Minden zsír

                    fekvő          pull up          chin up
  1.kör              1                 1                  1
  2.kör              2                 1                  1
  3.kör              3                 1                  1
  4.kör              4                 1                  1
  5.kör              5                 1                  1
  6.kör              6                 1                  1
  7.kör              7                 1                  1
  8.kör              8                 1                  1
  9.kör              9                 1                  1
10.kör            10                 1                  1
aztán ez vissza ugyanígy.

Végére egyben fekvő, számok között pár mp tartás.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-et szerettem volna, de az utolsó 2 nem sikerült, kis pihi után
5-4-3-2-1.

Nagyon tetszett, volt 20 chin, 20 pull, 95, 23, 15 fekvő.
A húzások is kezdenek újra olajozódni.

http://www.tantrafitness.com/tantratutorials/free-tutorials/

Ez még a szerdai, csak elmaradt az élesítés.

Fekvőtámasz:1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pull up:6x2
Chin up:6x2
1kezes kézenállás gyakorlás
Fekvőtámasz: 1-2-3-4-3-2-1
                      1-2-3-2-1
                      1-2-1
                      1