Húzódzkodás kifelé ford. tenyérrel: 4x5 (ez keserv, mint az őrület...)
Vízszintes húzódzkodás: 3x10
Fűrész: 3x10 (7)
Mellső középbe emelés: 3x6 (5)
Oldalra emelés: 3x8 (5)
Nyakból magastartásba: 3x8 (7)
1./ szembe ford. tenyerekkel lábak zsugorban, felhúzás - kar kienged, törzs billent hátra: 2x6
2./10 rúdon lábemelés csuklóhoz
3./ elbow lever gyakorlása (néhány fejre eséssel)
4./+ mindenbe belekapkodás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése