Zűrös napjaim ...

... vannak mostanság... futás talán ma, de meglátjuk, nem erőltetem.
Tegnapi semmiség, csak a rend kedvéért (mert mindig leírom):

1./ PLANK helyzetbe sétál állásból, fekvő, állásba vissza (10)
2./5 guggolásból felugrás -10 mountain climber (5)
3./ hanyattfekvés, rák állásba felnyom, ellentétes kéz-láb érint, kifordulás, 1 lábas szűk fekvő (10)
4./ 2 guggolásból felugrás -2 félburpi (PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás)
5./ prisoner get up (fekvésből felállás, kezek tarkón)
6./10 magas térd, hasra vág (10)
7./ russian twist (50) J+B=1 (50)
8./ mountain climber (50)
9./ hanyattfekvés, törzs megemel, törzskörzés (10)
10./PLANK, ugrás J tenyérhez, B tenyérhez, középre, fekvő (10)

2 kör:
1./20 váltott, 1 lábas lebegőülés (lábak végig a levegőben)
2./10 fül melletti nyújtott karral nagyon lassú törzsemelés
3./50 ugyanilyen kicsi, gyors
4./20 fekvés, törzs, lábak 10 centire megemelnek, térdek mellhez húznak

Ma reggel megvolt életem első jóga negyedórája :DDD, hát érdemes lett volna néhány fotót csinálni, csak azért, hogy mindenkinek, aki látja röhögéssel indulhasson a napja.

ömmmmmmmm

Mondom a sztorit. Angelocskánál belekukkantottam ebbe a videóba, persze csak az elejébe, jó lesz, gondoltam én. Jó, de nekem ez korán reggel korai. Átkeresztelem délutáni jógának és jöhet. Közepéig jutottam, a végébe nem lestem még bele, szóval még az is lehet, hogy esti jóga lesz belőle.

Viccet félre, rájöttem dolgokra:

1./ sokkal de sokkal többet kellene lazítani az izmaimat, kötött lettem, pedig tornászmúlt miatt az átlagnál lazább vagyok

2./ reggeli jóga nálam mást jelent, vagy a reggel fogalma nem az ágyból kikelést követő 10 perc

3./ el kell fogadnom, hogy lesznek gyakorlatok, amihez semmi közöm nem lesz, de ez nem szabad hogy elkeserítsen...

4./ lesznek olyanok is, amit ha még most nem is, de ha gyakorlással jól, akár szépen is fognak menni

5./ határozottan tetszik a jóga, mint mozgásforma (viszont a szellemi részéhez nincs most türelmem)

Más téma....

Nem rég értem haza, 17 km ment, majd egy jó kis nyújtás volt a végén (ha már így kezdtem, akkor így is fejezem be a mai napot).
Nyújtás előtt a sulinál húzódzkodtam 2x4-et, természetesen segítséggel.
Egy okosság... ha tudok aludni, sokkal jobban megy a futás.



                            Meghallottam, hangosan és repültem, mint a szél...vitt magával a zene!

Mosoly...

... a mai napra kipipálva és még csak délelőtt van.

Tegnap este ramatyul éreztem magam, erőtlennek, semmilyennek. Azt gondoltam, kialszom magam és reggel jöhet egy jóleső futás. Nem hosszú, nem gyors, hanem olyan nyugis, napot jól kezdő futás. Felkeltem, kivasaltam, ébredeztem, felöltöztem, mikor meghallottam, hogy a Kicsilány felébredt. Felmentem hozzá, gondoltam beköszönök. Néz rám nagy szemekkel és azt kérdezi tőlem, ha nagyon gyorsan felöltözik és  cipőt húz, velem jöhet-e, 

MERT ANYÁSODNI AKAR!

Ekkor jött az én napi mosolyom. Fél másodperc alatt átvillant az agyamon, hogy borítja a terveimet, de mitbánomén, a héten már másodszor jön el velem futni. Hát imádom! Lelkes, izzadni akar, nyomni akarja éééés indulni a korosztályában a paksi futóversenyen. Majdnem 2 km volt, amit futottunk, 1-2-szer sétáltunk csak bele. Így kezdtem én is, várom a folytatást!

ESZMÉLETLEN BÜSZKE VAGYOK RÁ!!!

Azért nem eszik olyan forrón a kását (én akár forrón is, mert imádom), nekem is járt egy kicsi kipurcanás mára...
Óra beállít 30/5, papírt kézben tarva, 2 sorozat:
1./ jumping jack (terpesz zár)
2./ hasprés, fül mellett a karok
3./ szűk fekvő, váltott lábemeléssel
4./ PLANK tart
5./ kitörés, lábcsere ugrással
6./ russian twist
7./ fekvő, J kéz érint B vállat, csere
8./ PLANK tart
9./ mountain climber
10./lebegőülés
11./spider fekvő
12./PLANK tart


És végül a mai vacsi...  2 szelet teljes kiörlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, sok zöldség (paprika, paradicsom, lilahagyma, jégsaláta).

Megvagyok...

..ám, csak anyukámnál vagyok Pakson és ilyenkor eléggé zsúfolt a program. De tegnap úgy alakítottam a dolgokat, hogy lehetőségem legyen letesztelni unokatestvérem óráját, bementem egy alakformálóra.:D Egy régi baraksuli lett átalakítva konditeremmé egy kis tükrös teremmel. Az államat kerestem, mikor megláttam a termet, csomó gépezet, nem mondom, hogy az ultra modern fajtából, de rég rájöttem, hogy nem érdemes borító alapján ítélni könyvet. Mindehhez hozzá, hogy 3.000 Ft a havi bérlet.... még mindig meglepődöm hogy ha beülök egy kávéra, 200 Ft körül megúszom. De ez akkor már kapucsínó :D

Na de vissza az alakformálóra! Uncsitesó nyomott egy jó kis intervallos edzést, nem mondom, hogy életem legkeményebb edzése volt, kellemesen elfáradtam, másnapra pedig a fenekemben éreztem egy kicsi izomlázat. Tudom miért, mert a comb-fenék párosítást mostanában le szoktam hanyagolni (tudatosan) a futás miatt.

Ma pedig azt gondoltam, hogy végigjárom a versenyvonalat autóval, aztán azt gondoltam, nem autóval, hanem futva és akkor elég lesz csak a fele is a távnak. Így lett ma egy 15 km-es futásom. A2/3-ad része emelkedő volt, ennek egy része alattomos, alig érezhető emelkedő, de a maradék....hát felköthetem a gyatyót, mert az egy dolog, hogy képes vagyok 33 km-t futni, de ez a szintkülönbség nagyon durva lesz. Megvan a kihívás a következő hónapra. Nem baaaaaaj, sőőőőt!!!

Még valami....egy nagyon kedves barátom azt üzente ma nekem, hogy MINDIG KELL A MOSOLY!!!! Kértem, ha elfelejteném, minél gyakrabban emlékeztessen erre!!!

Az ott kezdődött...

...hogy tegnap este találkoztam a barátaimmal. Egyik közülük, P.(óni) kábé annyira egészség- és mozgásmániás, mint én. Órákig tudunk csacsogni a témában, szoktunk is. Szóval 2 verzióban készített tiramisut, cukros az oldszkúl tiramisu rajongóknak és egy nagy tállal az olyan elvetemülteknek, mint mi magunk vagyunk . Naná, hogy ettem mindkettőből, naná, hogy nem csak egyszer szedtem a tányéromra, naná, hogy hozzáettem minden mást, mert nem vagyok az a fajta, aki megsérti a barátait és nem eszik az általuk készített finomságokból. Csoda, hogy nem hánytam, mint a lakodalmas kutya, de megkaptam a magamét, fájt a gyomrom egész éjjel, de még reggel is. Szerintem több ezer kalória vándorolt a számba tegnap éjjel és nem csak a lájtosabb fajtákból. Reggel felhívtam telefonon, mondtam is Neki, hogy imádom Őt, de ha még egyszer csinál ilyen dolgokat és elhozza a buliba, ahová én is megyek, akkor sarkon fordulok és egyszerűen hazamegyek.

Dél körül kezdett javulni a helyzet, de mart a lelkiismeret furdalás, mint állat, hogy hogy lehetek ennyire agyatlan, hogy nem tudok parancsolni magamnak. A tegnap éjjeli hedonizmusom megtorlást követelt . Főztem, megetettem a családot, elpakoltam, már-már azt gondoltam, hogy leülök pihenni, aztán jött az isteni szikra, elmegyek FUTNI, rám fér. Egy kávét engedélyeztem magamnak, felöltöz, fél GO szelet betöm, gél megy a tatyóba a telefon mellé...ki tudja mennyit bírok... mert ilyen kis optimista leányzó vagyok!!!!

32 és fél ment, igen, nem írtam el. 32 és fél km!!! Az már majdnem 33! 2 óra 50 perc volt az idő. 6 óra alvással nem is rossz!

Tiramisu átkeresztelve TURBÓMISU-vá, reggeli hőzöngés lecsitítva, tehát, szept.15. előtti napon, pénteken, Póni:D készíteni fog nekem egy óriási adag TURBÓMISUT, hogy másnap, mint a szél lefussam a hőn áhított kilómétereimet. Még nem tudja, de majd ledumálom Vele, rendes csaj, meg fogja csinálni a kedvemért!
KÖSZÖNÖM SZÉPEN!

Mozgás nélkül...

...ment el a tegnapi nap, társasági életet éltem, találkoztam egy régi ismerőssel, dumáltunk egy jót, elment az idő, éhesen értem haza, fel tudtam volna falni a világot is. Ettem, nem rossz dolgokat, de sokat. Vártam, hogy pár óra múlva csinálhassak valamit, de addigra se kedvem, se erőm nem maradt. Kábé így éreztem magam estére, mint a képen a citrom.:D
Gondoltam, holnap is lesz nap, majd másnap reggel futok egy jót.

Futottam. Hogy jót, az túlzás, de reggel mit várjak, alig tudtam életet lehelni magamba. Aztán gondolkodtam, mostanság nem válogathatok, hogy mikor van több, mint egy órám futni, szóval INDULÁÁÁÁÁÁS. Ettem egy picike banánt és egy fél GO szeletet. 15 km ment, pedig az első km után azt gondoltam, ma minden egyes megtett méternek örülni fogok. Örülök is. A fejemben mennyi minden eldől.

Örülök, hogy ...

 --- tudok mozogni, hogy
 --- szeretek mozogni, hogy
 --- ez egy lényeges örömforrás az életemben,
 --- van rá lehetőségem, hogy
 --- rá tudok csodálkozni egy-egy virágzó bokorra út közben, hogy
 --- megérzem illatokat...  este sok helyen grillezős, hajnalban pékségből kenyér, egy-egy ház nyitott ablakából kávéillat, ha virágzik az akác... vagy a bodza, eszméletlen....
 --- hogy máskor nem figyelek fel arra, hogy este milyen gyönyörű, ahogy megy le a nap, már-már giccses



 --- vagy csak simán annak örülök, hogy tudok magammal beszélgetni, gondolkodni, meggyőzni magam dolgokról, vagy azok ellenkezőjéről.








Azt kell mondanom, hogy mire hazaértem, eszméletlenül örültem, hogy elindultam, mert amilyen sehogy sem indult a nap, annál szebben folytatódott és még hol van a vége????

szembe jött és megtetszett... milyen egyszerű minden

Izzadtam ma is...

Bemelegítés:






5x100 magas térdemelés kötéllel 












2 kör 12x50/10= 12 perc

1./  prisoner get up (fekvésből felállás, tarkón a kéz)

2./ hasról felnyom PLANK-be tenyérre, J láb lendít mellhez, B láb lendít mellhez, vissza hasra, továbbgurul, felnyom újra....
3./ kitörés ugrás lábváltással (jump lunges) 

4./ 4 terpeszből felugrás - guggol - PLANK - 4 fekvő


5./ 10 magas térd-10 mountain climber

6./ oldal PLANK, csípő fel, térd-könyök érint, fekvőtámasz, oldalcsere

3kör 12x40/10=kb.10 perc

1./ 2 szék között páros térdemelés 4x, majd kitörés hátra, láblendít hátulról előre, láb cserél
2./ emelt lábas PLANK, láb felemel hátra, nagy ívben körbevezet oldalra, földet érinti a cipőorr
3./ u.a., mint az 1. gyakorlat
4./ emelt lábas PLANK, térd húz azonos oldali vállhoz, majd has alatt ellentétes oldalú vállhoz

Ma zabos palacsintát ebédeltem, a sós verzióra gombapörkölt került, sajttal. Az első darab nem sikerült (bal fönt), de megettem, fincsi volt az is,olyan, mint a császármorzsa, csak nem volt annyira száraz. Maradt még holnapra is, túróval is el fog fogyni.

Kicsit több...

...mint fél órám volt. Ránéztem BR-ra, hátha...aztán úgy találtam jó lesz egynek. 6-6 percig kérték csinálni 1 perc pihenővel. Nem számoltam hány kör, mert nem érdekel.

