Bemelegítés:5x100 magas térdemelés kötéllel
2 kör 12x50/10= 12 perc
1./ prisoner get up (fekvésből felállás, tarkón a kéz)
2./ hasról felnyom PLANK-be tenyérre, J láb lendít mellhez, B láb lendít mellhez, vissza hasra, továbbgurul, felnyom újra....
3./ kitörés ugrás lábváltással (jump lunges)
4./ 4 terpeszből felugrás - guggol - PLANK - 4 fekvő
5./ 10 magas térd-10 mountain climber
6./ oldal PLANK, csípő fel, térd-könyök érint, fekvőtámasz, oldalcsere
3kör 12x40/10=kb.10 perc
1./ 2 szék között páros térdemelés 4x, majd kitörés hátra, láblendít hátulról előre, láb cserél
2./ emelt lábas PLANK, láb felemel hátra, nagy ívben körbevezet oldalra, földet érinti a cipőorr
3./ u.a., mint az 1. gyakorlat
4./ emelt lábas PLANK, térd húz azonos oldali vállhoz, majd has alatt ellentétes oldalú vállhoz
 |
Ma zabos palacsintát ebédeltem, a sós verzióra gombapörkölt került, sajttal. Az első darab nem sikerült (bal fönt), de megettem, fincsi volt az is,olyan, mint a császármorzsa, csak nem volt annyira száraz. Maradt még holnapra is, túróval is el fog fogyni.
namégegyszer.... holnap jógáznék, de előtte jó volna egy rövid kis kinyírás, mondjuk az első 10 perced.
VálaszTörlés1. ezt értem
2. ide-oda forgolódsz és térdhúzások mellhez?
3. ez az ugrálós kitörés vagy csinálsz egy kitörést, kitörés pózban ugrasz egyet és utána csere?
4. ezt értem
5. értem
6. ezt is és nagyon tetszik
Másfél órás a jóga, de nem hiszem, hogy végig csinálom... bár ki tudja....
2. igen, hasonfekvésből átgördülök 360 fokosan saját tengelyem körül, kezeim a fülek mellett
VálaszTörlés3. kitöréses pózban lábcsere, jump lunges tök egyszerűen
Remélem tudtam segíteni, jó edzést, csinálj belőle 3 kört, Neked meg sem fog kottyanni!!!
igen, tudtál, köszi :) hát, kihívás jógát kaptam Vandy-től, ha előtte bármit csinálok, max. 2 kör :)
VálaszTörlés