Mára...

..csak a száraz tények. Gyógyuljon már meg az egyik és ne legyen beteg a másik....

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 3x6 SEGÍTSÉGGEL 

(első sorozatban 3 ment fej mögé) 

Vízszintes húzódzkodás 3x6 +1x6

Fűrészelés 3x6 (10 kg) (mindkét oldalra)

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (10 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)

+:

Lógaszkodásban nyújtott láb emelése (1x5---elfogyott az erő :((( )

Lógaszkodásban hajlított térd J vállhoz, B vállhoz (2x5)

Lebegőülés (2x15)

Felülés levegőben hajlított lábhoz (2x15)

Kézenállásba lendülés, tartás szekrénynél, próbálkozás pár másodpercig szabadon