2012. szeptember 8., szombat

Hétköznapok

Tegnap 12 km, ma csak egy kis erősítés, nagy lazítással.
A lábaim szórakoznak velem, lábujjaim, térdeim, mindkét oldalon. Csak reménykedem, hogy hétvégére nem rosszabbodik.

A mai: 30/10

I. rész (kar-váll)
1./ magas térd kötéllel
2./ fekvőtámasz
3./ magas térd kötéllel
4./ fekvő, ellentétes tenyér-cipőorr érint
5./ magas térd kötéllel
6./ fekvőtámasz, terpeszbe ugrik PLANK-ben

II.rész (has)
1./ mountain climber (sima)
2./ hanyatt fekvésben páros talp tol magasba
3./ mountain climber (azonos vállhoz)
4./ mellnél keresztbe fűzött karral felülés, külső combhoz közelít
5./ mountain climber (ellentétes vállhoz)
6./ ülésben térdek vállhoz húznak (váltott oldalon)

III.rész (vegyesvágott)
1./ magas térd kötéllel
2./ hanyatt fekvésben páros talp tol magasba
3./ fekvő, ellentétes tenyér-cipőorr érint
4./ mountain climber (sima)
5./ mellnél keresztbe fűzött karral felülés, külső combhoz közelít
6./ magas térd kötéllel

A fél perc alatt igyekeztem kötéllel 100at tekerni, volt, amikor nem sikerült, de olyan is volt, amikor több is ment.

3 megjegyzés:

  1. Nagyon jó kis edzés, bár látom, maradtál inkább az állóképesség növelésnél :)

    Milyen a II/3 és II/5?

    Remélem, elmúlik ez a fájdalom... pihizzél rájuk, mozogj másképp, ami nem terhelő.

    VálaszTörlés
  2. Mindig oda lyukadok ki, hogy nem bírom karral (erővel), ha egymás után teszem őket, szóval tölteléknek jön az izzasztó kötelezés, meg hegymászás :). Ha kihagyom ezeket, akkor a következő gyakorlatnál már feléig sem bírom a fekvőket (nem látszik, de kifejezetten GYENGE a karom). Legközelebb kipróbálom ezt a sort úgy, hogy mindegyik részből csak a párosakat csinálom, tehát egy fekvős, aztán egy hasas és így váltva(hangosan gondolkodom).:)

    VálaszTörlés
  3. Az egyik, amikor az azonos oldali váll vonalában mozog a levegőben lévő láb, a másiknál, has előtt, az ellentétes oldali mellkas (váll) vonalában.

    VálaszTörlés