel......nekem ennél több nem kell. 

Akinek szüksége van egy kis édes ízre, az tegyen a szószba belátása szerint xillitet, vagy pötyit, vagy ami van otthon. Nem sűrítettem, mégsem lett annyira folyós, szerintem a csupasz gombócból a zab sűrített rajta.

Hogy mozgás is legyen, lájtos fél óra hasizmozás volt, a karjaim és a combjaim ma pihenőt kaptak a tegnapi igénybevétel miatt.:D

Új nap!

Szempillaspirál felcuccol, hamár új nap... és igenis összeszedem magam! Jól eszek, jót edzek, negatív gondolataimmal próbálok csak minimálisan foglalkozni, mert vannak dolgok, amelyeken már nem tudok változtatni, felfoghatjuk őket akár adottságnak is.

Jól fogom érezni magam a bőrömben, mert ez csakis az én elhatározásom.

Ha elhatároztam, hát úgy is lett!!! Mivel Angelocska szerette és csinálta, majd frankón jött egy enyhe célzás a kommentek között, hogy nehogymár csak Ő szeresse és csinálja.....szóval adtam ma az érzéseknek! Annál is inkább, hogy amúgyis keményítést ígértem magamnak. Tessék, megkaptam! És milyen jó tett velem, úgy örülök, hogy bele mertem vágni!!!

MEGCSINÁLTAM!!!! Nem vagyok.... jesssszzzz!

Két dolog is kiderült a több, mint egy órásra sikeredett kidöglesztés után. 

1. Rájöttem, hogy sokkal többre vagyok képes, mint azt gondolom magamról. Bátraké a szerencse! Normál esetben eszembe nem jutna két BR-ot csinálni egymás után közvetlenül, pláne nem, hogy a 2. adagot (rehabos lufibuli :D) már többször is végigszenvedtemcsináltam és magában sem kis átlagos átmozgatás, pláne nem, ha rendesen odateszi magát az ember, nemcsak immel-ámmal lötyög. Megcsináltam becsülettel mindkettőt, igaz csak az első etapban súlyoztam kitömött 10kg-os hátizsákkal.
2. A szempillaspirál nem igazán izzadtságtűrő :D. Annyira el vagyok szokva tőle, hogy nem is jutott eszembe lemosni edzés előtt.

Dél magasságában vittem véghez mindezt, napközben tettem a dolgom, estefelé elvittük a kutyát egy órás sétálásra, hazafelé már csak kullogtam, nehezedtek a lábaim, a karjaim, az egész testemen egy óriási, nagyon jól eső, rég nem tapasztalt fáradtság lett úrrá. Most csak várom, hogy ehessem az ágyban túrómat és éjszakai ébredések nélkül reggel üdén frissen ugorjak talpra.

Egy kis populáris metál, mert ma metálosodtam az tuti, KÖSZÖNÖM!

Kicsit szomorkáááás....

A csaló nap után, igaz nem álltam mérlegre, de azt kívántam már kora reggel, hogy mehessek végre némi kalóriát égetni, bármit csinálni, csak menni. 

Estig kellett várnom ezzel a kívánságommal. Így is megszöktem a vendégeim elől egy kis időre, lerohantam gyorsan 13 km-t, nem volt egy óra sem, tehát tényleg rohantam. Eredeti tervem mára vagy 23 km volt, illetve míg bírom szuflával, de így jött ki. Nem baj, holnap új nap.

Várom...

... hogy újabb nap jöjjön, mert ma nem vagyok jól. Sem kívül, sem belül.

A mai "edzés" Dédi diófáján , csalós pihi nap együtt 

Csak pár...

...jó szóra van szükségem, az agyam átkapcsol és repülök, azt érzem, hogy mit nekem 23 km, vagy 33, vagy épp 42....

Persze csak 12 volt, de akkor is, az érzés a fontos. Futás elején a kedvenc iskolám felé mentem és húzódzkodtam 3 könnyedet. Ma már jártam arra korábban is, oda és visszafelé úton is próbáltam 3-3-at. Csak úgy.....mert szeretem:D 

Futásból hazafelé jövet is ment 3x3. Az első 3 db ebből majdnem 0 segítséggel (nem löktem el magam kicsit sem), a második 3 már nehezebb volt, de még ment, itt tartottam ki a végeket, a harmadik 3-nál kellett rugaszkodnom, de még fel tudtam magam húzni, itt voltak visszaengedések és újra visszahúzás. Mai össz húzódzkodásom 18 db. Erősödök, érzem, és ez olyan jó érzés!!! DE, az én hátam még milyen messze van ettől a háttól.....tehát....

A futásról csak annyit, hogy a heti teljesítményem 28 km, ami ahhoz képest nem vészesen silány, hogy 1 hete még azt gondoltam, hogy 1 hét tuti kimarad a kis ujjamra szerencsétlenkedés miatt.:D Mindig minden jóra fordul. Vagy majdnem minden és majdnem mindig....

Na, kicsit keményítsünk (edzésen is, zenén is), bár ez még messze van az igazi metáltól, de futáskor engem felpörget! 

Csivitke

Már megint két nap, de szeretném, ha majd minden napomról megmaradna az edzésem. Tudom ez másnak nem annyira fontos, nekem viszont igen.
Tegnap este még futásban gondolkodtam, de nem úgy jött ki a lépés (de szépen fogalmaztam), nesze neked előre tervezés, kajában, időben....na mindegy. Elfogadom, nem tragédia.
Na, akkor nézzünk valami izzasztót, valami rövidet, valami kalóriafalót (szeretném azt hinni, hogy edzés közben valaki falja a kalóriáimat...ja tudom, én szoktam, ha eszek, vagy hogy ég a zsííííír, na az lenne csak igazán zsír)!

Akkor rehab előkap. Volt két gyakorlat, amit nemes egyszerűséggel lecseréltem, vagy kicsit változtattam rajta, mert fontosnak tartom, hogy belül is óvjam a szerveimet (tudom, a futás sem kíméli, viszont igyekszem olyan "stílusban" nyomni, ami nem annyira terhelő).

Az eredeti BR video-ban az kötél rész a végén van, viszont 500 (220-150-130) magas térd pont jó, hogy bemelegedjek és ráhangolódjak, tehát ezt nem a végén csináltam, hanem az elején (ötlet, legközelebb a végén IS).

50 négyütemű (fekvőtámasz nélkül) 25-15-10 

50 magas térdemelés

50 2 guggol terpeszben, burpee, kicsi felugrással 15-10-10-15 

50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)

50 megemelt plank J láb húz J könyékhez, majd B láb B könyékhez  

50 föld érintéssel terpesz-zár

50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 20-13-11-10

200magas térd (itt volt egy komplett csere) 

50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 20-15-15

50 lebegőülés 20-10-10-10

Jó kis combi ez nekem, éreztem ma is, hiába piskóta vagyok, be kell látnom. DE kőkemény piskóta leszek, majd valamikorra....30 perc alatt purcanásközeli állapot!Kiráááály!

Viszont a mai futásomat nem bíztam a véletlenre, kakasszóra felhúztam az órámat és miután ma szünet van a suliban, ergo napközben nem lett volna lehetőségem futni, így mire hazaértem a 10 és felemből, a család még  javában horpasztott. Nem nekem való a reggeli futás, megettem egy banánt rögtön felkelés után, hogy míg magamhoz térek és felöltözöm kapjak egy kis energiát.....nem az igazi. Rozsdásnak éreztem az összes porcikámat, igazából nem is értem, hogy lett meg 50 perc alatt ez a táv. 

A nehéz indulásnak tudtam be, hogy éjjel 1 magasságában megmentettünk egy kicsi szárnyaszegett madárkát a kutyánktól. Valahogy odavetődött Bella lábtörlőjére (1000%-ig biztos vagyok benne, hogy nem ő kapta el, annál sokkal maflább) és érthető módon nem nagyon örült ennek a kutya. Éjnek idején üvöltve, kenyérrel próbáltuk elcsalogatni a szerencsétlen kismadártól és nagyon büszke vagyok rá, mert nem bántotta. A madárka dobozban van, kezemből etetem, itatom, de ha nem javul rohamosan, beviszem az állatkertbe. Valszeg "csak" egy verébke, de nem is ez a lényeg, szívünkhöz nőtt pár perc alatt.
*Csivitke állapota délután rosszra fordult és elpusztult.:-(((((((((((

Ő itt Csivitke

Végre!

Csak úgy megpróbáltam, hogy hátha.... de igazából nem sok reményt fűztem hozzá. Zokni felhúzásán keresztülvergődtem, cipőt kioldottam a lehető legszélesebbre, szépen bele tudtam csúsztatni a lábfejem, felállok, első lépés....semmi rossz érzés, második....sokadik....nem fááááj. :D NEM HISZEM EL! Higgadj csajszi, csak egy rövid próba az utcasarokig. Sarkon mondom magamnak, csak a lámpáig. Lámpánál mondom magamnak, nem fordulok vissza, semmi bajom. Elindultam verőfény volt.

Rendben van, hogy szeretek nyáron kifeküdni az esőbe, de rájöttem ennél már csak egy dolgot szeretek jobban csinálni nyári, kellemesen langyos esőben. FUTNI! Eszméletlen érzés!!!! Vigyorgok ki a fejemből, az emberek a kocsikból visszamosolyognak, dudálnak. A legbátrabb, sarokról sarokra megállt, elfutottam a lehúzott ablaka előtt, megnézte merre megyek tovább, majdnem hazakísért. :D

6 km-nél azért nem mertem elsőre többet menni, gyors  osztás-szorzás után rájöttem, hogy maradt 10 percem, ergo itthon vizes cuccokat ledobáltam magamról és folytattam egy kicsi erősítéssel.

10 fekvőtámasz
PLANK remegésig
30 fenékemeléses




22 fekvőtámasz (ennyi ment most egy szuszra)
PLANK (remegéstől még 30-ig számoltam lassan)
60 fenékemelés



25 fekvőtámasz (ha gyorsabban csinálom, akkor több
megy, az  utolsót alig tudtam felnyomni, jesssszzz!)

Mindez azért, mert időszűkében vagyok, mint mindenki más. Akkor edzek, mikor megtalálom rá a konkrét 30-40 percemet. Mostanában csak sajnos ennyi, de ha ennyi, akkor ezt fogadom el és próbálom kihozni belőle a maximumot. Ez az én időm, egyedül, magamban, magamra!

Csakazértis!

Strandpapucsban tengetem napjaimat, illetve találtam egy szandit, ami még nem bántja az ujjamat. Ki mondta, hogy edzeni csakis sportcipőben lehet? :D

Mai gyors....mert nem az számít, hogy órákig nyomjuk!

3 kör 8x50/10-es beállítással, bemelegítéssel, levezetéssel nem egész 40 perc!

250 magas térd (na ez túlzás, közepesen magas térd, esetemben... de csak most!)(150-100 bontásban)

1. szűk fekvőtámasz 
2. fekvés, páros láb feltolás égig 
3. kiinduló helyzet: 2 kézen támasz, J láb oldalra emel, ugrással csere 
4. térdemelés székek között 
5. fekvés, törzs megemel, körzés (mintha felülnél keverni két kézzel, fakanállal valamit) 
6. spider fekvőtámasz (láb húz vállhoz) 
7. félguggolásból magasra ugrás(talajérintéssel) 
8. hídtartásban J boka érint B kézzel 

7.gyakorlat

8.gyakorlat

1.gyakorlat

6.gyakorlat

4.gyakorlat

3.gyakorlat

És a véére, hogy kerek 1000 legyen adtam még 250 közepes térdet. Mert élveztem, mert megérdemlem :D

Lazítás, gyors zuhi és irány a gyerekekért a suliba!

Éreztem az esőt a flipflopban....de én ezt is szeretem:D

Sőőőőt...nyáron ki is szoktam feküdni alá...

Kérem vissza a normál kerékvágást!

Az éjszakám fele úgy telt, hogy képtelen voltam aludni a sajgó lábujjam miatt. Arra vetemedtem, hogy éjnek idején elkezdtem fájdalomcsillapító után kutatni, sőt borogatni, hátha segít. Sántikálok, botorkálok, nem nekem való ez.....közben meg pörög az agyam, hogy VALAMIT csinálni akarok, mozogni, bármit.

1.Kar-váll (4x8):
bicepsz előre,  váltott kézzel
oldalsó középbe emelés
oldalsóból magastartásba emelés
törzs mellett hátra húz, páros, tenyér felfelé néz

2.Comb-fenék:
20 terpeszben guggolás
20 terpeszben guggolás, J láb emel oldalra

20 terpeszben guggolás, B láb emel oldalra

20 terpeszben guggolás, hajlított térdet felváltva emel előre
20 terpeszben guggolás, hajlított térdet ellentétes oldalra emel test előtt
20 terpeszben guggolás

3.Hasizom:
Angelocska
20 fekvés, J láb és törzs egyszerre emel, bokaérintés, csere
20 fekvés,páros láb emel, mindkét kéz kinyúl J oldalra, fekvés, B oldalra
20 bicikli, kéz tarkón, könyök - térd érintés J-B
20 lebegőülés
20 oldalfekvés, páros láb emel (J) kicsit a törzs is, utolsót tart
20 oldalfekvés, páros láb emel (B) kicsit a törzs is, utolsót tart

Elnapolva

A futás egy időre biztosan. Remélem, hogy nem sokáig. Sajog, vörös, repedt....ez a nagylábujjam körme. Bicegős, ez meg vagyok én. A rövidtávú (2 napos) terveim dugába dőltek. Most pedig keresgélem az olyan gyakorlatokat, amihez a lábamat meg sem kell mozdítani. Felsőtest, adja magát, viszont elsőre beugrik, hogy a fekvő kizárva, mert kell hozzá a lábamra is támaszkodni. Súlyzózás lesz ebből és csak remélem, hogy pár nap a kényszerpihenő. Pedig már be is állítottam az órámat, hogy reggel futok egy 10-est, mire a gyerekeket ébreszeni kell, akkor még meleg se lenne.....na mindegy. Hasizomgyaxik is jöhetnek (hangosan gondolkodom), illetve hátizmosak is, ha figyelek, hogy a levegőben legyenek végig a lábaim. Majd megálmodom, jóéjt!

Ui: nem tudom felcímkézni az irományt, mert olyannal nem készültem, hogy NEM FUTOK :-(

Fuss, mintha loptál volna.....:D

Mit  csinálok este 8-kor? Döntésképtelen vagyok. Igen? Nem? Öltözzek? Ne öltözzek?
Beszélgetek magammal.
-Ma még nem is mozogtál semmit.
-Nem is fogok. Elég volt a 10 km tekerés a gyerekekkel!
-Tekerés? Az gurulás volt.
-Jó-jó, tényleg nem fáradtam el. De most ettem az előbb.
-Naés akkor mi van? Legalább feltankoltál a futásra. Húzzál öltözni!
-Le kell fürdetni a gyerekeket, hajmosás egyebek....
-Van még a napból 4 óra...hajaj de sok mindenre elég.....
Húztam a cipőm és futottam 6 km-t. 3/4 9-től 1/4 10-ig. 5-5 perc bemelegítés nyújtással együtt háromnegyed óra se. Ennyinek minden nap kell lennie, akkor inkább később fekszem le. A második 3 kilométert ennek a jegyében futottam, 5perc alatt mentek a km-ek :D

Semmi extra

Csak röviden, mert nagyon fáradt vagyok (sajnos nem annyira az edzéstől, mint a mindennapi dolgoktól). Aludni kellene, de az idő is kell. Az meg nincs. Meg is látszik, jó ideje kimaradnak a hosszú futások, amit nagyon sajnálok. Ma is csak 7-8km között mentem, nem tudom pontosan, aztán még egy kis hasizom jött.

