2013. március 19., kedd

Lendüljek...

...már bele!

PLANK-ben (a klasszikus, könyökös fajta volt) 1 kör 50/10
  • páros lábbal ugrás J oldalra, majd B-ra
  • terpesz-zár
  • hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
  • nyújtott láb kiemel magasba váltva
  • sima

4 kör 50/10 ( alapötlet innen )

1./ 4 terpesz-zár (jamping jack) - hasra vág - fekvőn keresztül test felnyom - ugrás terpeszbe
2./ guggolás mélyen - létrán felhúzom magam - páros térd húz mellhez - nyújt - hajlít
3./ mély terpeszben (comb vízszintes) 180 fokos fordulat - J láb hátra lép - mély terpesz - B láb hátra
4./ állásból tenyereléssel mellső fekvőbe sétál - lehasal - fekvőn keresztül vissza - állásba gyalogol

JÓÓÓ volt, határozottan!!!

PLANK-ben (még mindig könyökös) 1 kör 30/10

  • sima
  • páros lábbal ugrás J oldalra, J térd húz, majd B-ra
  • terpesz-zár, J láb kiemel magasba, B
  • hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
  • megemelve mellkashoz húz váltott láb
Míg ezt megírtam, megpárolódott a brokkolim a pörkölthöz, vááááá, fel tudnám falni a világot.
És fel is fogom.:)

9 óra van, 10 perce végeztem talán, mert holnapra valahogy rózsaszín párduc zenét kell CD-re varázsolnom a gyereknek. Még csak a hókusznál (felénél) tartok, a pókusz hogyanán még agyalnom kell....








Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése