Tegnap 12 km, ma csak egy kis erősítés, nagy lazítással.
A lábaim szórakoznak velem, lábujjaim, térdeim, mindkét oldalon. Csak reménykedem, hogy hétvégére nem rosszabbodik.
A mai: 30/10
I. rész (kar-váll)
1./ magas térd kötéllel
2./ fekvőtámasz
3./ magas térd kötéllel
4./ fekvő, ellentétes tenyér-cipőorr érint
5./ magas térd kötéllel
6./ fekvőtámasz, terpeszbe ugrik PLANK-ben
II.rész (has)
1./ mountain climber (sima)
2./ hanyatt fekvésben páros talp tol magasba
3./ mountain climber (azonos vállhoz)
4./ mellnél keresztbe fűzött karral felülés, külső combhoz közelít
5./ mountain climber (ellentétes vállhoz)
6./ ülésben térdek vállhoz húznak (váltott oldalon)
III.rész (vegyesvágott)
1./ magas térd kötéllel
2./ hanyatt fekvésben páros talp tol magasba
3./ fekvő, ellentétes tenyér-cipőorr érint
4./ mountain climber (sima)
5./ mellnél keresztbe fűzött karral felülés, külső combhoz közelít
6./ magas térd kötéllel
A fél perc alatt igyekeztem kötéllel 100at tekerni, volt, amikor nem sikerült, de olyan is volt, amikor több is ment.
Nagyon jó kis edzés, bár látom, maradtál inkább az állóképesség növelésnél :)
VálaszTörlésMilyen a II/3 és II/5?
Remélem, elmúlik ez a fájdalom... pihizzél rájuk, mozogj másképp, ami nem terhelő.
Mindig oda lyukadok ki, hogy nem bírom karral (erővel), ha egymás után teszem őket, szóval tölteléknek jön az izzasztó kötelezés, meg hegymászás :). Ha kihagyom ezeket, akkor a következő gyakorlatnál már feléig sem bírom a fekvőket (nem látszik, de kifejezetten GYENGE a karom). Legközelebb kipróbálom ezt a sort úgy, hogy mindegyik részből csak a párosakat csinálom, tehát egy fekvős, aztán egy hasas és így váltva(hangosan gondolkodom).:)
VálaszTörlésAz egyik, amikor az azonos oldali váll vonalában mozog a levegőben lévő láb, a másiknál, has előtt, az ellentétes oldali mellkas (váll) vonalában.
VálaszTörlés