1400 km idén....

...de csak majdnem. 23 km hiányzott, annyit futottam ma és csak annyit, hogy ennyi hiányozzon, mert így akartam, mert így szerettem volna!!!

Kíváncsiságból számolgattam, hogy meddig jutottam volna itthonról, kb 1400 km Isztambul Budapesttől, Hága és Nápoly is, Koppenhága simán belefér, Kijev is még, Athén és az Eiffel torony is! :)

Nem is tudom hol kezdjem, futás közben arról gondolkodtam, hogy miről írjak. Hogy írjak arról, hogy milyen sok minden történt. Hogy nem gondoltam volna magamról, hogy  2 és fél év alatt képes leszek nulláról  felkészülni és idén maratont futni, (köszönöm Zsolti) hogy azt gondoltam, nagyjából elértem a határaimat. Aztán gyorsan hozzágondoltam, hogy fenét, én még akarok határt feszegetni, még akarok megtanulni új dolgokat. Erősödni akarok, elbírni magam könnyedén, még rúdon vigyorogva pörögni :), a barátnőimmel is megismertetni ezt az érzést, még akarok csomó mindent! Dolgozom rajta és már elhiszem, hogy meg tudom csinálni, amit csak a fejembe veszek.

Rékától Karácsonyra marcipánból,
 2 cm a valóságban

Eszméletlen jófej barátaim vannak, teljesen más körből, különböző emberek, régiek és újak, de valami közös bennük. Velem örültek, szomorkodtak, biztattak, hajtottak, segítettek, drukkoltak amikor szükségem volt rá! Köszi MINDENT Gábor, Encsi, Réka!!! 

Aztán ott vannak a Fitt Metalbadi-s csajok!!! Jó, hogy hozzájuk tartozhatok, tanulok folyamatosan sokat tőlük!.

Örömmel fogadtam el Angelocska meghívását, hogy írjak a METÁLOZOTT TESTEK weblapra. Új kihívás, élvezem!

Köszönöm a családomnak a türelmet, hogy elviselik a hóbortjaimat, köszönöm a segítséget, a fotózást és a videózást a kis Drágaságaimnak!:)

CSÍÍÍÍÍZ!!!!!

BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK MINDENKINEK!!!

Kirándulós....

...meg kávéivós napom volt! 3 fekete után még simán ittam volna csak egy utolsót. Szeretem....iszom :)

Itthoni

Családostul, kutyástul elmentünk a Balaton-felvidékre, Szentbékkállára bóklászni. Ha kicsit korábban elindultunk volna (kizárt, vagy esélye minimális), több idő maradt volna kirándulni, de így is nagyon jól éreztük magunkat.

Kicsi erősítés...

... után jóleső 11 km. Út közben fájt a fejem, ami furcsának tűnt, de így jöttem rá, hogy szomjas vagyok, nem is kicsit. Az már durva, ha én télen szomjúságot érzek. 

Itthon már várt az előre elkészített fél liter üres, citromos teám. Mostanában megcsinálom, mielőtt elindulok futni, mire haza érek, pont ihatóra hűl.

A mai napra ez jutott...:)

Nincs mese...

...ma mindenképp edzek. Tegnap hagyományos karácsonyi dorbéz a barátaimmal, több napja kevés alvás, ma napközben családozás, de most már nincs kifogás....Az első gondolatom az volt, hogy elmegyek futni, de ezt olyan gyorsan felejtettem el, mint amilyen gyorsan az eszembe jutott. Azt viszont elhatároztam, hogy ma nem csinálok húzódzkodós edzést, mert nem hiányzik a negatív élmény, hogy nem megy. Maradt egy gyors kardió, elvonultam fél órára....

Elnéző lévén ma magamhoz, 30 másodperces köröket csináltam. 6 gyakorlatot lezavartam egyhuzamban és itt  volt 1 perc pihenés, ebből ment 3 kör.

 1./Hegymászás (mountain climber)               2./Guggolás (squat)                           3./Fekvőtámasz (push up)

4./PLANK-ben terpeszbe ugrás, vissza         5./ Kitörés ugrás lábcserével                 6./ Russian twist (5kg)

METÁLOZOTT TESTEK....

... leszünk, sőt vagyunk!!!! Nézd meg, miről beszélek! 

METÁLOZOTT TESTEK!!!!

Gyerünk, ha még ma nem mozdultál el a töltött káposztás kondér mellől, akkor szoktasd magad a gondolathoz, hogy VALAMI mozgást, minimum egy sétát iktass be mára!

Anyukámnál ma ebéd előtt egy gyors 4 perces, 30/10 6 körrel, csak azért hogy érezzem, valahol vannak még izmaim :)

1./ tenyeres PLANK-ben J oldalra lép, fekvő, közben J láb emel, ellenkező oldalra vissza séta PLANK-ben

2./ terpeszállás térdhajlítás, comb vízszintes, fenék mélyen, ugrás 90 fokkal elfordulva ugyanebbe a mély terpeszbe, 4 szökkenéssel lehet körbeérni, szédülés elkerülése miatt fordul a kör 4 után :)

Este 13 km futás, csak mert Karácsony van és ez egy szép ajándék volt nekem, magamtól. :)

Írok pár sort...

....gyorsan írok pár sort, mielőtt a gyerekek az ágyból kikelve látnák, hogy hozzánk szenteste reggelre beugrott az angyalka. Ma én is izgatottan ébredtem, ráfoghatnám, hogy karácsony, de az az igazság, hogy az nem szokott annyira lázba hozni. Remélem minden úgy lesz, ahogy elképzeljük!

Pár napja nem írtam, de az nem jelenti azt, hogy nem is mozogtam, csak a sok egyéb miatt az írásra elfogyott már a szufla.

Futás (9 km) is volt, csövezéssel erősítés is, volt rá példa a napokban, hogy a kettőt váltottam egy edzésen belül, plusz jutott egy autó betolás is egyik estére. Legalább belekóstoltam a crossfittelésbe :)

Volt egy kis forralt borozás ónos esőben kutyasétáltatás közben, ez borította a mézeskalács sütögetést, habár a barátaim szerint nem kellett volna aggódni, hogy nálam még a rénszarvasok is fejen állnak. 

Stresszmentes Karácsonyt mindenkinek!!!

Röviden

1. magam felé fordított tenyérrel húzása csövön
2. toe to bar lassan
3. lóg, térd mellkashoz húz, csípő jobbra csavar leenged a láb, mindkét oldalra
4. kézhát fordítva felém húzás csövön
5. lóg, hajlított térddel körzés (J)
6. lóg, hajlított térddel körzés (B)

Az ötlet sajnos nem az enyém, láttam, kipróbáltam, ízlett.

...öröm is van rengeteg

...öregember didereg. :))))

I rész
50/10 -----> 12 perc

1. guggolásból felugrás
2. fenékfogós váltott kézzel
3. dead man burpee
4. emelt páros lábhoz felülés, mind2 kéz ua. oldali bokához közelít
5. fekvőtámasz J térd  könyékhez húz (spider)
6. 10 magas térd, hasra vág
7. plank terpeszbe ugrás, ugrás vissza plank-be (plank-ben terpesz-zár)
8. felugrás térdhúzással
9. fekvőtámasz J tenyér érint B vállat, váltva
10. mountain climber
11.fekvőtámasz keresztbe tett lábbal, váltva
12.tricepsz, székre támaszkodva

II.rész
5 perc alatt mennyi 4 ütemű megy????

 (megfejtés: percenkénti bontásban: 10,8,8,7,8)
kis alattomos döglesztő :)

Most pedig rohanok a gyerekek karácsonyi szereplésére.

1200

Azt mondták, nem bírok magammal. Tegnap délben edzettem, aztán este hozzá még egyet. Az első 6 gyakorlat Angelocska süteményégető (előre égetem a süteményeket hahaha) edzése, idemásoltam Tőle, hogy egyben legyen, plusz hozzápakoltam még 1-2 dolgot.

