Ne szóljon ma senki hozzám!

1./ kötél - 2 sorozat (összesen 600 hajtás) 11:39
     100 sima páros
     2x 50-50 J - B
     100 magas térd
     100 sima páros
     100 magas térd

2./ 30 db    1:29
     hanyatt fekvés - páros nyújtott láb csípőemeléssel a magasba
     visszaúton törzsemelés tarkón a kéz

3./ 10 sorozat  (A+B=1)  10:14
     terpeszállás felugrás 180 fokos fordulattal, érkezéskor vízszintes a comb, tenyerek a középen,
     sarok vonalában 10 db (A)
     guggolás terpeszállásban 10 db (B)

4./ 80 (J+B=1)   3:31
     bicaj a földön nagyon elfordulva, nem túl gyorsan, ez a pihi :)

5./ 300 db (terpesz + zár = 1)   8:20
     terpeszállás, ugrás terpeszbe, vissza zár, törzs egyenes, hajlított a térd végig (low jacks)

6./  30 db    1:58
     négykézláb állásból rákba kifordulás, ellentétes tenyér - külső talpél érint

7./ 600!!! (100asával)   16:08
     side lunge jump
     neverendingstory_mentális nyomatás_monotontűrés_húúúúb@zdmeg_nevezd, aminek akarod!!!

ALAP! átszabva

Letudva

Holnap is van nap!

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 3,4,4 (le kellene engedni rendesen)
Vízszintes húzódzkodás 3x6
Fűrészelés 3x6 (5 kg)

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (7 kg)

Beneveztem, be én!

Szembejött egy kép tegnap éjjel.  Nem kellett háromig sem számolnom és máris azon kaptam magam (végül is mit csináljak, ha nem tudok aludni éjféltájban), hogy pötyögöm be az adataimat a nevezési lapon. Eddig csak nézegettem, méregettem, ábrándoztam, meg játszadoztam a gondolattal, aztán tegnap kattantam. Fogalmam sincs hogy készüljek, de azt tudom, hogy meg akarom csinálni. Minden őrültséget ki akarok próbálni.

Így is a bőség zavara uralkodik, ha mozgásaimat nézem, elkezdtem futni 2 és fél éve tök nulláról, megy, csinálom. Pár éve elkezdtem a rudat, imádom, majd..., Angelocska jógázni vitt nagyon tetszett, majd...., pár hónapja nekilendültem a saját testsúlyos edzésnek, nagyon tetszik, csinálom, pár hete a THOR-ban kipróbáltam a kettlebell-t, jöhetne, aztán a TRX-et is, simán el tudnám képzelni hetente minimum egyszer, ezen a hétvégén rávettek a barátaim, hogy tegyek a vállamra 40 kilót, guggoljak le vele, aztán álljak fel, de ne így, hanem úgy, felálltam, de nem volt elég, feszítsek bele, feszítenék gyakrabban. Szummaszummárum, amit felsoroltam annak a töredéke is simán elég lehetne, és ezeket nem is művelem rendszeresen (bár jó lenne), nagy részüket csak kipróbáltam, ami viszont épp elég a vágyakozáshoz. 

Akkor földre visszapotty és lehet készülni szeptemberre, Paksra!!! 

A tavalyi táv (34 km volt) már nem hozott újra lázba, miután teljesítettem, plusz, így hogy olvastam valami sokkal izgalmasabbat.... az KELL nekem!

Ennek örömére elmentem ma hóesésben futni 11 km-t, ami 57 perc volt. Jó az nekem, alig futottam mostanság, mert volt/van sok más.

Újragondolva...

Megkapták a súlyok az esélyt, bizonyítottak és lesz folytatás. Míg le nem tisztázzuk mentorommal a továbbiakat, addig ... visszalépve, építkezve a korábbi edzésekkel folytatjuk. Este 8 után kezdtem megint, kicsikét korábban kellene, áhhh veszett fejsze, abból hozom ki a maxot, ami van. 

Mell:

Fekvőtámasz lassú 3x8

Fekve nyomás súlyzóval 3x6 (2x7 kg)

Tárogatás 3x6 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás 3x6 

Bic súlyzóval fal előtt állva (hát támasztva) 3x6 (5 kg)

Tolódzkodás 3x6 

Tric ülve fej fölött 3x6 (5kg)

Lórúgás 3x6

Has:

Lábemelés rúdhoz 5x10 (cél volt a rúd lábujjal való érintése, nem volt feszes a lábam, sajna)

Ahol úgy éreztem...

...ott megálltam pihenni*.

2 kör:

1./ toes to bar (5)
2./ húzódzkodás magam felé tenyérrel (10*)
3./ 4 ütemű, térd ellentétes vállhoz húz mellsőben (15*)
4./ fejenállásban páros nyújtott láb leengedés - -emelés (20*)
5./ V felülés (25)

2 kör:
PLANK: sima, J, B

Kicsit elő kell vennem a régieket...

Imádunk THOR ..názni...

... meg mókázni!

Edzés eleji öltözőhangulat a csajoknál:

Metálocska, Flóra és Zsolt megírtak mindent, én már nem teszem meg újra, ahogy néztem a képeket, újra átéltem, teljesen a tegnapi nap hatása alatt vagyok.

• Angelocska és Flóra...80 kg-os gumikerék meg sem kottyan, mosolyogva hempergetik végig a termen
• mindez nem elég, Zsoltinak kattog a feje, TRX rászerel, tapadós talajon is meg lehet próbálni, olyan nincs, hogy NEM megy
• Flóra felpattan hídba, legyen már egy kis extra, Angelocska kitalálja, hogy szívesen egyensúlyozna rajta, keresem az állaimat, elszabadul az agyunk
• Zsolti szerint trendi a hármas fekvő egymás hegyén hátán, nem mondom, hogy elsőre sikerült, a rakás tetején aggódtam, hogy alattam a csajok nem bírják, kár volt, simaliba
• meglepődöm, mert megy még a spárga, Angelocska is (le)nyomja negatívba---hoppá
• kávészünet, kis beszélgetés, többször melegítünk, egy kis zene, ugrabugra 
• megkalapáltuk a gumikereket, kis kalapács, nagy kalapács, kapd fel és adj neki ... feszkólevezetésnek ezt írnám fel gyógyszer helyett
• boxzsákon lábkulcsolással felülés, nehogymáne
• medicinlabdás földhözcsapkodás, egymásnak dobálás
• Angelocska kipróbálja, lehet-e a gumikereket szelídebb dolgokra használni, híd Nála is megvan
• Flóra-híd, Angelocska-kéz nélküli spárga, Ági-elbow lever (SIKERÜLT, juhijjjj)....nagyon nehéz összehangolni, hogy mindenki kattintásra legyen a helyén, ezt még finomítjuk legközelebb :), viszont a hangulat kifogástalan

• Angelocska maximalista, 8 óra felső- és alsótest fárasztás után még AKARJA egy kézzel tartani magát, míg a másikkal egy feszülő éket egyik lyukból a másikba tenni... nehéz, feladja? a frászt, Ő aki soha!
• végére hagytam, csúcs, Ági, akitől olyan távol állnak az óriás súlyok, mint Makótól Jeruzsálem, nézegeti, méregeti és ámuldozik, hogy  Flóra és Angelocska milyen súlyokat mozgatnak, emelnek, guggolnak, nem is tudom a szakkifejezést... biztatnak próbáljam meg, és miért is ne...teljesen kész vagyok és élvezem vááóóóó
• mindeközben Powerbuilder Zsoltival kiegészülve sok-sok tapasztalat cserél gazdát, olyan a hangulat, hogy nem akaródzik helyrepakolni az eszközöket
• VÉGIG MINDENKINÉL MOSOLY, ennyi jófej, segítőkész ember... KÖSZÖNÖK MINDENT!

láthatóan ő is jól érezte magát a THOR Gym-ben

• Ivánnak egy üzenet, ő lesz az első, akinek elújságolom, ha sikerül kék szalaggal az első muscle up-om 
• "Fejlődés a visszalépésben" (útravaló Zsoltitól), meg kell jegyeznem!!!

Már éjjel volt javában, mikor hazaboTHORkátunk, pedig meg sem pukkantottuk Angelocska ajándék borát (otthon persze megtettem és ISTENI, köszönöm szépen). De ami késik, nem múlik, legközelebb együtt!

A mai nap a családé, kutyás kirándulás a Margit-szigetre, muffin sütés a csajaimmal.

Képek !!!

Ma is...

