2012. augusztus 7., kedd

Kicsit több...

...mint fél órám volt. Ránéztem BR-ra, hátha...aztán úgy találtam jó lesz egynek. 6-6 percig kérték csinálni 1 perc pihenővel. Nem számoltam hány kör, mert nem érdekel.

1./ 8 guggolás, súly mellső középbe emel (nekem 5 kg)
2./ 8 kitörés, törzs fordul oldalra
3./ 4 fekvő, aminél a J kéz mellmagasságban, B kéz vállmagasságban van, 4 szűk fekvő
4./ 8 felülés súllyal
50/10----> 2 kör:


1./ PLANK, J tenyérrel érint J térd (térd húz inkább, mint kézzel lenyúl), 2. körben ellentétes kéz-láb volt
2./ Hanyattfekvés, rák ülésbe feltol, ellentétes kéz láb érintés fenékemeléssel, fekvésbe vissza

3./ Kitörés súllyal (emel mell elé)
4./ Terpeszállásból PLANK-be sétál, fekvőtámasz, visszamász, súly a lábak között, test felemelkedik, súly a fej fölé emel
5./ Szék szélén ülés, lebegőülés (lábak és törzs közelítenek)
6./Guggol, J oldal PLANK-be ugrik, vissza guggolásba, lábnál a súly, felvesz, B oldalra törzsfordítás (oldalcsere)
7./ Hanyatt fekvés, felülés J láb emel, vissza fekvés, B láb emel, vissza fekvés, terpeszben 2 láb közé, vissza fekvés (végig max. 1 láb érinti a földet)

Estére ajándékot kaptam, 1 óra szabadidőt. Futottam 11 km-t.

2 megjegyzés:

  1. A saját edzésed keményebb volt.

    :)

    Amúgy: ez a testfirkás tetkó erősen Lisara emlékeztet... meg a kék gatyája is. Várom a lufibulit :P Már nagyon rég nem figyelem őket...

    VálaszTörlés
  2. Az első is elment, bemelegedtem tőle.:D, a saját az meg csak saját, a kettő együtt meg arra pont jó, hogy ma kellemesen, kicsit nehezebbek legyenek a karjaim. Vigyázok magamra, a BR-os, itthon mozgás igazából pihinap futás szemszögéből, szóval sok keménységet ne várj :DDDD!

    VálaszTörlés