Futás ma sincs...

....a másik lányka van soron a lázzal. :( 

Bemelegítés:
12x10/10=4 perc

1./ mountain climbers
2./ terpesz-zár végig hajlított térddel

Teljes erővel!
2 kör 8x50/10=16 perc

1./   kézzel felnyomás hasonfekvésből (fenékfogós :D ) 
2./   8 magas térd, hasra vág kombo
3./   dead man's (leírása itt)
4./   8 magas térd - 4 guggolásból felugrás
5./   fekvőtámasz, J könyök hátrahúz, fekvőtámasz, B könyök húz (5 kg súlyzó)
6./   8 magas térd - 8 plank-ben terpesz-zár ugrással
7./   4 ütemű fekvőtámasz, ahol a fekvőtámasz 1 lábas
8./   8 magas térd - 4 pár kitörés ugrás lábcserével

Hasizom:

1./ russian twist (5 kg súlyzóval, 50, J+B=1)
2./ lógaszkodásban nyújtott láb emelése (2x5)
3./ fejenállásban láb leengedés, emelés (5 nagyon lassú)
4./ 2 szék között 10 térdhúzás