Lassítva

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz =4x4 (le kellene engedni rendesen)
Vízszintes húzódzkodás 3x8  (2x20 csípőtolás köztük)
Fűrészelés 3x8 (5 kg)

Váll:

Oldalra emelés 4x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Egyéb:

Varjútartás gyakorlása
Fejenállásban páros, zárt, feszes nyújtott láb leengedése, felhúzása 4x10
Toes to bar 4x5 lassú
Létrán lassú leengedés (negatív) felhúzás után 5x1