Crazy b*#!@....

...Zuzana-tól lopva!


Tegnapi, 3 kör 45/15, felsőtest kampec!

1. crazy b*#!@ burpee 1:15-től
2. guggolás, 14 kg a mellkas előtt
3. spider fekvő karhajlítás, láb nem tesz le, kifordul, rákon keresztül ellentétes kéz-láb érint
4. fekvőtámasz, végig, ebben  a helyzetben székre lép fel-fel, le-le
5. fekvőtámasz, terpeszbe ugrás, oldal plank, térd könyök érintés váltva
6. guggolásból felugrás

Mai edzésem, külön köszönet TOMInak :D!

Húzódzkodás, chin up: 10, 10, 10

Bicepsz: 8, 8, 8

Chin up L tartásban: 6, 10, 6

Tolódzkodás: 8, 8, 8

Tricepsz: 3x6 (5 kg)

Lórúgás: 6, 6, 6 (4 kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás 6x10 ( széles, J előrébb B hátrébb, csere, széles, szűk,széles)

Fekvésből mellsőbe kinyomás: 6, 6, 6 (2x7kg)

Tárogatás fekvésben: 6, 6, 6 (2x7kg) 

Chin up tartásban lábemelés 90 fokig 10, 10, 10

Lógaszkodásban boka csuklóhoz: 10 lassú egyben