Verőfényben...

... töltöttem az aksimat.

11 km, nagyjából egy óra alatt volt meg, nem siettem, élveztem a napsütést. Nemsokára jöhet a rövidujjas futás.

Felejtős

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,4,4,3 az elsők SEGÍTSÉGGEL, a többi magamtól:) 
Vízszintes húzódzkodás 4x8
Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Oldalra emelés 3x6 (5 kg)
Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)

Gyakorlás:

Varjútartás
Kézenállás falnál

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál: többszöri próbálkozás után 1, azaz egy. 

GYATRA, abba is hagytam, elment a kedvem.

14 km...

.... 5 perces-es km-ekkel, hmmm, nem is rossz, ahhoz képest, hogy Karácsonykor futottam egy ehhez hasonló távot legutóbb (ájájááááájjj, tudom, nem szép ez a hanyagolás), az időmön pedig elcsodálkoztam eléggé.

Most érzem a 20/4-es kajálás eredményét, nem tudok mit mondani, működik. Minden egyes futásom olyan idővel ment, hogy nem is értem. Egy almát és egy kefirt küldtem le ma, mert 5km-nél már hosszabbat akartam menni. Már nem félek nekiindulni ennyi kajával, átálltam bő egy hónap alatt. 

...tegnap esti..: mondd már, hova fér ennyi kaja???? leültél 9-kor, most fél 12 van és azóta egyfolytában eszel.... :))))

Azért a mai napnak vannak tanulságai:

- keveset iszom...örök probléma
- gyakrabban kellene futnom ilyen távokat, meg úgy egyáltalán, gyakrabban kell futnom, jót tesz a lelkemnek
- nagy szám van, amikor azt írom a Fegyences csoport egyik tagjának, hogy keressen egy dombot, ha intervallozni akar és ott futkározzon felfelé, ahogy a csövön kifér...itt, a helyi dombon nagy kísértés volt, hogy gyalogoljak felfelé, persze nem tettem, de akkor is, eszembe jutott és ez már épp elég ROSSZ :)

Ha IGAZÁN szépet akartok hallgatni....

Kesztyűs kézzel...

...mert van két előzetes számításaimmal szemben egész jól gyógyuló vízhólyagom. Kesztyűvel már nem is éreztem őket, gyorsan ledaráltam a mai adagot.

Mell:
Fekvőtámasz lassú 3x10

Fekve nyomás súlyzóval 3x8 (5 kg)

Tárogatás 3x8 (5 kg)

Kar:

Húzódzkodás (chin up) 3,3,3,3 (10 mp pihenéssel)

Bic. súlyzóval fal előtt állva 4x8 (5 kg)

Női fekvő, szűk 4x10

Tolódzkodás 10,10,8

Lórúgás 3x8 

Has a létrámon:

toes to bar 5

V felülés 10 (a földön :) )

hajlított térd körzés 5-5

toes to bar 5

Egyszerű és éhes vagyok :))))!!!! Mindjárt éjfél.

Pihenős...

...közös vacsora főzős.

Pesztós, spenótos, kaliforniai paprikás, mozzarellás, 3 féle lisztes (zab, tönköly, rizs) muffin készült, mit készült... a gyerekek készítették. Alaprecept magunkra szabva.

Egyedül mentem..

... nem vittem fényképezőgépet THOR GYM-be, ezeket a képeket a neten leltem (2 kép a valóságnak megfelel, bár nem a mai nap készültek). Nagyon hiányzott mellőlem Angelocska, akivel mostanság ha úgy adódik, együtt látogatunk meg mozgásra alkalmas helyeket. Majd legközelebb ide is együtt.

Volt még számtalan eszköz, ami kipróbálásra vár még. HATÁROZOTTAN TETSZETT!!!

Nem sok időm....

...van ebből a 6 hétből, aztán szigorúan láblógatás egy egész héten keresztül.

Hát:

Húzódzkodás tenyér kifelé néz 4,5,5,4 az elsők SEGÍTSÉGGEL , a többi magamtól :)

Vízszintes húzódzkodás 4x8

Fűrészelés 3x6 (5 kg) 

Váll:

Varjútartáson át kézenállásba felnyomás falnál: 4,3,3
Oldalra emelés 3x6 (5 kg)

Nyakból magastartásba nyomás 3x8 (7 kg)


Has:

létrán, volt térdemelés vállhoz, toe to bar lassan

3x15 V felülés

Vacsorám egy része... el fogom tenni szem elől, mielőtt az egész tepsivel befalom. Az alapötletet kicsit felturbósítottam plusz zöldségekkel, spenóttal, zellerrel, meg módosítottam, másféle sajtot tettem belülre és még egy kis zabot is nyomtam bele, hátha holnap belecsapok a lovak közé (futok).