2012. augusztus 18., szombat

Zűrös napjaim ...

... vannak mostanság... futás talán ma, de meglátjuk, nem erőltetem.
Tegnapi semmiség, csak a rend kedvéért (mert mindig leírom):

1./ PLANK helyzetbe sétál állásból, fekvő, állásba vissza (10)
2./5 guggolásból felugrás -10 mountain climber (5)
3./ hanyattfekvés, rák állásba felnyom, ellentétes kéz-láb érint, kifordulás, 1 lábas szűk fekvő (10)
4./ 2 guggolásból felugrás -2 félburpi (PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás)
5./ prisoner get up (fekvésből felállás, kezek tarkón)
6./10 magas térd, hasra vág (10)
7./ russian twist (50) J+B=1 (50)
8./ mountain climber (50)
9./ hanyattfekvés, törzs megemel, törzskörzés (10)
10./PLANK, ugrás J tenyérhez, B tenyérhez, középre, fekvő (10)

2 kör:
1./20 váltott, 1 lábas lebegőülés (lábak végig a levegőben)
2./10 fül melletti nyújtott karral nagyon lassú törzsemelés
3./50 ugyanilyen kicsi, gyors
4./20 fekvés, törzs, lábak 10 centire megemelnek, térdek mellhez húznak

Ma reggel megvolt életem első jóga negyedórája :DDD, hát érdemes lett volna néhány fotót csinálni, csak azért, hogy mindenkinek, aki látja röhögéssel indulhasson a napja.

ömmmmmmmm
Mondom a sztorit. Angelocskánál belekukkantottam ebbe a videóba, persze csak az elejébe, jó lesz, gondoltam én. Jó, de nekem ez korán reggel korai. Átkeresztelem délutáni jógának és jöhet. Közepéig jutottam, a végébe nem lestem még bele, szóval még az is lehet, hogy esti jóga lesz belőle.

Viccet félre, rájöttem dolgokra:
1./ sokkal de sokkal többet kellene lazítani az izmaimat, kötött lettem, pedig tornászmúlt miatt az átlagnál lazább vagyok
2./ reggeli jóga nálam mást jelent, vagy a reggel fogalma nem az ágyból kikelést követő 10 perc
3./ el kell fogadnom, hogy lesznek gyakorlatok, amihez semmi közöm nem lesz, de ez nem szabad hogy elkeserítsen...


4./ lesznek olyanok is, amit ha még most nem is, de ha gyakorlással jól, akár szépen is fognak menni


5./ határozottan tetszik a jóga, mint mozgásforma (viszont a szellemi részéhez nincs most türelmem)

Más téma....

Nem rég értem haza, 17 km ment, majd egy jó kis nyújtás volt a végén (ha már így kezdtem, akkor így is fejezem be a mai napot).
Nyújtás előtt a sulinál húzódzkodtam 2x4-et, természetesen segítséggel.
Egy okosság... ha tudok aludni, sokkal jobban megy a futás.



                            Meghallottam, hangosan és repültem, mint a szél...vitt magával a zene!










4 megjegyzés:

  1. Az egy haladó jóga :)
    A másik kettő reggeli az kezdőknek való és az egyik 12 perces, a másik 15.

    Hol találtad meg a szürke képet? Múltkor ezt tettem fel FB-re saját adatlapra, de ott volt ez a szöveg rajta: You will never be able to do this, unless you practice :)

    Ami az edzésedet illeti, tartom magam ahhoz, amit tegnap írtam: ha definiáltabb izmokra vágysz BR-től, akkor ne az állóképesség fokozására menjél, hanem a kemény izommunkára.

    VálaszTörlés
  2. Köszi, segítesz nekem néhány példagyaxival, hogy melyik megy a kemény izommunkára?
    Ezeket csak össze szoktam dobni 5 perc alatt, hogy legyen benne has-kar, a többi meg (kar)pihentetőnek. Ezt már tegnap este bevégeztem, mire ledumáltunk..szóval állok elébe a keményebb izommunkának.

    VálaszTörlés
  3. A fekvőtámaszok, a plankek, lábemelések (hasizomra gondolok, nem RR-re...) mind jók, lehetőleg minél kevesebb felpörgető kardióval variálva. Utóbbi közül főleg a dip station-ös, amit helyettesíthetsz 2 székkel és a fekvők közül különösen erős a dive bomber! Ha rendesen csinálod, szép vállak, szép hát az eredménye.
    A lábedzősök közül pl. jók azok, amik az 1000 ismétlésesben voltak. Azon túl guggolásból felugrás (Madzagos BIkinit húzhatsz edzés), ugrálós kitörés, egylábas mindenféle gyakorlatok, amikből csak pár ismétlést tudsz csinálni. Guggolásból félforgás, váltakozva lábak elöl, mellette azonos oldali kéz talajt érint. Székre fellépés lelépések nélkül (mindig ráhajlítás). Egylábas felhúzás pár kilóval, nem dolgozó láb hátra nyújt - szép lassú mozdulattal, hadd dolgozzon. Nagyon jó a 4 perces edzés... !!! és hát minden, ami az egylábas guggolás felé visz :) fél egylábas guggolás, vízszintesig pl... falnak háttal támaszkodás, egyik láb vízszintesig emel és tart, ameddig csak lehet. Most hirtelen ilyesmik jutottak eszembe.

    VálaszTörlés
  4. KÖSZI szépen, nagyon sokat segítettél!!!!!!

    VálaszTörlés