Tegnap 12 km, ez már nem volt vészesen szenvedős, azt mondom egynek elment. Valamint szembe jött velem ez a poszt, ami nekem most eléggé aktuális (lesz).
I. rész
30/30x 6 --- 3 perc
1./ Magas térdemelés
2./ Mountain climber
30/30x 6 --- 3 perc
1./ Kitörés hátra láb lendít előre (gyorsan váltva)
2./ Terpeszállásban térdhajlítás, láb oldalra emel (váltva)
II. rész
30/10---3 kör
1./ guggolásból felugrás
2./ négykézlábállás, törzs ’A’ alakban, 1 karhajlítás - 1 dive bomber
3./ 6 magas térd, 1 guggoláson keresztül fekvőtámaszba ugrás
4./ Sétáló fekvő (2 J-ra , térdek húznak ellentétes vállhoz, 2 B-ra térdek húznak ellentétes vállhoz)
5./ Kitörés ugrás lábcserével
6./ Fenékfogós váltott kézzel
III. rész
30/30x 6 ---3 perc
Magas térdemelés
Bicikli földön 10-10, ahol J+ B=1
30/30x6 ---3 perc
Russian twist súllyal
Törzs emelkedik, térdek mellhez húznak lebegőülésben
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése