Épp macskát nyúztam....

....mikor hallom a Tízévesemet, ahogy dödögi magában: jövök ki a szobámból, erre mit látok, anyám fejjel lefelé lóg a falon, mindenesetre furcsa... és megy tovább....

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7 kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6 
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás

Alkaron állás

Kézenállás

Macskanyúzás

Jeeeeehhh

2x10x50/10, minden gyakorlat között ugrálókötelezés, így lesz 20 körös, 20 perces a mai móka. Lehet, hogy nem élem túl, ami nem is lenne csoda, az állóképességem elég gyatra állapotban van.
A kötelezés vegyes felvágott volt, magas térd, magas sarok, sima, kánkán, olló.

1./ 8 mountain climber, talpra ugrás terpeszállásban, comb-lábszár 90 fokban, 180 fokos fordulattal ugrás
2./ 4 ütemű fekvőtámasszal, székre fellép, térdhúzás
3./ SURFER (BR) hasonfekvés, talpra ugrás úgy, hogy terpeszállás, comb-lábszár 90 fok, J láb kicsit előrébb van, mint a bal,  felugrás levegőbe, hasra vág, guggolásba ugrik másik oldalra
4./ fekvés, lábak a levegőben, nem 90 fokban, törzs emelésel térd érint, fekvés, törzs emelés, boka érint
5./ 2 guggolásból felugrás, fekvőtámaszban bal térd jobb mellkashoz, csere

Túléltem.
Rajtam a régen érzett érzés, orromon, halántékomon patakokban folyik a sós lé .....váááádejóóó!

Még a héten

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10
Bicepsz: 8, 8, 8
Chin up L tartásban: 6, 6, 6
Tolódzkodás: 8, 8, 8
Tricepsz: 3x6 (5 kg)
Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)
Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 (szűk,szűk, csillag, széles, széles, csillag)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg)

Turbókoktél....

 ...is van már a turbómisuhoz.

Évi révén olvastam délelőtt az FB-n egy koktélról. Banán a lefőzött kávéba, kis fahéj, kis kókusztej. Uhhhhh. 

Aztán az én HUNBAR-os barátném továbbgondolta, hogy ez milyen jó kis ütős kombó lenne egy kora délutáni edzéshez. Futás előtt benyomtam egy adagot, bár kicsit féltem, hogy mi fog történni a gyomromban. Teljes döbbenet, semmi rossz.:)

Szoktam edzés előtt kávét VAGY futás előtt banánt, ha van itthon, de így együtt....

Pici tejjel és fahéj nélküli az enyém

Futottam 11 km-t, már teljesen egyértelmű, hogy csak 

a tanösvény felé megyek, hogy tudjak párat kelepelni.

Itthon még rácsavarodtam a rúdra, volt néhány kitartás (4-5 mp-ig),
később pedig rálendültem és pár magas zászlót engedtem lassan lefelé.

Lógaszkodásban

10 térd a mellkashoz

10 90 fokig emel

5 1 nyújtott -1 hajlított térddel (ez 1)

10 csuklóig emel

5 csukóig, megtart 1 pillanatra, lassan leenged

5-5 fenékbillentéssel páros térd J oldali vállhoz, váltva

10 90 fokban terpesz-zár

10 90 fokban ollózás

Előtte:

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7 kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x6 (2x7 kg)

Alig várom...

...hogy zöld utat kapjak normál távú futásokra és intenzív HIIT-re, elég nehezen viselem a derék alatti részeim érzetét. De még kis türelem...

I. rész
3kör x 2 gyakorlat 10/10-ben (2 perc, nincs pihenő)
1./ kitörés ugrás lábcserével
2./ mountain climber

II. rész
10 4 ütemű fekvőtámasz, utolsó ütem csak lábujjhegyre emelkedés
50 2 rugó terpeszben 180 fokos ugrással fordulás
5 1 lábas 4 ütemű fekvő (J)
5 1 lábas 4 ütemű fekvő (B)
10 rákban ellentétes kéz-láb érintés, fordul négykézláb állásba azonos láb emel a magasba (J)
10 rákban ellentétes kéz-láb érintés, fordul négykézláb állásba azonos láb emel a magasba (B)
10 1 lábas fekvőtámasz karhajlítás, láb nem tesz lesz le, hanem ellentétes oldali tenyérrel érintés (váltva) 


Tegnapi:

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 10, 9, 10
Bic súlyzóval páros 3x6 (7kg )
Chin up L tartásban 6,6,6
Tolódzkodás 3x10
Tric fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 (5kg)
Fekvőtámasz széles: 3x15
Fekve nyomás 3x6 (2x7kg)
Tárogatás 3x6 (2x7kg)

Ennyi mára!

Fűrészelés: 8, 8, 8 (7kg)
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 10, 10, 10

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x10 (2x7 kg)

V felülés:10x15

lógaszkodásban térd a mellkashoz:10, 10, 10

Kocacombkurtítási...

... szándékkal 10 km este, részben szenvedő, részben jóleső.

Délelőtt csajos kiruccanás, 2 rollerrel és egy bringával, félúton játszótér, kicsik és nagyok kedvére.

A kevesebb...

...néha több. És a nehezebb néha kevesebb, de remélem, hogy több lesz. Néhány gyakszinál magamra tettem egy kicsi hátizsákot 4kg súllyal. Nem sok ez a plusz, de segíteni fog.

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel 6,6,6 (+4kg)

Bic súlyzóval páros 3x6 (2x7kg)
Chin up L tartásban 6,6,6
Tolódzkodás 3x6 (+4)
Tric fej fölött 3x6 (5kg)
Lórúgás 3x6 (5kg)

Fekvőtámasz széles női 2x10 (+4kg)
Fekvőtámasz mezei 3x10 (+4kg)
Fekve nyomás 3x8 (2x7kg)
Tárogatás 3x8 (2x7kg)

90 SCH

pár macseknyuvasztás
átkulcsoló zászló gyakorlás
kézenállás gyakorlás

Ezt most....

Fűrészelés: 8, 8, 8
Húzódzkodás (pull up): 6, 6, 6
Vízszintes húzódzkodás: 8,8,8

Oldalra emelés 3x6 (2x5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (2x7 kg)

Láb a csuklóhoz 10, 10, másfél perc PLANK
Láb a csuklóhoz 10, 10, másfél perc PLANK
(vonalzót nem igazítottam volna a térdemhez a lábemeléseknél :( )

...elbaxtam, mert nem ez a nap van, hanem a másik. ájááááájjj, a mai zene asszem igazán találó....

Ma is...

...1000 hajtás, 200-asával. Meg pár fekvő. Pihenő.

Kómirelű kőtyual

ZSENIÁLIS, sokadszorra is! Most is épp soron van! 

Húzódzkodás kifelé ford. tenyérrel: 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
Vízszintes húzódzkodás: 4x8
Fűrész: 3x6 (9)
Mellső középbe emelés: 3x6 (5)
Oldalra emelés: 3x8 (5)
Nyakból magastartásba: 3x6 (9--2 csomag 6os ásványvíz)


Fejenállásból nyújtott láb leengedés-emelés 2x10
Kézenállás gyakorlása

10 kör...

...lépcsőfutás. A hely a közelben van, erre sétálunk a suliba reggelente, kiveri a szememet, miért nem csináltam eddig???? Nem is értem.

Aztán haza kocogtam, bringára pattantam és meg sem álltam a tanösvényes húzódzkodókig. Kedvenc kelepelős helyemen egy fiatal fiú nyomta az egykezes húzásokat. Meglepődött, hogy ismerem a fegyencedzést. Miért olyan szokatlan ez? Tök népszerű lett az utóbbi időkben.

Aztán pár kelep és lábemelés után tovább mentem, kitaláltam, hogy ma street pole-ozni fogok. A játszótérről elmentek már esti körökre a gyerekek, egyedül voltam és gyakoroltam sok mindent.

Aztán haza. A bringaköröm a szokásos 10km-es futókörömön ment. Nem sok, viszont van benne emelkedő és a bringám legnagyobb ellenállásán mentem végig.

Ennyi mára. Combom remélem megköszönte.

Mindezek előtt itthoni "elvana gyerekha játszik" műsor volt. 

Csinálom a dolgom

Húzódzkodás szembe ford.tenyérrel: 4x8 (köztük 4x15 V felülés)
Húzódzkodás L tartásban: 6,6,7
Bic.: 3x8 (7)
Tolódzkodás: 3x10
Tric. fej fölött: 3x8 (5)
Lórúgás: 3x8 (5)
Fekvőtámasz, karhajlítás, női, széles: 2x20
Fekvőtámasz, karhajlítás, széles: 4x10

Gyakorlás:
macskanyúzás

Hajtáspajtás

1000 magas térd.
Csak így egyszerűen.
Pedig ma pihenős vagyok elvileg.
Csak Garfield elbújhat mellettem, szóval nem akartam ma csak aludni meg enni.

Szokásos

Húzódzkodás kifelé ford. tenyérrel: 4x5 
(ez keserv, mint az őrület...)
Vízszintes húzódzkodás: 3x10
Fűrész: 3x10 (7)
Mellső középbe emelés: 3x6 (5)
Oldalra emelés: 3x8 (5)
Nyakból magastartásba: 3x8 (7)


1./ szembe ford. tenyerekkel lábak zsugorban, felhúzás - kar kienged, törzs billent hátra: 2x6

2./10 rúdon lábemelés csuklóhoz

3./ elbow lever gyakorlása (néhány fejre eséssel)
4./+ mindenbe belekapkodás

Sprint....

... de csak 5 rövidke, mert előtte volt 10 km normál tempóban tegnap. Este, mert annak van egy hangulata, illata, ember meg kevés.

Kelepelni megálltam, ha már egyszer arra visz állandóan a lábam, de így is hazaértem órán belül, buksi megsimogatva.

Ma pihenős vagyok.

Délutáni program anyák napi megbőgetés(em), námbörtu.

Hogy lesz...

... egylábas guggolásom nyárra, azt még nem tudom. Csak eszembe jutott, semmi kapcsolódása nincs a mai edzéshez. Lehet, hogy ezért jutott eszembe... ideje lenne valamit tenni az ügy érdekében.

Húzódzkodás magam felé ford.tenyérrel: 3x8
Húzódzkodás L tartásban: 4,5,6
Bic.: 3x8 (7)
Tolódzkodás: 10, 8, 10 (3x10 lett volna a cél)
Tric. fej fölött: 3x8 (5)
Fűrész: 3x6 (5)

Fekvőtámasz, karhajlítás, széles: 5x10
Tárogatás 8 (7) - fekvenyomás kombó 8 (7) 3kör

Gyakorlás:
macskanyúzás
dragon flag

1gramm vagy 1 kiló...

...izomot veszítek, sz@rom le, majd csinálok magamnak másikat.:)
Futok. Ma este is nyomtam 10et. 23 okot fel tudok sorolni, hogy miért jó ez nekem.
Meg volt pár kelep, meg átkulcsolós gyakorlás.

Ez meg itt a tegnapi, ni!

Húzódzkodás: 4x5
Vízszintes húzódzkodás: 4x10
Fűrész: 3x10 (7)
Mellső középbe emelés: 3x6 (5)
Oldalra emelés: 3x8 (5)
Nyakból magastartásba: 3x8 (7)

10 rúdon lábemelés csuklóhoz
15 fejenállás terpesz leenged - felemel
+ ezazamaz

Tegnapi adósság

Húzódzkodás magam felé fordított tenyérrel: 5x4
Bic.: 3x8 (7)
Húzódzkodás L tartásban: 6,7,6
Tolódzkodás: 3x8
Tric.: 3x8 (5)
Lórúgás: 3x6 (5)
Fekvő szűk, női: 2x20
Fekvő szűk, normál: 3x10

Mára, 5 kör, 25x30/10

1. guggol, fekvőtámasz, guggol, chin up
2. állásban terpesz-zár talajérintéssel
3. létrán térd húz mellhez, fekvőben karhajlítás
4. V felülés
5. guggolásból felugrás

Kell nekem...

... kardió! És a futás is! Még akkor is, ha manapság az dívik, hogy ez hülyeség, meg mineknemkell. Nekem kell. Nem csak a fejemnek tesz jót!

Első kör(20x30/10)

A gyakorlatok között magas térdemeléses ugrókötelezés van, az is 30 mp-ig, így, az ugrálással lesz a 10 gyakorlatból 20 kör. 

1. terpeszállás, 2 rugó, 180 fokos fordulat
2. 4 ütemű fekvőtámasz
3. kitörés ugrás, lábcsere
4. burpee oldalra, felső térd és könyök érint
5. V sit up - lebegőülés bokaérintéssel
6. fekvőtámasz, karhajlítás, oldalra kifordul (1 kézen támasz), csípő leenged, visszaemel
7. guggolásból felugrás
8. mountain climber - helyben futás tenyértámasszal
9. jumping jack - terpesz-zár ugrással
10. fekvőtámasz, karhajlítás, guggolásba ugrik

Második kör(10x30/10)

Ugyanaz, mint az első, kötél nélkül.

Harmadik kör(10x30/10)

Ugyanaz, mint az első, de CSAK kötéllel.

Ma ez megy nálam....wáááááá!!!

Éljen...

...május elseje! Jó, hogy nincs már kötelező felvonulás. Mondjuk soha nem kellett a sulival mennem puccban, nyakkendőben, hanem a sportolókkal, melegítőben, az is valami, na. Tribün előtt rövid gyakszi és mehettünk is haza. Király!

Húzódzkodás: 5,4,5,5
Vízszintes húzódzkodás: 10,8,8
Fűrészelés: 4x8 (7)

Oldalra emelés: 4x6 (5)
Magastartásba emelés: 4x6 (7)