THOR. Nagyon jó volt, hárman edzettünk együtt.

Volt kettlebell (határozottan nehéz mindenre összpontosítani), volt TRX (nagyon tetszik, kellene, jó lenne, nagyon szeretnék itthonra).

Nem tudok kúszni, egyszerű fejben, de este 8 után alig tudtam összekoordinálni a végtagjaimat, még jó, hogy csak 4 van belőlük. Nem baj. Kiindulás, újrakezdés, tanulás.

Plank, oldal plank, hátizom erősítés, guggolás bell-lel, swing előkészítő gyakorlat, aztán TRX-en egylábas guggolást segítő gyakorlat, felsőtestre, fekvő beakasztott, megemelt lábbal, majd bicepsz, tricepsz gyaxi, volt cipelés (2x16 kg bell) és egy nagy adag lazítás a végén. Ahogy képeket kerestem, találtam ezt a linket, itt majdnem minden benne van.

Csomó minden javítva, helyrerakva, azért ez nagyon kellene, hetente egyszer legalább.

Egész test átmozgatva, farkaséhes vagyok, jöhet a vacsora!

báTHOR...

... voltam és bevállaltam egy saját edzést az MMA-s fiúk mellet. És persze a többi edző fiú mellett. Behúzódtam egy helyre, 2 négyzetméterre és csak a majomlétrára mentem el onnan. Senkit nem zavartam (remélem) és senki nem zavart (ez biztos).

Bemelegítés: ugrókötelezés szabadon.

3 kör:
Húzódzkodás kifelé néző tenyérrel (4)
V felülés (10)
Húzódzkodás magam felé néző tenyérrel (6)
V felülés (10)
Majomlétra
V felülés (10)

fejenállás, zárt páros láb leenged 10, 10, 10
fejenállás, terpeszben leenged 10
közöttük:
toes to bar 3 sima (a V felülések sajnos elintézték a combjaimat)
toes to bar hajlított térddel csuklóhoz 10
toes to bar hajlított térddel mellhez 10

Azért elfáradtam, hazafelé az autóban, csak olyan szavak ugráltak a szemem előtt, hogy báTHOR, THORta (éhes voltam nem kicsit), menTHOR, aztán még egy szó, abból pedig ez a jelenet...:))))báTHOR laTHOL

Nem igazán pörgetett fel a zene edzés közben, de tetszett, dudorásztam...

Lendüljek...

...már bele!

PLANK-ben (a klasszikus, könyökös fajta volt) 1 kör 50/10

• páros lábbal ugrás J oldalra, majd B-ra
• terpesz-zár
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• nyújtott láb kiemel magasba váltva
• sima

4 kör 50/10 ( alapötlet innen )

1./ 4 terpesz-zár (jamping jack) - hasra vág - fekvőn keresztül test felnyom - ugrás terpeszbe

2./ guggolás mélyen - létrán felhúzom magam - páros térd húz mellhez - nyújt - hajlít

3./ mély terpeszben (comb vízszintes) 180 fokos fordulat - J láb hátra lép - mély terpesz - B láb hátra

4./ állásból tenyereléssel mellső fekvőbe sétál - lehasal - fekvőn keresztül vissza - állásba gyalogol

JÓÓÓ volt, határozottan!!!

PLANK-ben (még mindig könyökös) 1 kör 30/10

• sima
• páros lábbal ugrás J oldalra, J térd húz, majd B-ra
• terpesz-zár, J láb kiemel magasba, B
• hajlított láb húz J vállhoz, B-hoz
• megemelve mellkashoz húz váltott láb

Míg ezt megírtam, megpárolódott a brokkolim a pörkölthöz, vááááá, fel tudnám falni a világot.

És fel is fogom.:)

9 óra van, 10 perce végeztem talán, mert holnapra valahogy rózsaszín párduc zenét kell CD-re varázsolnom a gyereknek. Még csak a hókusznál (felénél) tartok, a pókusz hogyanán még agyalnom kell....

Véget ért...

...(a móka mára) az egyhetes pihenőm. A héten az edzéseim egy részét a THOR-ban végzem, a nyereménybérletemet kihasználva.

Ma este voltam, hárman voltunk a csoportban, kettlebell ismerkedés, TRX gyakorlat, kötélhullámoztatás, erősítés, kicsi köredzés, levezetés, lazítás. Mindez egy órában. Elfáradtam, pont ennyi kellett a pihenő utáni első napra.