40/10 , minden gyakorlat között ugrókötéllel magas térdemeléssel szökdelés, szumma 20 perc

1. Helyben futás magas térdemelésben
2. Hegymászás (mountain climber)
3. Megtöltöttem a táskámat kb. 8-9 kilóval. Táska bal oldalt mellettem. Plank póz alkartámasszal, emelkedés jobb kézre, utána balra is, majd jobb kézzel áthúzom balról a táskát jobbra. Vissza alkarra. Emelkedés bal kézre, utána jobbra és most ballal húzom át jobbról balra a táskát. 
4. Felugrás guggolásból magasba, dinamikusan (vállszélesnél kicsit szélesebb terpesz, lábfejek előre néznek)
5. Dive bomber, guggolásba ugrik
6. Lebegőülés
7. guggoló támasz, állásba felemelkedés láblendítés magasba előre
8. tenyeres PLANK J láb külső talpél közelít B csuklóhoz
9. oldal PLANK felső láb emelés (B)
10. oldal PLANK felső láb emelés (J)
11. terpesz-zár mindkét tenyér a földön
12. fekvő, tenyeres PLANK-ből csúsztatnak a lábak a két kéz közé (törölközőn csúsztatással)

Minden körben a kötél hajtások jóval meghaladták a 100-at, így minimum 1200 volt! Csak a hajtás.:)

Most kellene még valamire rávenni magam....de nem igazán sikerült.

Normális....

..az, hogy egyik nap erősödöm, izmosodom, mondjuk úgy "keményedek", másnap pedig rájövök, hogy tegnap tévedtem, de nem kicsit? Így megy ez mostanság nálam. Ma keménység van soron, bezzeg tegnap....

1./Csőhöz húzás, lábaim az ajtófélfán (5,5,7)
2./Fejen állásban terpesz leengedés, felhúzás (10,10,10)
5./Magam felé fordított tenyérrel felhúzás (5,4+1,5)
3./Lógásból térd húzás mellkashoz váltott oldallal (2x5,2x5,2x5)

4./Toe to bar-ban tartás, ebből lassan láb leengedés  (3,3,3)

Javítom....

... a heti átlagom, mentettem még a menthetőt.

11 és fél km, este. Talán már unalmas nektek. Nekem még nem. 55 perc alatt volt meg.

Megjavították a sütőmet, ágyő bolti kenyér. Ebben tudom, hogy az van, amit én akarok, hogy benne legyen. A tényleges munka maximum negyed óra, megsütve, lefagyasztva, 2 szeletenként felhasználva Karácsonyig kitart.

Korábban gyakran készítettem, a receptet természetesen Limaránál találtam évekkel ezelőtt. Nem tökölök vele túl sokat, az alap nagyjából mindig ugyanaz, kb 45 dkg száraz anyagnak a felét teljes kiőrlésű liszt adja, a másik felét, ami épp van itthon mag, korpa, pehely. Kimér, összekever, megsüt. Nem viccelek.

Hozzávalók :
20 dkg teljes kiőrlésű rozs liszt
7,5 dkg teljes kiőrlésű tönköly liszt,
7,5 dkg mag keverék (szezámmag/tökmag/lenmag)
5 dkg zabpehely
2,5 dkg zabkorpa
1 teáskanál só
2 g friss élesztő
1 teáskanál méz
1 evőkanál olívaolaj
3,5 dl langyos víz
egy szórásnyi őrölt köménymag

Cup-cup

Dezsavű érzésem volt este futás közben. Pár téllel ezelőtt elmentünk a barátaimmal a Börzsönybe kirándulni. A túra első 10 percéig volt száraz a cipőnk, utána csak azt hallotta mindenki ahogy baktat, hogy cup-cup.:) Ezt hallottam ma én is. Akkor a hó miatt, ma az eső miatt. Zuhogott, mégis nekivágtam, hadd edződjek! Szeretem az extrém sportok bizonyos fajtáit, mondjuk nem mindenkinek az az extrém, ami nekem :). Egy ideig kerülő gátfutást csináltam, a tócsákat vagy kerültem, vagy átugrottam, aztán az első bokáig toccsanás után azt gondoltam, hogy már tök mindegy, csak ne álljak meg hazáig.

11 és fél kilométer, nem egész egy óra alatt. Az utolsó km-ben volt pár sprint. Nem bántam már, hogy hazaértem.

11

...és fél km.

Sűrítve

nagy kedvenc az előadó és a mozgás is :)

Tegnap erősítős napom volt, fejben már simán sétálok a Holdon:

1./Fejen állásban terpesz leengedés, felhúzás (20,20,15)
2./Csőhöz húzás, lábaim az ajtófélfán (5,5,5)
3./Lógásból térd húzás mellhez (10,10,10)
4./Toe to barból lassú láb leengedés (ezen a hangsúly) (3,3,3)
5./Magam felé fordított tenyérrel felhúzás (5,5,5)

Mára egy kis futás jutott, 9 km, sok kedvem nem volt kimenni a mínusz 3 fokba, fújt a szél is. De megcsináltam, mire hazaértem nagyon örültem, hogy legyőztem a negatív, visszahúzó hangjaimat, amik próbáltak meggyőzni, hogy a meleg szobában sokkal jobb lesz nekem. 

Hát nem dumálták le

Se reggelre, se estére. Nem nem került a csizmámba még véletlenül sem egy fia króm rúd se.
Értem én, hogy ő is szeret pörögni rajta... azért már álljon meg a menet! Na mindegy, talán jövőre. Vagy még a Jézuskát meggyőzöm valahogy!

Várom, hogy vége legyen ennek a napnak és jöjjön a következő.

Ez az !

Gőzölgök

3/4 9-kor indultam futni, 10 km volt, a végén pár repülővel, 50 perc alatt, végre talán kicsit kezdek gyorsulni. Király volt! Rohantam, vagyis olyan volt az érzés. Volt vagy 1 fok se, fáztam, ahogy nekiindultam, aztán nem sok kellett, hogy patakban csorogjon rólam a lé. 

Szeretek sötétben és hidegben futni. 

Vigyáznom kell, mert kezdődik az az időszak, amikor estére csillogva lefagy az út. 2 napja a pocsolyákat kerülgettem, vagy ugráltam át, ma meg a világos betonokat pásztáztam.

Ki kellene tennem a csizmámat az ablakba, hátha a gyerekek ledumálták és reggelre... :DDDD

Hogy megérdemeljem a vacsorát

1./fejenállásban terpesz leengedés, visszahúzás 3x15, ezt konkrétan tudom, a többinél fogalmam sincs, csak csináltam

2./csőhöz húzás, lábaim az ajtófélfán pihennek (ez múlt heti felvétel, köszönet a 8 évesemnek), megjegyzés, a fűtés persze hogy akkor kapcsolt be és forrósította át a csövet, mikor fogni akartam, nem akadtam ki ááááánem

3./magam felé fordított tenyérrel felhúzás
4./lógás simán
5./kézen állás falnál, egyensúly keresés

Edzés közben háromszor csörrent meg a telefonom muszáj volt felvennem, kiakadtam, elment a kedvem, abbahagytam.
Este nem találtam a helyem, kellett még valami, ami átmozgat.

7x50/10, 3 kör (21 perc)

1. fekvő 2 ütemre le, 2 ütemre fel (nem siettem)
2. magas térdemeléssel futás
3. dead man's burpee 
4. terpesz zár (jamping jack)
5. fekvő, térd ellentétes könyökhöz húz
6. lebegőülés
7. 10 mountain climber- hasra vág

Első igazi...

...téli futás volt a ma esti. Kicsit zűrös nap végén már majd este 8 volt, mikor elindultam, 3 fok, élesen potyogó eső, majd hózápor, havas eső. 50 perc alatt volt meg a 10 km. A betermelt tojásos nokedli, pizza, torta megtette hatását, minimum egy maraton közeli táv kompenzálta volna ezt a menüt :).

Idei hó

Hazaértem, kivittem még a kutyát átmozgatni. Vele is futottam még 1 km-t, ami valljuk be elég nagy teljesítmény a részéről! :) Rájöttem, kihozta belőle az állatot a télies idő! Nem is értem miért csodálkozom... mégiscsak egy moszkvai őrkutya, akinek kutya kötelessége élvezni a zimankót!

Tavalyi ( vagy az előtti) hó 

Vigyorogva.....

Elcsaltam a barátnőmet (Ő, az isteni turbómisu merénylős) egy rudazásra. Erős csajszi, nyomja a kettlebell-t, ahogy kell, így tudtam, hogy szeretni fogja a rudat is. Először volt életében, de ez egyáltalán nem látszott, SŐT!!! 

Nagy  várakozás előzte meg részemről ezt a napot, két éve gyakoroltam utoljára, kíváncsi voltam, mi maradt meg. Sokkal több, mint gondoltam. A különbség a két évvel ezelőtti énemhez képest, hogy most minden könnyedén ment, elbírtam magam, nem fáradtam el 2 mozdulat után. Ááááá, leírhatatlan, mint a kisgyerek, aki beszabadult a játékboltba..... pörögtem, másztam, emeltem, egyensúlyoztam és mindeközben (a képeket végignézve) koncentrálva grimaszoltam, vagy vigyorogtam ki a fejemből! :DDD  Kezdő csoporthoz kértem időpontot, de végén az oktató azt mondta, hogy simán haladó vagyok (ez a középső szint, ha jól tudom ennél az iskolánál).

1.Felmászok, felülök.

2. Elindulok a felsőtestemmel lefelé.

Még egy kicsit segít a bal kéz,
míg csak combbal tartva meglesz az egyensúly,
 sajnos a kéz nélküli lógásról nem készült kép.

Mit nekem tériszony! Rápakoltam a lábamat a lámpára,
avagy ilyen hosszú lábam még soha az életben nem volt :D
Legközelebb kihívás, hogy függeszkedve másszak fel!

Ha a fej hátra billen és a fenék kicsit feljebb kerül,
meglesz a mozdulat, ami sok másiknak alapja ,
(kar, has, combtő dolgozik)


Pl ennek, ami nagy vágyam:

Pörögtünk (én nagyon)
nehéz normális képet vágni :) 

Mondom, hogy nehéz ...

Karok pihenhetnek, nem úgy, mint a belső comb.

Nem látszik, de az egyensúlyt megtalálni sem  olyan egyszerű, ha meg már megvan, akkor nagyon tudok neki örülni. Egy pici háj kifejezetten előny lehet, azért hogy néhány mozdulat ne fájjon annyira az elején,  piros foltokkal, horzsolásokkal, pár sebbel tértem haza.

Klasszikus, itt érzem leginkább, hogy
nagyon szeretnék még tanulni, jó sokat tanulni

Majdnem bezártak a terembe,
 kár, hogy vége! :(

Már mindenki öltözött, még gyorsan
pár mozdulat...

Végig tiszta eufóriában voltam, egyrészt mert láttam, hogy a barátnőmnél is célhoz értem, beleültettem a bogarat a fülébe :), másrészt az én kedvem is még inkább megjött a folytatásra....aztán majd meglátjuk....

Az biztos, hogy ez az erő, amivel most rendelkezem, a minimum, amivel érdemes nekikezdeni, hogy a nagyon szenvedős eleje kimaradjon, hogy már a kezdetektől sikerélmény legyen,  plusz rengeteg jóga, lazítás kellene, amivel ugyebár mostanság hadilábon állok.

Azt már csak úgy mellékesen jegyzem meg, hogy kora délután, a rúd edzés előtt futottam egy lassú, szenvedős, nyögvenyelős, bárcsakhazaérnékmár 5 km-t!

A suli  (http://www.poledancefitness.hu/ ) és a stílus, amit én preferálok az nagyon konkrétan ez a suli, amit tudok eddig, azt Páll Orsitól tanultam.

Ma fenék-comb...

... keményítés, a felsőtestemet pihentetem, holnap szükségem lesz rá! Alig várom!

Súlyzó is volt, 6os csomag víz is, gyakorlattól függően mikor melyik.

50 GUGGOLÁS

30 SÉTÁLÓ KITÖRÉS

20 GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS

30 OLDAL KITÖRÉS (J)

50 HÍD

30 OLDAL KITÖRÉS (B)

2x15 KITÖRÉS HÁTRA, TÉRD ELŐRE FEL SZÖKKENÉSSEL

2x15 OLDAL PLANK FELSŐ LÁB EMELÉSE

15 GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS

2x15 OLDAL KITÖRÉS

2x15 KITÖRÉS ELŐRE, UA. LÁB HÁTRA

2x15 SZÉKRE FELLÉPÉS TÉRDEMELÉSSEL

Egy rehab...

...mára, hátha megjön az ájembjutiful érzés (Angelocska után szabadon)...

50 négyütemű (fekvőtámasszal) 
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással (6 másfeles ásványvízzel)
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 
50 föld érintéssel terpesz-zár 
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 
50 felugrás térd húzással 
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 
50 lebegőülés

500 magas térd a végére, láss csodát, úgy éreztem, hogy ájembjutiful :DDDD!

Tettem ma....

... erőfeszítéseket, hogy még ebben az életben egyszer képes legyek felhúzni magam. Utána meg remegős kéz-lábbal 5 km futás, aminek már az első percében legszívesebben visszafordultam volna. De nem tettem meg, aminek az 5. km végén örültem a legjobban.

énisénis akarom :)

Bő...

...11 km volt ma este, ordított a zene a fülembe ....én meg vokáloztam az autóknak, meg lehet, hogy néhány jóembernek is, akik éppen arra tévedtek, amerre én is mentem. Ezúton is bocs! :)

Verocának szeretettel:

nekem ez a PLANK

ez pedig a tenyeres PLANK :)

Mindenből 30...

1. 4ütemű fekvőtámasz
2. guggolásból PLANK-be ugrás
3. terpeszbe guggol 2x, felugrik térdhúzással
4. terpeszbe ugrás talajérintéssel
5. tenyeres PLANK, térd húz ellentétes vállhoz
6. guggol, PLANK, tenyeres PLANK, guggol, felugrik
7. tenyeres PLANK, jobb csuklóhoz ugrik, közép, balhoz
8. csípőemelés 

És mivel a rendszeresség minden edzés alapja :) (most már tudom).....holnap is van nap, majd holnap folytatom!

Fáj a fejem...

...ennek ellenére valamit akartam magammal kezdeni.

5 kör, nem több mint 20 perc, de nagyon jó volt!

10 ilyen

5 olyan (csövön )

10 amolyan

Részemről mára ennyi!

Komótosan...

12 km, 1 óra 6 perc alatt, nem önszántamból, szívesebben mentem volna gyorsabban, ha tudtam volna, teljesen le vagyok lassulva... Ha nem gyakorolok nyomást magamra, olyan 8 km lett volna csak a mai, de muszáj feljebb tornáznom a kilométereimet, szépen mentem tovább. Hihetetlen, hogy milyen gyorsan ki lehet esni a napi rutinszerű futásból.

Nyáron naponta nyomtam ezeket a hosszokat és szemem sem rebbent, szóval "csak" menni kell, csinálni és újra minden a régi lesz. Egyáltalán nem fáj már a térdem, el lehet felejteni a kifogásokat!

Ezt nekem mára...

2 rehab után sem éreztem volna ma magam "I am beautiful" -nak...amit ma műveltem 11 óra magasságban....hát  elég az, hogy még este 7-kor sem voltam éhes. Mondhatnám, hogy ez megtorlást és vért kívánt....

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc

csókolom a plafont :), avagy erősödök a rúdhoz

1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás

500 magas térd (200-200-100)

II. rész
3 kör

1. 5 húzódzkodás (tenyér magam felé) (5)(4+1)(3+1+1)
2. lógás
3. 5 térdemelés mellig hajlított térddel (5-5-5)

negatív tartás magam felé tenyérrel
negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (8)
guggolásból felugrás (8)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

500 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés
alapos nyújtás