Nem is rossz

Nem jól érezte magát a Kicsi (lányom), itthon marasztaltam, tehát a hosszú futásos tervem dugába dőlt. Nem maradt más hátra, mint elővettem egyet a kipróbálandók listájából. 3 kört csináltam, merthogy nem árt az nekem. Sőt használ. Némi átfedés van eközött és a mai között.

A gyakorlatok leírása itt található!

Tegnap meg ma

A tegnapról csak röviden, valaki nagyon nem akarta, hogy a napom úgy sikerüljön, ahogy szeretném. Este fél 10 magasságában elkezdtem ezt:

Olyan felénél se tarthattam, mikor abba kellett hagynom. Már úgy nézett ki nem lesz lehetőségem még kicsi mozgásra sem, de éjfél előttre lett időm, megráztam magam és elkezdtem előről, végigcsináltam a 20 percet becsülettel.

Ma 10 km lett a táv. De út közben megálltam sokszor lenyomtam pl 10 fekvőtámaszt kerítésre pakolt lábbal, vagy buszmegállóban találtam olyan helyet, amire támaszkodva lehetett térdemeléssel hasizmozni (2 széktámlás verzsön lekopizva), volt tricepsz padon, simán 2 nyújtott lábbal és egy lábasan is (másik láb nyújtva a levegőbe emelve). 

...pl ilyesmikre is.

Kedvenceim a fordított U alakú kiskapuk, amelyek alkalmasak... 

Pont az i-re, hogy nem kell nekem semmiféle ajtóra szerelhető cuccos, hogy húzódzkodni tudjak.Csak kilépek az ajtón, elsétálok, vagyis futok 100m-t és ott is vagyok. Hetente többször lesz gyakorlás, mert 10-et szeretnék egyhuzamban megcsinálni.

*A húzódzkodás nem teljesen új számomra, a régi házunk diófáján csinálgattam már, az edzésem része volt. Amikor rudazni jártam és a karom, vállam a mostaninál jóval erősebb volt, akkor nagy sikerélményt jelentett, hogy képes voltam felhúzni magam könnyedén. Nem sokszor, csak párat egyszerre, de nekem az untig elég volt. Ezt az érzést szeretném visszahozni. Angelocska posztját újra elolvastam, ha nem boldogulok egyedül, akkor keresek valakit, aki segít nekem teremben, gumikötéllel megtanulni.

Tegnap este a futásom megkezdésekor útba ejtettem az új helyemet, ami igazából egy iskola előtti várakozó hely, olyasmi, mint egy szőlőlugas, csak földbe van betonozva, fémből van és pontosan illeszkedik a tenyerembe. Lendületből 3-szor húztam fel magam, majd futottam, erősítettem és hazafelé menet ismét párszor, az utolsót addig tartva, míg a karjaim ereje fel nem adta. Gyakorlással erősödni fogok és menni fog.

Még arról is írnék, hogy nem olyan egyszerű a lendületes futásból megállni, lenyomni valami kis szösszenetet, aztán a futással folytatni. Mentálisan talán még nehezebb, mint fizikailag. Viszont a fejben történő megerősödésre legalább annyira szükségem van, mint a tényleges hosszú távú futások gyakorlására.

Naés?

A gyerekek esti szeánszát elrendeztem, cipőt húztam, ajtó kinyit, kilépek, esik az eső...naés? Isteni, könnyed 6km, két ismeretlen szembe futó kézjelzésével, hogy SZIA....
Előtte bemelegítésnek a következő szösszenet (a futás-erősítés kombinációjának jótékony hatását remélve):

(1-2 gyakorlat)

1./ 10 egykezes fenékfogós (B)

2./ 10 egykezes fenékfogós (J)

3./ 50 plank-ben terpesz-zár (ez 1)

(5.gyakorlat)

(6.gyakorlat)

sokkal könnyebben megy, mint korábban

4./ 5 dive bomber

5./ 50 keresztbe mountain climber (ellentétes oldal könyökéhez közelít a térd)

6./ 5 dive bomber

(7.gyakorlat)

7./ 10 fekvőtámasz, szűken, mell mellett a könyök
8./ 50 plank-ből guggolásba ugrás
9./ 10 egylábas (bokára tett) fekvőtámasz
10./10 mountain climber (1-2-3), fekvőtámasz

Pótoltam....

... a tegnapi elmaradt futásomat, 12 km lett a mai adag. Nincs időm mostanában sokat futni, sajnálom, hogy ez van. Ha lesz, majd újra lesznek hosszú távok.
Nem csak a lábam járt, a fejem is....

1./ Ha valakinek van sportszergyártó ismerőse, ezúton is üzenem, hogy ha "normálisan" húzza fel az ember a futópólóját, akkor a varrások kidörzsölik a bőrt. Ergo, ha valaki kifordított pólóban lát engem futni, akkor az nem azért van, mert várom a szerencsémet.

2./ Ha valaki énekelve lát engem futni, és bolondnak gondol, akkor viszont nem téved, vállalom.:D

3./ Olyan jó kedvem kerekedett, mert kb 4 km-emnél tartottam, mikor megláttam, hogy egy srác kocog előttem, a barátnője bringával kísérte.Volt rajta  vagy 20 kg felesleg biztosan, de lehet, hogy több is és nyomta keményen. Megelőztem és mutattam neki a hüvelykujjamat, hogy szuper, amit csinál. Már ez is adott egy löketet, szeretem és tisztelem, ha valaki tud küzdeni!!! Már majdnem hazaértem, mikor látom, hogy jön a páros velem szembe. Kérdezem, azóta futsz, mióta találkoztunk és bólintott, hogy igen. Több, mint fél óra telt el a két találkozás között. Ismeretlenül is iszonyú büszke voltam rá! HAJRÁÁÁÁÁ!

Hazaértem, nyomtam 3x10 fekvőtámaszt, majd lelazítottam.

23

Az eső el akarja mosni épp a napi futós tervemet, pedig úgy ettem már tegnap is, hogy ma menjek, de ne keveset, hanem vagy 23 km-t. De nem baj, kreálok magamnak másik tervet. Egy sokkal jobbat. Amitől kipurcanás-közeli állapotba kerülök. Alkalmazkodom. Nem gond, megszoktam, nem okoz problémát.

Kaptam egy nagyon kedves barátomtól 2 db 5kilós súlyt (23 pusszantás érte). Egybe van öntve gumiból, ma felavattam őket.

*Folytatom tegnapról, mert az az igazság, hogy éjjel, mikor írni szerettem volna, kidőltem.

Szóval gondoltam, hogy megírom első edzésemet velük. Segítségül hívtam Angelocskát, természetesen. Keresgéltem, kutattam, mit ajánl az ilyen kocasúlyzós csajoknak, mint én. Olvasom evezés (súlyzóval? szárazon? :D).....aztán lórúgás?, (ez talán a gyakorlat hatékonyságára utalhat?), összeválogattam egy csokorra valót, ami a bemelegítés után így nézett ki (4 kör):

1. Bicepsz, állva (8/kör)
2. Mellső középtartásba emelés (8/kör)
3. Oldalsó középtartásba emelés (8/kör)
4. Evezés (15/kör)
5. Állhoz húzás (15/kör)
6. Tricepsz fej fölött, 2 kézzel 1 súllyal (8/kör)...ez nem volt jó, mert ehhez a gyakorlathoz túl kicsi(2kg) vagy túl nagy (5 kg) súlyzóim vannak 

Guggolás 100 db, vállamon 10 kilóval (nem kinevetni, még csak ismerkedek autodidakta módon :D).

Jól esett, de lehet még keményíteni rajta(m).

Most nézem, hogy a lórúgás kimaradt, majd legközelebb.... 

Latolgatom...

...hogy ha sokat edzek és jól eszek (jókor, jót, kellő mennyiségben), akkor van esélyem, hogy nem csak a terítőm lesz itthon kockás? :D Költői a kérdés persze, mert jól tudom, hogy klasszikus kockás hasam már az életben nem lesz, de álmodozni és reménykedni kicsit szabad. És persze tenni érte....aztán ha nem, hát nem....

nem klasszikus kockás, akkorát nem
merek álmodni, de egy ilyen típusú
kicsike álom megfelelne nekem

Nnnnaaa visszahuppantam a földre (keményebb pópó is kellene, jut eszembe, hogy bírjam a landolásokat). :D Angelocska pár hete ajánlotta ezt a videot, mindig tologattam, de ma valahogy ehhez támadt kedvem és nem bántam meg. Elég sűrű napom volt, több időt amúgy sem tudtam volna mozgásra szánni, a futást délidőben inkább kihagytam ma, szóval hasaztam.

Nem csak a hasizom video volt gyilkos...

Erősödnöm kell

BR alapokkal csináltam a tegnapi napot.

1.rész
50/10 2 kör

1./Kitörés, ugrással csere, 5kg-os súly térdeléskor oldalra vezet

2./ 2 széktámla között hajlított térdemelés

3./4 ütemű fekvőtámasz, J cipőorr B tenyér érint, fekvő és csere

4./ 4kézláb támasz, lábak zárva, ugrás J, majd B oldalra sarok fenékérintéssel









5./ Fenékkitolós fekvőtámasz

6./ Kitörés hátra, láblendítés előlről körbe, 2 széktámla között hajlított térdemelés

2.rész

Órát átállítottam 50/10 3 kör

1./ Fekvőtámasz J térd húz B könyökhöz has alatt keresztben, B lábbal ugyanez

2./ Tarkón a súly (6os csomag ásványvíz), kitörés J oldalra, középen zár térdhajlítással, kitörés B oldalra

3./10 mountain climber-10 rákban kirúgás

4./ 4ütemű fekvőtámasz, PLANK résznél J kézzel átnyúl mell alatt, 6os áthúz



3.rész
Órát átállítottam 50/10 1 kör

1./ Oldal plank, felső láb emel (J)

2./ Hanyatt fekvés, súly a kézben, törzs megemel és köröket írunk le vele

3./ Oldal plank, felső láb emel (B)


4./ Hanyatt fekvés, súly a kézben (mell fölött tartottam), törzs megemel és köröket írunk le vele (törzzsel)

Betöröm....

...lassan az új cipőmet, úgy futottam ma 10 és felet (50 perc...jessssszzzz), hogy már csak a végén égette a talpamat. Mire 50-60 km-t beleteszek, addigra ráidomul a lábamra és jöhetnek benne a hosszabb távok is.

Délután 1 körül indultam el...felmerült a kérdés (persze nem bennem), hogy nincs-e túl meleg a futáshoz ebben az időben. Tény, sütött a nap sok sugárral, de próbálok mindenféle időjárási körülmények között futni. Kicsit extrémben is akár. A mai nem számít annak, 26-27 fokos napsütésben futni jó és lesz még olyan idő nyáron, mikor örülnék ennyire kevés hőmérsékletnek. Ahogy a hideghez, úgy a meleghez is hozzá kell szoktatni a testünket, a futásunkat. El szeretnék indulni egy versenyen, nem tudom, hogy 15 fok lesz-e, vagy 35. Nem mindegy és bármelyikre van sansz. Ha nem készülök fel a 35-re és az lesz, akkor hiába róttam a kilómétereket 20 fokban 4-5 hónapig, 15 km után kidőlök és hiábavaló volt az összes erőfeszítésem. Pedig én rá szeretnék újra csodálkozni a szülővárosomra, egy kis kedvcsináló, hátha valaki velem tart.....