1./ 8 guggolás, súly mellső középbe emel (nekem 5 kg)

2./ 8 kitörés, törzs fordul oldalra

3./ 4 fekvő, aminél a J kéz mellmagasságban, B kéz vállmagasságban van, 4 szűk fekvő

4./ 8 felülés súllyal

50/10----> 2 kör:

1./ PLANK, J tenyérrel érint J térd (térd húz inkább, mint kézzel lenyúl), 2. körben ellentétes kéz-láb volt

2./ Hanyattfekvés, rák ülésbe feltol, ellentétes kéz láb érintés fenékemeléssel, fekvésbe vissza

3./ Kitörés súllyal (emel mell elé)

4./ Terpeszállásból PLANK-be sétál, fekvőtámasz, visszamász, súly a lábak között, test felemelkedik, súly a fej fölé emel

5./ Szék szélén ülés, lebegőülés (lábak és törzs közelítenek)

6./Guggol, J oldal PLANK-be ugrik, vissza guggolásba, lábnál a súly, felvesz, B oldalra törzsfordítás (oldalcsere)

7./ Hanyatt fekvés, felülés J láb emel, vissza fekvés, B láb emel, vissza fekvés, terpeszben 2 láb közé, vissza fekvés (végig max. 1 láb érinti a földet)

Estére ajándékot kaptam, 1 óra szabadidőt. Futottam 11 km-t.

Ettem ma....

... reggel egy jókora adag zabot (fene se gondolta volna, hogy így rá lehet kattanni), kávét, tejjel, délben egy nagy adag sima rizst, natúr salátával (mondja meg már valaki, hogy miért nem lehet csirkét és rizst egy helyen megvenni bevásárlóközpont kajás részlegében, azt már nem is említem, hogy barnát szeretnék szívem szerint. . . . a hócipőm tele van, hogy csodabogár vagyok, ha egy egyszerű kaját akarok enni és mindezt nem otthon). Már azt gondoltam, hogy bedobok a táskámba egy halkonzervet, amit csak rányomok legközelebb a rizsre.


Délután egy jeges tejes kávé,




egy gombóc citromos szorbet fagyi, majd egy

GO energiaszelet fele. 

Aztán nyomtam 24 és fél km-t. Jól vagyok és elégedett. Az előbb mértem magam, 54,3 kg. Szóval aki sokat, hosszúkat fut, az ne féljen ENNI még akár szénhidrátokat is:D és INNI. Megjöttem a futásból és 10 perc alatt lement 1 liter víz. Sok-sok vízre van szükségem.

Kicsit több, mint....

              km

kicsit több, mint  óra alatt!

igen, feltűrt pólóban futok, csakazértis

Mert nem minden nap megy simán, könnyedén, de az biztos, hogy minden nap, mikor hazaérek a futásaimból, rámtelepedik egy semmihez nem hasonlítható, nyugis, jó érzés.

                                          

Majdnem...

 km     majdnem óra alatt (56p)

1szelet sárgadinnye+1barack=isteni finomság

2 nap....

Tegnapi futás nélküli napom volt, kicsit tornázgattam.

1. rész, bemelegítésnek ezt, 30/30x3:

1./ 10 magas térd emelés (nem futás)-térdre ül-guggolásba ugrik

2./ 10 mountain climber keresztbe húzott térdekkel - terpeszguggolásba ugrás

2. rész, 50/10x2 kör:

1./ fél lebegő ülés (lábak 45 fokban a levegőben), törzs emel J térd mellé, B térd mellé

2./ fenékfogós feltolás-fekvőtámasz-hasra

3./ fekvés, lábak 90 fokban a levegőben, törzs emel, boka érint

4./ dead man burpee

5./ emelt plank, láb körbevezetve lábujj érinti a földet

6./ PLANK tart könyökön

3. rész, fekvő sorozat, 10 db fajtánként:

1./ terpesz 

2./ egylábas, váltva

3./ 4 ütemű

4./ spider

5./ mellhez húzós

4. rész, has:

1./ oldalra fordulva,2 ütemre törzs-láb közelít, 2 ütemre vissza (J)

2./ oldalra fordulva,2 ütemre törzs-láb közelít, 2 ütemre vissza (B)

3./ bicaj

4./ oldal plank csípő fel-le (J-B)

5./ oldal plank felső láb emel (J-B)

Ma pedig egy 14 km-es könnyed futás, csak banánnal.
Elvan a gyerek, ha játszik...