Bemelegítés: 3x100 magas térdemeléses szökdelés kötéllel.
20
|
V felülés J-ra, kezek tarkón, páros lábemelés, B könyök érinti B térdet
|
20
|
V felülés B-ra,
|
20
|
fekvés, lábak 90 fokban nyújtva a levegőben, bokaérintés
|
10
|
felülés J
könyök B térd érint, felülés Bkönyök J térd érint, felülés hajlított térd
bokaérint
|
30
|
plank-kézhez
ugrik lábujjhegyre
|
50
|
5x10
terpesz-zár 10 mounten climber
|
10
|
fekvőtámasz,
B kéz érint J cipőorrot
|
50
|
5x10
terpesz-zár 10 mounten climber
|
10
|
fekvőtámasz,
J kéz érint B cipőorrot
|
50
|
5x10
magas térd 10 mounten climber
|
20
|
hasonfekvés,
fekvőtámaszba felnyomás Jláb-Bkéz emel a levegőbe
|
20
|
4 ütemű
fekvőtámasz
|
A végére is jutott hasizom, a szokásos.
Plusz este futottam még bő 8 km-t. 2 nap kihagyás után ez a minimum, hogy a lelkiismeretem ne nagyon lázadozzon.
Remélem ennyi mozgás elég lesz egy jó alváshoz.
*Most láttam az új BR edzést, hosszú idő óta először tetszik, bár lesznek módosításaim, de húúúúú, elég keménynek tűnik (akkor minimum ennyire lesz húzós csinálni is). Holnap is van nap....
Ma is hallgattam zenét.
Jól hangzik.
VálaszTörlésDisszertációt írok és közben 5 percenként leállok gondolkodni és porcproblémák után keresni az interneten, mit csesztem el annyira :( most már tényleg sírok :( futni akarok :(
Nem csesztél el semmit. A hétköznapitól sokkal nagyobb terhelést kapott a térded (saját súlyodat meghaladó súllyal guggoltál, futás), jelzett, hogy pihenés kell.
VálaszTörlésGondolkodtam, hogy csak a futás, vagy csak a guggolás nem is biztos, hogy kihozta volna a térdedből a fájdalmat, de kettő együtt...
Nézem, hogy mennyi km-t növeltél hétről-hétre, az szerintem nem extrém. Januárban futottál már 10et, márciusban 14et. Ha csak a beton és a cipő lettek volna a hibásak, akkor azt már 10 km-nél januárban is érezted volna. Szerintem.
Most láttam a bejegyzésedet, hogy hogy ment ma. Adj még időt a térdednek. Ha nem múlik el a fájdalom, lehet, hogy meg kellene nézetned valakivel.
Nem csoda, ha csoki is könnyebben csúszik.
Az meg felejtős, hogy gyűlölöd magad, rendben?
A hátsód meg hidd el, pont ugyanolyan, mint volt, max TE belülről másképp érzed.
Ne keseredj el.
Menni fog minden rendben (közben pedig teljesen érthető a reakciód)! Szóval türelem, megjavul a térded és visszaáll minden a régi kerékvágásba, futhatsz, guggolhatsz kedvedre.
Éééés, tök jó az új, combos videód, hétvégén máris csinálom a házit :-)
Hehe, a combom látszik, azért combos videó? Azért az jó kis felsőtest! :) Na majd a köv. heti, az tényleg combosabb.
VálaszTörlésKöszi a biztatást. Családom szerint el kell felejtsem ezt a futás dolgot, bár hozzátette apám, hogy kívánja, hogy ne neki legyen igaza, de szerinte jobb, ha nem dédelgetek félmaratoni és egyéb álmokat. Szerinte tőle örököltem, aztán megmutatta, hol fáj neki minden egyes izület a testében a kisujjával bezárólag :P Tőle örököltem a bal elálló fülemet (még unokaöcsém is olyan lett...), a teljes arcát, talán a hajlamot a rossz izületekre, még jó, hogy az alakomat anyámtól kaptam :D :D :D
Amúgy összességében sokat növeltem, mert a végén 43 km csúszott be 10 nap alatt :/ csak nem írok mindent a blogba :/
TörlésHúúúúú, basszus, ezt rendesen benéztem....:-))) Tudom, miért gondoltam combnak, mert majd minden gyakorlatban az jelenti nekem a kihívást, a combom adja meg magát legelőször (hiába bírnám szuflával még). És töredelmesen bevallom, sajnos az egylábas guggolás, amiről azt hittem meg tudom csinálni...hát nem, mert hiába tudok leguggolni és felállni, nincs lent a sarkam, ahogy kellene.
TörlésÖrülök, hogy anyukámtól nem örököltem az izületes autoimmun betegségét, amit a születésem hozott Neki.
Viszont Apukád tök jófej, ha mondhatom ezt, nem minden apa küld olyan sms-t, amit Te Tőle kaptál. Csak úgy eszembe jutott, ahogy említetted most Őt.
10 nap alatt a 43, azszéééép! Akkor pláne kell a pihenés! Elkapott a sikerélmény lendülete! Lesz az még így, ne aggódj!
Nincs lent a sarkad? Egyenes hát és hátrafelé visz a popsi, próbáld úgy csinálni, hogy a térd minél kevésbé mozduljon előre. Esetleg oldalról egy székbe való segíthet a kezdetekben.
VálaszTörlés