Nagyon tetszett, olyan volt, mintha személyi edzőm lett volna, sok figyelmet, segítséget, javítást kaptam, aminek rendkívüli módon örülök.

PIHENÉS (4)

Az egészség volt a témája a suliban projektnapnak, még szép, hogy ott volt a helyem!

Kaptak a gyerekek sok-sok zöldséget és gyümölcsöt, amiből kedvükre alkothattak, én csak gyönyörködtem és fotóztam, csak néha pucoltam és vágtam.

Kitöltöttek a gyerekek egy kérdőívet, az első kérdés az volt, hogy melyiket teszed a teádba, hogy egészséges legyen? 

a./ porcukor

b./barna cukor

c./méz

A Kicsim válasza a méz volt, erre tanító néni, mondta, hogy NEM, hanem a barna cukor. Nehéz volt megállnom, hogy ne mondjam, amit gondoltam.

Pihenés (2)

Mára 5 napsütéses kilométer pihenésnek, aksitöltésnek.

Csivitkéből ibolya lett, mindig is tudtam, hogy nem mondok akkora blődséget a gyerekeknek, mikor rákérdeznek, hogy mi lesz az elpusztult állatokból a a föld alatt és én azt válaszolom, hogy valamilyen szép növény.

Pihenés (1)

6,5 km lassú-közepes futás, mert igazából a hétre ez a terv:

Kivéve rövid futásokat. 
Kivéve lazításokat. Még az is lehet, hogy keresek valami lájtos jógát, ki tudja?!

Határon...

...voltam, hogy belekezdjek-e egyáltalán. Talán jobb lett volna, ha nem teszem. 

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,4 az elsők SEGÍTSÉGGEL, a többi magamtól:) 
Vízszintes húzódzkodás 3x10
Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)



Kis kézenállás gyakorlás, a többi említésre sem érdemes, megint csak késő este sikerült edzenem, addigra már nagyon fáradt voltam. Asszem érik egy hosszabb pihenő.

Szépen sorban...

visszaszámlálás!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1./ fekvőtámasz - 8 mountain climber

2./ 5 magas térdemeléses futás - hasravág

3./ tenyeres plank-ben J bokához ugrik páros lábbal - középre - B bokához - középre - felugrás

4./ toes to bar

5./ guggol - tenyeres plank-be ugrás- terpeszbe ugrás - vissza plank-be (terpeszt számoltam)

Ennem kellene most már nagyon, de nincs erőm elmenni a konyháig sem. Ez jó volt. És mindössze csak 25 perc, valszeg korábban ment volna gyorsabban, de már nagyon fáradt vagyok.

Lehajtottam...

Mell:

Fekvőtámasz, széles 4x12
Fekve nyomás 4x8 (5 kg)
Tárogatás 4x8 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás, tenyér magam felé néz 6x4
Bic.fal előtt 4x6 (5 kg)
Tolódzkodás 3x10
Lórúgás 3x8

Has:

Létrán toes to bar páros nyújtott láb J csuklóhoz 3, B-hoz 3
Létrán toes to bar hajlított térddel körzés 5-5
Fejenállásban páros láb leengedés 10
V felülés 3x15

Fáradt, álmos vagyok, alváspajtás.

Kuplerájrendező...

.... vagyok ma, próbáltam a gyerekek szobájába bejutni, 2 óra pakolászás után tudok 3 lépést tenni anélkül, hogy valamibe belebotlanék, még így is hagytam nekik is melót. Nem csoda, hogy vártam végre edzhessek.

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,4,4 az elsők SEGÍTSÉGGEL, a többi magamtól:)

(pihenőnek vasalás :D)
Vízszintes húzódzkodás (4x10), utolsó sorozat nehéz volt, de a 10.-et is érintettem az ágyhoz

Felsőtest pihenésnek fenékemelés hanyatt fekvésben a vízszintes húzások között (3x30)
Fűrészelés 3x8 (7 kg) 

Váll:

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál:1,1,1 

Oldalra emelés 3x8 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás, ez ma nem ment.
Alkartámaszon állás (sajna nem tud párhuzamos lenni az alkarom, fal nélkül 10 mp, 8mp, 15! mp - végén oldalra dőlve, földbe csapódva, de kit érdekel???, nekem ez soha nem ment és most talán...hátha
Kézenállás falnál 1 perc 32 másodperc juhijjj

Ooooóóóó, ez nekem valóóóóó!

Milyen hangja van már, meg milyen lába, meg kisugárzása, tele energiával....

Meg még 15 perc ...nehogymáne...

Ez még mindig ugyanaz a nap, mint a mai.:)

3 kör 50/10

1./10 magas térd-10 mountain climber
2./ 1 lábas fekvő, fenti láb kiemel magasra, behúz mellhez
3./ kitörés ugrás lábcserével
4./ terpesz-zár, 180 fokos fordulattal ugráskor
5./ fekvő, tenyérrel ellentétes oldali váll érint

Lila hagymát eszek vörössel, ma se lesz randi, asszem.:) A felest nem mertem bevállalni, egyedül vagyok a gyerekekkel, bármikor szükség lehet, hogy gyorsan kocsiba szálljunk....

Szelídítettem azért azokon a hagymákon, sült hússal és mozzarellával töltöttem meg óriási hagymákat, betoltam a sütőbe fél órára, plusz a karfiolpüréhez (turmixolt, párolt karfiol, natúr joghurt, só, bors) hozzácsaptam egy másik kajához készült, ám de türelmetlenségből fel nem használt, citromlével lefröcskölt, sózott, nagyon vékonyra szeletelt lilahagyma karikákat.

20 perc...

...ha nem elég, este nyomok még valamit (lehet, hogy egy felest) :) Vagy még valami intervallt. Vagy egyik után a másikat. Csak nem mindegy, hogy melyiket előbb.

A összes gyakorlat között magas térdemeléses ugrókötelezés van.

Óra beállít 2 körre, 25 mp mozgás, 5 mp levegőhöz jutás:

2x20x25/5

1./ Terpeszállás, J bokához lenyúl mind2 kézzel, felugrás, kezek magastartásban
2./ Fekvőtámasz, "A" fekvőtámasz ( pike push up)
3./ Bicaj (has)
4./ Tenyeres plank-ben páros lábbal ugrás J-ra, B-ra
5./ Váltott nyújtott lábhoz felülés
6./ Fekvőtámasz-10 mountain climber-felugrás
7./ Emelt tenyeres plank, J térd húz J vállhoz, vált
8./ Tenyeres plank, 2x guggolásba ugrik, vissza terpesz plank, fekvőtámasz
9./ Lebegőülés, lábak terpeszben
10./ Tenyeres plank, J boka megy B csuklóhoz

Akaraterő...

ez az igazi akaraterő :)

...edzés volt a mai. Franc se akart elindulni, én meg pláne nem. Hidegnek éreztem még a 10 fokot is délután, az 5-öt meg fagyhalálnak, mikor kimentem este 3/4 8-kor. Erre számítottam, frankón túl is öltöztem. Pedig én megmondtam.... rétegesen, nehogy ráfázz 4. pont!

De nem úgy van az, nem akkor edzek amikor kedvem van, hanem amikor ideje van. Holnap nem lesz rá lehetőségem, akkor már késő bánat lett volna, hogy de jó lett volna ma elmenni inkább mégis. Szóval este 8 előtt csak nekiiramodtam. 10 km futás, 50 perc alatt, ezt sikerült kihozni.

Hooool a sütim????

Mell:

Fekvőtámasz lassú 5x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (5 kg)

Tárogatás 3x8 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás (chin up) 6,6,5,5

Bic. súlyzóval fal előtt állva 3x8 (5 kg)

Tolódzkodás 3x10

Lórúgás 3x8 

Has a létrámon:

toes to bar 10

toes to bar-ban terpesz-zár 10

hajlított térd húz váltott oldalra 2x(5-5)-----mintha matek példa lenne :)

fejen állásban páros, zárt láb leengedés gyors 10

A mai nap beszólása és bókja a fodrász csajtól, így szólt:

F(odrász): -Mennyi idős a babád?

Á(gi) néz bután, és gondolja, ki mondta, hogy nekem babám van? 

Á.: - 8 és 10 évesek.

F.: - Hogy neked milyen GYEREKFEJED van!!!

Pláne, ha tudná, hogy a lelkem is milyen gyerek!