Olyannyira nincs, hogy este, 27 fokban rohantam majdnem 10 km-t, kb 50 perc alatt, úgy, hogy délben még megcsináltam a napi penzumot.
Húzódzkodás, chin up: 4x6
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (szűk)
Tolódzkodás: 3x8
Tricepsz: 1x4 (7kg) 2x8 (5 kg)
Lórúgás: 3x8 (5 kg)
Fekvőtámaszban karhajlítás: 5x10 (széles)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x8 (2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x8 (2x7kg)
Összesen 100 fekvőtámaszban karhajlítás, ügyes vagy ági.
Gyakorlás:
Macskanyúzás
Lógaszkodásban nyújtott térddel lábemelés csuklóhoz 3x10
Jay, köszi, hogy mutattad! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése