Pótlás

lábemelés rúdon:
7, 7, 6, 5, 4

fejenállásból kézenállásba nyomás:
1, 2, 3

Ma van a....

....pom...pom..pom...

fekvőtámasz:
20, 15, 15, 12, 16 ---78, szép szám

pull up:
5, 5, 4, 3, 2 ---19 is szép szám, utolsók is majdnem nyújtásból

Ma minden olyan csodás lenne, ha nem láttam volna egy balesetet. Még nem ért ki a mentő...

Aromo

1./ hajnalban:
futás, lépcsőzés

2./ este:
chin up
5, 4, 4, 3, 2-- könnyed, repülős, mellig húzós
lábemelés rúdon
7, 6, 6, 5, 4 -- az eleje kezd nehezedni

Futás helyett

Fekvőtámasz:
16, 14, 14, 12, 15, ez szumma 71...Zsoltinak üzenem, hogy megint igaza volt...sokkal könnyebb a fekvő, ha nem hajtom szét magam minden másnap a fejenállásból kézenállásba nyomással

Pull up:
5, 4, 3, 3, 2--fordított sorrendben az 5 nem lenne nehéz, de elsőre.... azért csak felhúztam az ötödiket is

Lábemelés rúdon:
7, 6, 5, 5, 4--tegnap a hajlított térdeimmel dobáltam a felfelé a lábaimat, koppantak a spicceim az ajtófélfán, ma emeltem, ahogy a nagykönyvben meg van írva, ójeeee

Ágyat akarok most

Chin up:
5, 4, 3, 3, 2

Lábemelés rúdon:
7, 6, 5, 4, 4

Hosszú nap végére elég bőven ennyi.

Nem unom

Tényleg nem.
Sőt.
Hiába ugyanaz az x gyakorlat.
Kihívás.
De nem az a teljesíthetetlen fajta.
Amúgy meg bírom a monotonitást.

fekvőtámasz:
15, 12, 12, 10, 15

pull up:
5, 4, 3, 2, 1

lábemelés rúdon:
7, 6, 5, 4, 3

fejenállásból kézenállásba nyomás:
1, 2, 3

Árpa

lábemelés rúdon:
6, 6, 5, 4, 3

fejenállásból kézenállásba nyomás:
4, 3, 3, 2, 1

Tegnap 10 km futás.

Fecskendő

fekvőtámasz:
15, 15, 12, 12, 15

pull up:
5, 4, 3, 2, 1

lábemelés rúdon:
6, 5, 5, 4, 3

Törölköző

chin up:
4, 4, 3, 2, 1

lábemelés rúdhoz:
6, 5, 4, 4, 3

fejenállásból kézenállásba nyomás:
4, 3, 2, 2, 1

Radírpók

fekvőtámasz:
16, 13, 11, 11, 15

pull up:
4, 3, 3, 2, 1

lábemelés rúdhoz:
6, 5, 4, 3, 3

@&#

chin up:
4, 3, 2, 2, 1

fejenállásból kézenállásba nyomás:
3, 3, 2, 1

lábemelés rúdon:
6, 5, 4, 3, 2

Áramszünet

pull up:

4, 3, 2, 1, 1

fekvőtámasz:

12, 12, 9, 7, 10

lábemelés rúdon:

5, 5, 4, 3, 2

Vasárnapi kimozdulás

Lábemelés rúdhoz (feszes, lassú):

5, 4, 3, 3, 2 -- könnyű, könnyed, nem olyan, mint pár hete, pedig a csülkeim nagyon nem lettek könnyebbek

Fejenállásból kézenállásba nyomás:

3, 2, 2, 1 -- Zsoltinak igaza lesz, gyors ez az ütemezés, de nem baj, majd korrigálom a számokat a héten

Ezek után kövek a zsebembe és ment 9 km futás.
Egy kis része terepen.
Csodás volt.
Iszonyú sokat kivesz az emberből a szembeszél, az akaraterejéhez viszont ugyanennyit pakol hozzá.
A végén guggoltam ameddig kifújtam magam.

Zombi

Fekvőtámasz:
15, 13, 10, 10, 15

Chin up:
3, 3, 2, 1

Lábemelés rúdon:
5, 4, 3, 2, 2

Csipetke

pull up:
3, 3, 2, 1 erős kontrollal, felfelé is lassan... hogy ez mekkora királyság, óóóójeeee

fejenállásból kézenállásba nyomás: 
3,2,1,1 csak egyik lábam segít egyensúlyozni

lábmelés rúdon:
5, 4, 3, 2, 2

Hazafelé...

.. az út csakis hegymeneten át vezet.
A munkahelyemről.
11 és fél km 1 és negyed óra volt.
Máris lecseréltem a reggeli futást délutánira.
Legalább ez már világosban volt.
Pont jó a km adag.
Pont segg - és comberősítős a hegyek miatt.
Ha nem tévedek el, talán egy óra alatt is hazaérek.



Chin up:
3, 2, 2, 1

Fekvőtámasz:
12, 12, 10, 10, 10

Ma éreztem egy olyat, hogy a fekvőnél a törzsem is feszes volt, tolásnál olyan érzés volt, mintha húzott volna felfelé valaki m(ágnes)sel.

Pogácsapudling

Pull up:
3, 2, 1, 1

Fejenállásból kézenállásból nyomás:
3, 2, 1, 1

Rúdon lábemelés:
5, 4, 3, 2, 1

Éjféli kezdés

Fekvőtámasz:
10, 10, 8, 6, max.(20)

Chin up:
3, 2, 1, 1

Lábemelés rúdhoz:
3, 2, 1, 1

16 meg kicsi km

Az első 6 25 percen belül.
Biiiizsony. :)
Nyomtam, mint süket a csengőt.
Ment, ami a csövön kifért.
Rekedésig ordítva énekeltem a sötétben.

Aztán kicsit visszább vettem.
Volt egy zakó is út közben.
Egy autó megállt, mikor látta, hogy elestem, megvárta, míg felálltam.
Kisváros.
Húsleves illattal.
Nem mekis szaggal.

Izzadós

7 km reggel.
Nem tudok negyed órával kelés után fitten rohanni.
Viszont vagy így, vagy sehogy, vagy csak hétvégén.

5x30/10

1. guggolás
2. 2xugrás lábcserével, fekvőtámasz, terpeszbe ugrik, zár
3. 1xlábemelés rúdon, 1xchin up
4. fekvőtámasz, bal láb jobb tenyérhez, vált
5. guggol, terpeszbe ugrik

Nem ettől lesz, meg se mástól....

435432452

6 km hajnali futás.
Nem megy az alvás.
A héten nincs fix, csak próbálok maxolni.
Rendkívül elégedett vagyok.
Chin upból tegnap felhúztam az utolsót is, 10 volt így egyben.
Fekvő 25.
Itt mentális problémák is vannak. Először azon morfondíroztam, hogy csak 20 legyen meg, és nem is ment több.
Ez 0.
A következőnél 15 után elkezdtem, hogy még 10...9...8... így lett 25.
Gond van az emeleten.
Pull up 5.
Nem rossz, hetek maradtak ki az alkarom fájdalma miatt normális húzódzkodás nélkül, nem fejlődött olyan mértékben, mint a chin up.
Majd fog.
Ma csak úgy lézengek, nagyon fáradtnak érzem magam.
Nyújtottam meg húzódzkodtam koncepció nélkül.
Aztán gondoltam egyet, fejenállásból kézenállásba nyomás.
5.
Nem rossz.
7.
És még 5.
Jó! Marhajóóóóóó!!!!
Örülök.
A héten próbálok maxolni, dönteni a saját rekordjaimat.
Aztán következhet a következő.

Zsolti, köszi mindent!!!