2013. június 1., szombat

Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

  1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
  2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
  3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
  4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
  5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
  6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10
Bicepsz: 8, 8, 8
Chin up L tartásban: 6, 10, 6

video


Tolódzkodás: 8, 8, 8
Tricepsz: 3x6 (5 kg)
Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10
Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése