2012. december 19., szerda

1200

Azt mondták, nem bírok magammal. Tegnap délben edzettem, aztán este hozzá még egyet. Az első 6 gyakorlat Angelocska süteményégető (előre égetem a süteményeket hahaha) edzése, idemásoltam Tőle, hogy egyben legyen, plusz hozzápakoltam még 1-2 dolgot.

40/10 , minden gyakorlat között ugrókötéllel magas térdemeléssel szökdelés, szumma 20 perc
  1. Helyben futás magas térdemelésben
  2. Hegymászás (mountain climber)
  3. Megtöltöttem a táskámat kb. 8-9 kilóval. Táska bal oldalt mellettem. Plank póz alkartámasszal, emelkedés jobb kézre, utána balra is, majd jobb kézzel áthúzom balról a táskát jobbra. Vissza alkarra. Emelkedés bal kézre, utána jobbra és most ballal húzom át jobbról balra a táskát. 
  4. Felugrás guggolásból magasba, dinamikusan (vállszélesnél kicsit szélesebb terpesz, lábfejek előre néznek)
  5. Dive bomber, guggolásba ugrik
  6. Lebegőülés
  7. guggoló támasz, állásba felemelkedés láblendítés magasba előre
  8. tenyeres PLANK J láb külső talpél közelít B csuklóhoz
  9. oldal PLANK felső láb emelés (B)
  10. oldal PLANK felső láb emelés (J)
  11. terpesz-zár mindkét tenyér a földön
  12. fekvő, tenyeres PLANK-ből csúsztatnak a lábak a két kéz közé (törölközőn csúsztatással)
Minden körben a kötél hajtások jóval meghaladták a 100-at, így minimum 1200 volt! Csak a hajtás.:)

Most kellene még valamire rávenni magam....de nem igazán sikerült.

4 megjegyzés:

  1. Irigykedek, irigykedek, míg itt szétülöm/fekszem a napjaimat.... :)

    VálaszTörlés
  2. Eljön a Te időd is, csak türelem!!! :)

    VálaszTörlés
  3. én is irigykedek (így ismeretlenül is), egyszerűen nem tudok magas térdemeléssel ugrókötelezni... esetleg lenne ötleted, hogy hogyan fogjak hozzá? :)
    olvasom az utóbbi bár hónapban a bejegyzéseidet és hatalmas elismerésem neked :)
    Edit

    VálaszTörlés
  4. Szia Edit!
    Örülök, hogy megtaláltál és olvasol.:)
    Köszönöm szépen jól esnek a szavaid, de irigységre igazán semmi okod.:)

    A helyedben úgy kezdenék hozzá, hogy menjen először csak a sima, páros lábú hajtás, aztán ezt lehetne úgy alakítani, hogy a páros lábból váltott lábú legyen. Ezt még úgy tenném, hogy még nem emelném a térdeidet magasra, csak éppen jelzésszerűen. Sőt, először ezt a mozgást kötél nélkül próbálnám. Ha ezek mennek rutinszerűen, akkor lehetne egyre inkább emelni a térdet.
    Még valami, ha nem megy kötéllel, akkor csak a sima magas térdemeléses helyben futás is pont annyira jó. Ha a karjaiddal futásszerűen segítesz, akkor könnyebb, ha magad mellett tartott az alkarodat derékszögben felhajlítod és a térdeddel próbálod megütni a tenyeredet, akkor már elég nehéz, majdnem olyan, mintha kötéllel hajtva csinálnád.

    Írd meg, hogy sikerült!
    Ági

    VálaszTörlés