Leteszteltem....

.. a mai gyakorlatsort! Képekkel itt:

Mit ne mondjak, több, mint jó volt! Nem is gondoltam, hogy ennyire kemény.

I. rész 12x10/10

1./ terpesz-zár állásban, egyenes törzzsel (10)
2./ terpesz-zár félguggolásban, talajérintéssel (8)

1 perc pihenés

 II. rész 15x50/10

1./ gyakorlat (7,6,6)

guggolás, ugrás tenyeres plank-be,

sétáló fekvőtámasz jobbra (jobb kéz, jobb láb mozdul karhajlítással jobbra),

vissza sétálóval balra,

guggolásba visszaugrás,

felállás, ugrás fel magasba

2./ gyakorlat (8,8,8)

terpeszállás, térdhajlítás (hát egyenes, fenék hátratol, comb vízszintes),

ugrás előre, érkezés  mélyen, terpeszben,

ugrás hátra, érkezés itt is mélyen,

felugrás térdhúzással

3./ gyakorlat (5,5,5)

guggolás, 

haránt jobb oldalra hátra plank-be ugrás, 

vissza guggolásba, 

középre plank-be hátra ugrás, 

fekvőtámasz, 

guggolásba visszaugrás középen, 

haránt bal oldalra plank-be ugrás,

vissza guggolásba ugrás

4./ gyakorlat (5,5,5)

10 magas térdemeléses futás - 10 hegymászás

5. / gyakorlat J+B=1 (16,17,18)

Rákállásban  jobb tenyér érinti bal cipőorrot, váltva

Míg csináltam az edzést, megsült a családnak a zsömi, csak a liszt 20%-át mertem cserélni teljes kiőrlésű tönköly(l....ra) :))))) Bocsi:)))) Gonosz vagyok, nem csináltam 100%  fehérre.... nem vagyok rá képes...