2 nap....

Tegnapi futás nélküli napom volt, kicsit tornázgattam.

1. rész, bemelegítésnek ezt, 30/30x3:

1./ 10 magas térd emelés (nem futás)-térdre ül-guggolásba ugrik

2./ 10 mountain climber keresztbe húzott térdekkel - terpeszguggolásba ugrás

2. rész, 50/10x2 kör:

1./ fél lebegő ülés (lábak 45 fokban a levegőben), törzs emel J térd mellé, B térd mellé

2./ fenékfogós feltolás-fekvőtámasz-hasra

3./ fekvés, lábak 90 fokban a levegőben, törzs emel, boka érint

4./ dead man burpee

5./ emelt plank, láb körbevezetve lábujj érinti a földet

6./ PLANK tart könyökön

3. rész, fekvő sorozat, 10 db fajtánként:

1./ terpesz 

2./ egylábas, váltva

3./ 4 ütemű

4./ spider

5./ mellhez húzós

4. rész, has:

1./ oldalra fordulva,2 ütemre törzs-láb közelít, 2 ütemre vissza (J)

2./ oldalra fordulva,2 ütemre törzs-láb közelít, 2 ütemre vissza (B)

3./ bicaj

4./ oldal plank csípő fel-le (J-B)

5./ oldal plank felső láb emel (J-B)

Ma pedig egy 14 km-es könnyed futás, csak banánnal.
Elvan a gyerek, ha játszik...