Csak ösztönösen...

Nyűgösen úgysincs sok értelme.
Nem erőszakolom meg magam.
Minek?
Kinek?
Ezt csak úgy általában...

Volt még a héten 11 km-em, asszem csütörtökön. Mostanában ezt az időkímélő formáját választom a mozgásnak. Hazafutok. Erre van ingerenciám. Nem mondom, hogy ott tartok futásban, hogy könnyedén suhanva tök jó. De nem baj. Javul. Egyre kevesebbet kell belesétálnom az emelkedős részekbe.

Érzem, hogy ezzel párhuzamosan az erőgyakorlatok kevésbé mennek. Érthető.
Amit gyakorolok, megy, amit nem, az nem.
Nincs ezzel gond.
Ha el tudom fogadni.

Ez volt ma, összevissza, nem sorrendben.

Fekvőtámaszban lent tart
HSPU: 3, 3, 3, 3, 4, 5
Lábemelés rúdon
    5 térdhúzás mellhez
    5 nyújtott térddel csuklóhoz
    5 bal csuklóhoz
    5 jobb csuklóhoz
    10 sima csuklóhoz
30 lábemelés fekvésben 90 fokig, fej fent, láb nem lent
plank 2x1 perc könyök nyom hátra, has előre
10 fejenállásban páros láb leengedés, felhúzás

Nokájnmál :D

Ennyi....

... az annyi mára (tegnapra).
Eltrécseltem az időt.
De egyáltalán nem bánom.

10 pull up
10 chin up
30 térdhúzás mellhez lógásban

Mára 11 km.
Ami 2 napja több, mint egy óráig tartott, az ma simán bementem órán belülre.
Éljen a pihenés, a rizs, a zab(álás), a sok eper, alma, banán, paradicsom, uborka és a csirkemell.

Örültem...

... az összes piros lámpának.

Majdnem 11 km lett a mai adag, nagyjából egy óra alatt, sok, rengeteg és még annál is több emelkedővel.
A tegnpi 15-re hogy rátettem a mai 11-et, teljesen egyértelmű, hogy a lábam a gyenge pontom.
És az állóképességem se toppos.

Uhhh

Fejenből kézen:
1, 2, 3, 4, 4, 5, 4, (24)

húzás - pull:
1, 2, 3, 3, 4, 4, 3, (20)

fekvő:
10, 10, 10, (30)

15 km futás
közben 12x10 fekvő különböző formákban (120)

Lassan, de biztosan

...haladok.
Fekvő (100):
5x10
2x25

Húzás szembe tenyérrel:
3, 3, 3, 3, 3, 3 (18)

Ami marad (az nem a harag):
50 kézenből nyomi--50-30=20
100 húzás (bármilyen)---100-18-18=64
200 lábemelés rúdhoz--200-30=170
300 fekvő (bármilyen)--300-100=200

Holnap lábemelés és kézenből nyomi, ha úgy alakul húzni is lehetne, azzal vagyok lemaradva eléggé.

Kései...

...próbálkozás, de ez van, vagy semmi.
Éjjeli 10től fél 11ig.
Legalább kevés ismétlést csinálok.
Most legalább volt lelkierőm nekiállni, tegnap annyira le voltam amortizálódva, hogy ááááá hagyjuk.


Fejenből kézenbe nyomás:
1, 3, 3, 3, 5(!) 5 (!)---ez így 20, elég is lesz
Lábemelés rúdon:
5, 5, 5, 5, 5, 5--30 is elég

50 kézenből nyomi--30
100 húzás (bármilyen)--82
200 lábemelés rúdhoz--170
300 fekvő (bármilyen)--300

Holnap fekvő és húzás lesz a soron.

blö

A hétre:

50 kézenből nyomi
100 húzás (bármilyen)
200 lábemelés rúdhoz
300 fekvő (bármilyen)

Hétfő:
chin up: (18)
            1, 2, 3
            1, 2, 3
            1, 2, 3
fél 12kor nem megy, majd holnap

Még ma..

... terv nélkül, jövő hétre pedig még csak körvonalazódnak a számok.

9 km.

Útközben 10x10 fekvőtámasz.

Van egy kondipark 5 km-re tőlünk, elfutottam oda, húztam párat, lábemeltem, kelep is volt.

Sokkal több csaj edzene, ha az ilyen parkok tervezésekor ránk (kistenyerűekre) is gondolnának és kisebb átmérőjű rudakat is tennének. 

Vagy ha tesznek is kisebbet, mint a 11.kerületben, azt olyan magasságba, ha kérni lehetne, hogy minimum felugorva el lehessen érni. 

Mert ez így egy fos.

Hiába van, ha nem tudom használni. 

Pedig nem is vagyok annyira stöpszli.

Lájtosan...

