Verőfényben...

... töltöttem az aksimat.

11 km, nagyjából egy óra alatt volt meg, nem siettem, élveztem a napsütést. Nemsokára jöhet a rövidujjas futás.

Felejtős

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,3 az elsők SEGÍTSÉGGEL, a többi magamtól:) 
Vízszintes húzódzkodás 4x8
Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás
Kézenállás falnál

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál: többszöri próbálkozás után 1, azaz egy. 

GYATRA, abba is hagytam, elment a kedvem.

14 km...

.... 5 perces-es km-ekkel, hmmm, nem is rossz, ahhoz képest, hogy Karácsonykor futottam egy ehhez hasonló távot legutóbb (ájájááááájjj, tudom, nem szép ez a hanyagolás), az időmön pedig elcsodálkoztam eléggé.

Most érzem a 20/4-es kajálás eredményét, nem tudok mit mondani, működik. Minden egyes futásom olyan idővel ment, hogy nem is értem. Egy almát és egy kefirt küldtem le ma, mert 5km-nél már hosszabbat akartam menni. Már nem félek nekiindulni ennyi kajával, átálltam bő egy hónap alatt. 

...tegnap esti..: mondd már, hova fér ennyi kaja???? leültél 9-kor, most fél 12 van és azóta egyfolytában eszel.... :))))

Azért a mai napnak vannak tanulságai:

- keveset iszom...örök probléma
- gyakrabban kellene futnom ilyen távokat, meg úgy egyáltalán, gyakrabban kell futnom, jót tesz a lelkemnek
- nagy szám van, amikor azt írom a Fegyences csoport egyik tagjának, hogy keressen egy dombot, ha intervallozni akar és ott futkározzon felfelé, ahogy a csövön kifér...itt, a helyi dombon nagy kísértés volt, hogy gyalogoljak felfelé, persze nem tettem, de akkor is, eszembe jutott és ez már épp elég ROSSZ :)

Ha IGAZÁN szépet akartok hallgatni....

Kesztyűs kézzel...

...mert van két előzetes számításaimmal szemben egész jól gyógyuló vízhólyagom. Kesztyűvel már nem is éreztem őket, gyorsan ledaráltam a mai adagot.

Mell:
Fekvőtámasz lassú 3x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (5 kg)

Tárogatás 3x8 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás (chin up) 3,3,3,3 (10 mp pihenéssel)

Bic. súlyzóval fal előtt állva 4x8 (5 kg)

Női fekvő, szűk 4x10

Tolódzkodás 10,10,8

Lórúgás 3x8 

Has a létrámon:

toes to bar 5

V felülés 10 (a földön :) )

hajlított térd körzés 5-5

toes to bar 5

Egyszerű és éhes vagyok :))))!!!! Mindjárt éjfél.

Pihenős...

...közös vacsora főzős.

Pesztós, spenótos, kaliforniai paprikás, mozzarellás, 3 féle lisztes (zab, tönköly, rizs) muffin készült, mit készült... a gyerekek készítették. Alaprecept magunkra szabva.

Egyedül mentem..

... nem vittem fényképezőgépet THOR GYM-be, ezeket a képeket a neten leltem (2 kép a valóságnak megfelel, bár nem a mai nap készültek). Nagyon hiányzott mellőlem Angelocska, akivel mostanság ha úgy adódik, együtt látogatunk meg mozgásra alkalmas helyeket. Majd legközelebb ide is együtt.

Volt még számtalan eszköz, ami kipróbálásra vár még. HATÁROZOTTAN TETSZETT!!!

Nem sok időm....

...van ebből a 6 hétből, aztán szigorúan láblógatás egy egész héten keresztül.

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,5,5,4 az elsők SEGÍTSÉGGEL , a többi magamtól :)

Vízszintes húzódzkodás 4x8

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál: 4,3,3
Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)


Has:

létrán, volt térdemelés vállhoz, toe to bar lassan

3x15 V felülés

Vacsorám egy része... el fogom tenni szem elől, mielőtt az egész tepsivel befalom. Az alapötletet kicsit felturbósítottam plusz zöldségekkel, spenóttal, zellerrel, meg módosítottam, másféle sajtot tettem belülre és még egy kis zabot is nyomtam bele, hátha holnap belecsapok a lovak közé (futok). 

Megkezdtem...

... a megemberelést.

6 és fél km volt, más útvonalon mentem, mint szoktam, fogalmam sem volt, hogy mennyi lesz a táv, csak azt tudtam, hogy bármennyi időm is marad mozgásra, ma akkor is futni fogok, ha a bármilyen színű gyerekek potyognak az égből. Ami potyogott, az végül fehér volt és nem gyerek. Mindeközben napsütés, nem is értem...

Megemberelem magam...

... és megígérem, hogy ezentúl gyakrabban húzok futócipőt.

Mell:
Fekvőtámasz lassú 3x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás (chin up) 6,5,6,5

Bic. súlyzóval fal előtt állva 4x8 (5 kg)

Női fekvő, szűk 4x10

Tolódzkodás 3x10

Tric. ülve fej fölött 3x8 (5kg)

Has:

létrámon

UTÁNA 5 km (de hogy így edzés után milyen nehéz....)

...

Bemelegítés:(12x10/10)

1./ helyben futás
2./ terpesz-zár, karok oldalra

3 kör (30x30/10)

1./ 4 ütemű fekvővel
2./ magas térdemeléssel futás
3./ 2 guggolás, fekvő, térdhúzással felugrás
4./ kitörés ugrás lábcserével
5./ emelt tenyeres plank, J tér húz J vállhoz, másik láb
6./ földérintéssel terpesz-zár
7./ kitörés hátra, láblendítés előre (J)
8./ mountain climber
9./ kitörés hátra, láblendítés előre (B)
10./ V felülés

Kis ugrálókötelezés a végére, de minden hiába, nem jött meg az ájembjutiful érzés.

Pihenni kell!

Mindjárt jobban mennek a dolgok.
Tegnap lógós jóga volt Angelocskával. Állítólag kisimultam a végére :) Tetszett, lesz még folytatás, remélem!

Hát:

szembe jött valahogy, nem is értem

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL egész jól ment!!! örülök

Vízszintes húzódzkodás 3x10

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Hasizomra volt még toe to bar a kötelemen, megint sikerült kitalálnom valami újat 

Próbálkozás, de érzem menni fog!

Nem lógtam el...

5x 20 terpeszguggolásba ugrás tenyérérintéssel, zárt állásba visszaugrás

2x:

1./ guggol, mellső fekvő, guggol, toe to bar terpeszben (10)
2./ szűk fekvőtámasz, toe to bar  (10)
3./ mellső fekvőben J térd húz bal vállhoz, B is jobbhoz, feláll, létrafokokba kapaszkodva test felhúzás (10)
4./ toe to bar páros térddel bal csuklóhoz, majd jobbhoz (J+B=1, össz.5)

Rövid PIHENŐKKEL, mert marhára fáradt vagyok, nagyon későn kezdtem neki, mert még gyorsan megcsinálom a vacsorámat, még gyorsan pizzát csinálok a gyerekeknek, még gyorsan kiviszem a kutyát és már fél 9 van.

Nem volt rossz ez az edzés, na de jó se, vártam a végét, de annak örülök, hogy megcsináltam, amit elterveztem.

Nincs teszkós fánk :)))

Mértem, törtem, reszeltem, dagasztottam, ragasztottam, figyeltem, csodálkoztam, hallgattam, táncoltam, tapiztam, szaggattam, mértem, törtem, reszeltem, dagasztottam, vártam, vasaltam, figyeltem, itattam, szórtam, csomagoltam, pánikoltam, rohantam, átszerveztem, festettem, sütöttem, itattam, szórtam, csomagoltam, öltöztettem, festettem, fotóztam, nevettem, meghatódtam, összeszedtem, leültem, kávéztam.

töredék, 50 gyereknek sütöttem

Fél óra múlva pedig EDZENI fogok! És maradt 10 tojásfehérjém, óóóójeeee! :)))

Az eddig eltelt időt a mai napból a "más mozgás" címszóval illetem.

Édességmámorban...

10 km hajszálpontosan. Tegnap, nehezített körülmények között (hóesésben, szélfújással, 0 fokban, pocsolyakerüléssel, szűz hóban, állandó koncentrálással) 50 percen belül. Éhgyomorra. Nem vagyok elégedetlen. 

Ez így talán kompenzálja az előtte esti merényletemet, amit akkor követtem el, mikor rávetettem magam a tepsire, amiben  2 napi köleses, mákos, almás sütim várta, hogy hűljön. Nem volt rá ideje, bepusziltam az egészet :DDD.

Este még becsülettel megcsináltam a napi penzumomat is. Nem ment jól. El is szállt a délelőtti nagy megelégedettségem.

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL 

Vízszintes húzódzkodás 3x8

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (5 kg)

Ééééés, nesze neked teszkós fánk, nem fognak a gyerekek megkapni farsangra. Egyik anyuka a Kicsi osztályából írt,  ha nem süt valaki fánkot, akkor vesznek. Bevállaltam, igaz még soha nem készítettem, de itt volt az ideje. 

Tegnap próbasütés volt, a tesztelők azt mondták vállalható.... :)))) Saját alanatúr baracklekvárral ettük. 

Keretben...

2 kör bemelegítésnek:

100 magas térd
100 páros láb
50 egylábas J
50 egylábas B




2 kör levezetésnek:

100 magas térd
100 páros láb
50 egylábas J
50 egylábas B





Közötte 2 kör, 30/10:
1./ guggol, hasra vág, hátára fordul, V felülés, vissza fordul, guggolásba ugrik
2./ terpeszállás, guggolásban rugó 2x,felugrás térdhúzással
3./ kitörés ugrás lábcsere 3x, hátsó láb magasba előre lendül, ez kerül hátra visszafelé a lendülésből
4./ magas térdemeléssel helyben futás
5./ tenyeres plank, J tenyérhez ugrik páros lábbal guggolásba, középre, B-hoz, középre
6./ térdhajlítással terpeszbe ugrás, talajérintéssel, zárt állásba visszaugrás
7./ tenyeres plank, terpeszbe ugrás, zár, J lábfej B kéz kisujjhoz, plank, terpesz-zár, majd lábcsere
8./ sima terpeszállásba ugrás, zárt állásba ugrás (jamping jack pihenőnek) :)
9./ rákállás, J lábfej B kéz érint, csere
10./ mountain climber

Leesek a székről---

...lecsukódik a szemem.

Mell:
Fekvőtámasz lassú 5x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás 4x6

Bic. súlyzóval fal előtt állva 4x8 (5 kg)

Tolódzkodás (3x10)

Tric. ülve fej fölött 3x8 (5kg)

Lórúgás 3x6 

Egyéb (gyakorlás):
Varjú tartás
Kézenállás
Létrán toe to bar, ott terpesz-zár (5 db)
N tartás
L tartás

Pótlás

Lehet, hogy nem írok, de ez nem jelenti azt, hogy nem edzek.

Ez volt tegnap:

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL (minden sorozatból 3 nyak mögé)
Vízszintes húzódzkodás 3x10

Fűrészelés 3x8 (7 kg)

Váll:

Oldalra emelés 3x8 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Plusz:

20 V felülés 

10 fejenállásból páros zárt láb emelés





Mai: 3 kör (30/10)
(megkockáztatom, az egyik legütősebb egész testesem volt....vááááááá - vártam a végén a tabata végső váááááá-ját)

1./ guggol, mellső fekvőbe ugrik, guggol, toes to bar
2./ magas térdemeléses futás
3./ szűk fekvő lábemeléssel hátra
4./ terpeszállás, guggolásba ugrás talajérintéssel, ugrás vissza zárt állásba
5./ létrán húzódzkodás & 1 fekvő
6./ dead man's burpee
7./ V felülés
8./ guggolásból felugrás
9./ 2 fekvő & 4 ütem mountain climber
10./ kitörés ugrás lábcserével


Utána meg.... (nem ezt hallgattam, de az érzés megvolt a mai edzés után)

.... és még most jön a java, találkozom a barátaimmal, jessszzzz!!!

Hangulatjelentés

Nyominger. Azt hittem majd az edzés segít, segített, de nem annyira, mint gondoltam, kellett volna még ennyi belőle...akkor talán...


3 kör:

10 négyütemű (fekvő nélkül)
50 magas térdemelés
10 2 guggol terpeszben, fekvő, (5-5 kg a kezekben)
10 terpesz-zár
10 emelt plank J láb J könyékhez, plank-be vissza, B könyékhez (ez 1)
10 talaj érintéssel terpesz-zár
10 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít
10 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít
10 toe to bar (a vége felé hajlított térddel, de csuklóhoz így is)
10 emelt nyújtott lábhoz felnyúlás (váll végig a levegőben)

+20 négyütemű

Szokásos...

Mell:
Fekvőtámasz lassú 4x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás 4x6

Bic. súlyzóval fal előtt állva 3x8 (5 kg)

Tolódzkodás (3x8)

Tric. ülve fej fölött 3x8 (5kg)

Lórúgás 3x6 

Müzli készült ma (szeletnek azért nem nevezném...) sz@rságok nélkül :

magok, pelyhek, aszalt gyümölcsök, alma, vaj, agavé szirup, víz

Türelemre...

...intem magam. Megint mindent akarok. Sokat futni és azt nem lassan, rövideket és gyorsakat, közben erősödni, húzódzkodni és HIIT-ezni, súlyzózni és saját testsúlyozni, kötelemen szórakozni, lazítani (pihenni) és lazulni (nyújtani), rudazni is jó lenne, jógázni, falat mászni áááááá. Meg a földre visszahuppanni.

Futás volt ma, egy almával és egy kis túróval, nem mertem teljes éhgyomorra (és csak kicsivel több, mint 5 óra alvással). 11 km 55 perc. A végén egy sprinttel.

Hazaértem, nem bírtam magammal, fel voltam dobva (fogalmam sincs mitől), nyomtam egy jó tempójú zenét  (tegnapi Joss Stone- Karma) és ugrottam a kötelemre. 

Ment 1 percig csimpaszkodva páros térd húz mellhez/vállhoz, onnan nyújt ki magasba, térd visszahúz mellhez, majd leenged. Zenére GYORSAN, a végére alig tudtam tartani a tempót, de iszonyat jó volt. (órákkal utána írom...régen éreztem már, hogy frankón meg tudtam dolgoztatni a hasizmomat, valszeg a tempó tette)

Kicsi pihi, utána 2x5 páros térd húz J/B vállhoz fenékbillentéssel. Igyekeztem a J vállhoz a B térdet közelíteni, keresztbe...húú ez is (ki)ütött. Így jött ki 1 órára az edzés.

Nem tudok betelni vele, minden hangulatomhoz találok nála jó zenét.

Ledaráltam....

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz (3x6) SEGÍTSÉGGEL 
Vízszintes húzódzkodás 4x8
Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 4x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Létrán 1-2 próbálgatás, nagyon élvezem!

Semmi rohanás...

... semmi futás, pedig napja lett volna. Kinéztem reggel az ablakon, már attól fáztam. Gyűjtöttem én a bátorságot és az erőt, nem jött össze annyi, hogy kimenjek futni. Majd legközelebb. Hiába, ha nincs meg az alvásom, a minimál, akkor az aksim majdnem nullára merül.

Három kör ment ezekből:

1./ 5 fejenállásból lábleengedés zártan
2./ 5 létrára felhúzódzkodás
3./ varjútartás gyakorlása (12, 24, 33, 40)
4./ kézenállás gyakorlása (fejenállásból felnyomás, karhajlítás, egyensúlykeresés)
5./ 5 lassú toe to bar

Nincs mára írás..

..csak a gyaxik.

Kar:

Húzódzkodás 5,4+2,6

Bic. súlyzóval fal előtt állva (hát támasztva) 3x6 (5 kg)

Tolódzkodás 8,10,8

Tric. ülve fej fölött 3x6 (5kg)

Lórúgás 3x6 (5 kg)

Mell:
Fekvőtámasz lassú 4x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x6 (7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Létrára...

....csimpaszkodtam ma többnyire, de előtte 400 hajtáspajtás, melegítőnek.

Aztán 2 kör:

1./ guggol, mellső fekvő, guggol, toe to bar nyújtott lábbal (10)
2./ fekvőtámasz, toe to bar terpeszben (10)
3./ toe to bar páros nyújtott lábbal bal csuklóhoz, majd jobbhoz (J+B=1, össz.5)
4./ mellső fekvőben J térd húz oldalra, B is, feláll, létrafokokba kapaszkodva test felhúzás (10)

Rövid PIHENŐKKEL, mert közben főztem a vacsorát.

A végén volt törzscsavar gyakorlás, ilyen ni:

Fáradt vagyok rendesen, karjaim, hasam(végre), combom...állat!:)