Vinnyogtam örömömben...

... és táncot is lejtettem.

Feljődőképes vagyok.

Megvan az alapom, célirányosan lehet építkezni.

Még mindig gyakran előveszem Zsolti csokorba gyűjtött bölcsességeit.

Gyakorolok és élvezem.

Extended butterfly

ez nem tudom mi :)

enyém.....

Be vagyok motiválódva teljesen:)

7 km este.

Extended Butterfly, handspring (megkaparintottam)

Ezt én ma este, a 10 km-es futásom közben egész egyszerűen MEGCSINÁLTAM. 

3szor koromsötét játszótéren, meg egyszer még stoptáblán (najó, ez nem ment fel)

A fejem lefelé volt, a lábam pedig fent az égben.

Valakit meg fogok érte puszilni.

Jó lenne tudni a nevét.

Kinyomozom.

És megköszönöm neki.

Ő mondta, hogy próbáljam meg, tuti menni fog így.

És igaza lett.

Asszem örültem ma, rám fért.

Bennem van az X.

De még mennyire!!!

Ohóóóó, kipróbálni való szerdára:

https://www.youtube.com/watch?v=7yLQsOPiXfg


Ezen dolgozom momentán, mármint megy, csak hogy szépítsem.

Nyúldombi torna

Zsoltival, Flórával, Jajjjal, Samuval, Annával, Edinával.

Kérsz vizet?-- ez Jajj legújabb csajozós dumája. Mondjuk nálam bejönne. :)

Alapos bemelegítés Zsolti módra - ami egy gyengébb napomon az egész edzésem is lehetne akár.
Átmozgatás fejtől lábig, körzések, törpejárás, óriásjárás.

Csoportos munka, Anna oldal, Flóra oldal, egyik aktívan dolgozik, másik addig tart. Vagy pihen.

1. Guggolás. Javítás. Moss fogat behúzott lábujjakkal. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2. Térdhúzás mellhez fekvésben, addig a másik oldal tartja 10 centin. 5-10-15-10-5
3. Fekvőtámasz 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
4. Tolonc, amennyit tudsz, annál kettővel kevesebbet. 3 körben. Azt hittem csak párat tudok, aztán meglepődtem, 6-nál még teljesen jó voltam. Tök rég edzettem rá célzottan. Szeretem az ilyen meglepiket.
5. Húzódzkodás, csinápoltam, nem akartam beégni
6. Talicska a dombra 
7. Társcipelés a dombra
8. Állatjárások a dombra
9. A végére egy 5 körös fárasztó (10 guggolás-futás-10 fekvő)
10. Biztos csomó mindent kihagytam.

Egy kis önvédelmi továbbképzés, nyújtás, hülyéskedés, röhögés.

A rúdnál Samu muszkliápot tanított az érdeklődőknek, volt még sztítpól, rúd nélkül, fával, táblával.

Súlymellénnyel is kipróbálták magukat a srácok.

Mára pedig a hátam és a combjaim kellemes fáradtságot jeleznek, olyat, ami pont jó, nem fáj, csak minden mozdulatra eszembe juttatja, hogy milyen frankó edzésem volt tegnap is.

Nagyon szépen köszönöm Zsolti!
Flórának pedig a képeket.

Király volt!!! Várom a következőt!

Hétköznapiak

Tegnap esti:

Pull up (10)
Chin up (15)
Lábemelés rúdon (50)
Fejenállásban lábleengedés, emelés (5-10-15-10-5)

Mai:

Reggel 7 km futás és az ebédszünetemet a teremben fogom tölteni.
10 perc alatt ott vagyok, ha csak fél órát gyakorolok, akkor is megjárom egy óra alatt.

És ebből rendszer lesz, mert rohadt jó volt. Egyik oktató edzett, de segített, ha megakadtam.
Ezt a kombót is gyakoroltam, sok minden más alapja. Nem is olyan egyszerű, mint gondolnám.

Tagadhatatlan, hogy rendszeresen rudazok, össze-vissza töröm magam, tele vagyok kék-zöld foltokkal, az összes végtagomon találtam változó formájú és átmérőjű karikákat.  :)

http://poledancedictionary.com/moves/286/barbed-wire-to-butterfly/

Box split

Tél körül készült az első kép, nem tudtam azt sem, hogy hogy kell belemenni ebbe a gyakxiba.

2 hete már tudtam fejben, és majdnem feltalált a lábam is a fejem fölé, és tegnap játszi könnyedséggel pakoltam a lábaimat a helyükre. 

Nem vagyok kész, tovább szeretném kitartani, mint pár másodperc, a bal kezem könyökével szeretném a rudat befogni és törzzsel szépen kifordulni, de még ez sem elég, nem csak leugrani szeretnék a rúdról, hanem lejönni. 

Puhán, akkor, amikor én döntök úgy.

Találtam egy elég jól összeszedett helyet, ahonnan lehet tanulni.

Kedden nyomtam egy kis futást, közben 5x20 guggolást és volt hozzá 50 börpi.

Ráfeküdtem

A fekvőre. Ahogy nézem vissza a bejegyzéseket.
5-10-15
5-10-15
5-10-15
+10 hogy kerek legyen.

ebből 5-5-10-10 szűk.

50 lábemelés rúdon.

Minden zsír

                    fekvő          pull up          chin up
  1.kör              1                 1                  1
  2.kör              2                 1                  1
  3.kör              3                 1                  1
  4.kör              4                 1                  1
  5.kör              5                 1                  1
  6.kör              6                 1                  1
  7.kör              7                 1                  1
  8.kör              8                 1                  1
  9.kör              9                 1                  1
10.kör            10                 1                  1
aztán ez vissza ugyanígy.

Végére egyben fekvő, számok között pár mp tartás.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-et szerettem volna, de az utolsó 2 nem sikerült, kis pihi után
5-4-3-2-1.

Nagyon tetszett, volt 20 chin, 20 pull, 95, 23, 15 fekvő.
A húzások is kezdenek újra olajozódni.

http://www.tantrafitness.com/tantratutorials/free-tutorials/

Ez még a szerdai, csak elmaradt az élesítés.

Fekvőtámasz:1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pull up:6x2
Chin up:6x2
1kezes kézenállás gyakorlás
Fekvőtámasz: 1-2-3-4-3-2-1
                      1-2-3-2-1
                      1-2-1
                      1
            

Vasárnap esti meg hétfő meg kedd

5 kör:
macskanyúzás 1
chin up 2
pull up 1
fejenből kézenbe nyomi 1

5 kör:
10 lábemelés földön fej mögé
10 talptámaszos csípőemelés

A hétfő egy nyújtós nap volt, a kedd pedig egy rúd edzéses.
Pole box a neve amin (meg sok más is ) dolgozom, pár hét és csodásan meglesz!

- 

Majdnem repültem..

aztán mégsem.

9 km és közben 100 fekvő.

1 kezes...

 ...állás falnál gyakorlás, próbálom tartani minél hosszabban, 5-10 mp szokott menni az erősebb oldalra, a másikra meg gyorsan kell számolni 4ig megy, ergó egyértelműen sokkal gyatrább az egyik oldalam, mint a másik

1./ pull up 10x1

2./chin up 5x2

3./fekvőtámasz 10x5

4./macskanyúzás 10x1