.... az elvárásokkal sem kellene másképp.
Kimaradt egy teljes hét.
Ma úgy éreztem, hogy mindent akarok, futni, erősíteni, húzni, lógni, lábemelni, fekvőzni, nyomizni HIIT-zni, lépcsőzni és ugrálókötelezni és Pereg Péter kezdő köredzését is csinálni.
MINDENT EGYSZERRRE. 
Még jó, hogy tudom, hogy mit akarok. 
Lájtosan mindent.

A primal bemelegítés már alap, annyira hatékony, ráhangolásnak tökéletes.

Pull up:
1, 2, 3, 3, 3, 3, 2, 1 (igaz, csak 3ak a 3ak, de mind lógásból, nem meghalva, de a könnyedén szót azért nem használnám--61 kiló vagyok)
Fejenállásból kézenbe nyomi:
1, 2, 3, 3, 3, 3, 2, 1, 
Csillagfekvő:
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

.. és akkor a rudat még nem is említettem a listában

1) székre ülés/felállás x 5ism / akinek van bellje, az deadlift-eljen
2) fekvőtámasz x 5ism
3) guggolás x 5ism
4) lábemelés bokáigx 5ism
5) híd felnyomás x 5ism
6) guggolásból ugrás x 15ism.
1 perc pihenő - repeta. 5 kör
13:45

B+...No2.

Az első után itt a második.
Már jól lőttem be az ivást (gyakorlatilag vedeltem, mint a gödény....így kellene minden nap), így alig pár perc alatt kicsorgattam és jó szívvel odaadtam valakinek a véremet.
Vigyorogva, teljesen normálisan, nem gyengének érezve magam, pici szédülés nélkül álltam fel a székből.
Amikor csak lehet, megyek, mert jót tesz a lelkemnek.

Ha azt mondom...

...egy hete nem jutok levegőhöz, akkor nem járok messze az igazságtól.
Sűrű.
Edzés egy szál se Fegyenctali óta.
Pedig a fejemben azóta motoszkál, hogy mit akarok kipróbálni.
Dúdolgatok vasárnap óta.
Kitaláltam, hogy ez a szellis dal jó lesz nekem fekvőkhöz is.

mit nekem frontlever...röhögve :D

Keresem a zenét, erre kiderül, hogy nem is én találtam ki. :D

1. 1:19
2. 2:15-2:45 (30 mp)
3. 3:05-25 (20 mp)

Kemény, de jó lenne hetente 1szer megcsinálni.
Ez lehetne egy ultra rövid edzés.

Nyomtam egy ripítet és jött guggolással is.
Meg pár kézenállásba nyomit.

Ja és Primal Move bemelegítést kerestem és találtam és csináltam.
Állat.
Munkahelyen vártam a nyomtatóra és azt vettem észre, hogy az ujjbegyeimmel érintgetem a tenyérpárnámat.
Vannak fertőző dolgok, na.
Asszem kicsit hatása alatt maradtam a vasárnapnak.

itt még nem kapaszkodom lábbal

 Rájöttem, hogy ezt a falmászást úgy kelett volna csinálni, hogy taktaktaktaktak, gyorsan.
Csak akkor sanszos, hogy nem tömöm be a likat. :D

Timi, Flóra, Angi, Jajj ezer köszönet a képekért és a videóért!!!

Miért nincs...

... az ágyam mellett egy mosdókagyló?

Fejenből kézenbe (25öt szeretnék összesen, éjjel fél 11kor-- meglátjuk):
1, 2, 3, 4, 4, 4, 4, 3, 2, 1

Ennyi.
Nem olyan nagyon sok, de jó volt.
Szépen mondva, hagytam még a bankban.
Az első 4esben sem voltam biztos, amikor kinyomtam, de utána a többi már adta magát.
25 után meg kívánta a szemem a szimmetriát.

Takarékon...

...működök.
Én nem tudom, mások hogy csinálják.
Nekem hétköznap ennyire futja.
Nem fenyeget a túledzés mostanában....

Pull up:
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1

Kézenálls tabatázva 5 kör (ez milyen genya már, pedig elsőre nem is gondoltam volna)
20 mp tartás - 10 mp pihenés

VERELMES SZERS

Valamelyik nap
Fejenállásból kézenállásba nyomi:
1, 2, 3, 4, 5--délelőtt
1, 2, 3, 4----délután
Húzás-- napközben jártamban keltemben 1-1-1-1---számolatlanul

Bokaji torban, 

bokaji torban, 

uslinca múszik,

irinyó pállat.

Sza erelemben

fúgy uldokoltam,

makár uslinca

bokaji torban.

(Simai Mihály:Robogunk az észtrabanton)

Ma:
13,5 km, másfél óra volt cakompakk.
A táv fele emelkedő.
Pihenőkben fekvő:
10 sima
5 gyémánt
5 gyémánt
15 sima
10 gyémánt
10 gyémánt
15 sima
10 gyémánt
10 gyémánt
10 gyémánt


Milyen agya van már annak, aki így tud játszani????