A lányokat majd a bozótba csábítom...

Nekikezdtem a takarításnak, hiába szólt zene, így is hamar megúntam, gondoltam, kézen állok párat, hogy legyen valami élvezet is közben.

Néhány falséta után, megnéztem Csák Dániel kézenállást tanító videóját, megláttam ezt a gyakorlatot (a képen), kipróbáltam. Ment. Igaz még csak 1-1 db oldalanként, de még ezen is meglepődtem, mint az ördög.

Aztán persze eszembe jutott Jay és Attila tegnapi videója, amiben egykézen állnak egy fal mentén. Visszanéztem. Ki kell próbálni, bútorokat úgyis mozgatni akartam, takarítok vagy mi a szösz, elhúztam a kanapét, láttam a porcicákat és a nagy üres falat. Motiváció megvolt, porszívó, felmosó és szabad lett a pálya. Állványra került a gép, időzítő bekapcsol, látni akartam, hogy festek.

Ááááá, nagyon boldog vagyok, ma is sikerült valami, amire már rég vártam. Erős lettem. Köszi GÁBOR! :) Folytassuk a munkát!

Várom, hogy 23 fok legyen, hogy mehessek a mai adagomra, 10 km-t tervezek. 7 km lett belőle, a 23 fok meg csak álom, 32 volt. Este 9kor. És ez nem vicc.

Sokkolódás

1 Fekvőtámasz széles 3*8

2 Húzódzkodás pull up 3*8 

3 Fejenállásból kézenállásba nyomás falnál 3,1,1,3,3,3 
(nem ment, de nem hagytam, MENNIE KELL)

4 Húzódzkodás chin up 3*8

5 Tolódzkodás 3*8 

6 Lábemelés rúdon 3*10 

7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 10,10,15

Fél óra lépcsőzés, mert tegnap hogy, hogy nem, nem futottam.

Demagóg banda vagyok!

1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*8 
3 Fejenállásból kézen állásba nyomás falnál! 3*4 
4 Húzódzkodás chin up 3*8
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 3*10

Ez ma sem volt könnyű, volt ami csak darabokban lett meg végül, de akkor is kinyögtem magamból.

Nínóóóó!

Tegnap este még volt egy röpke izzasztás. Kár lenne nem leírni, egész jó volt!

4x4 45/15

1.terpeszben rugó felugrás 2x, hasra vág
2.rákban ellentétes kéz-láb érint váltva
3.fekvőtámaszban J tenyérhez lép 2 lábbal, fekvőtámasz karhajlítás nyújtás, másik oldal
4.magas térd emeléssel futás, karok magas tartásban

Határozott izomnehézségem lett a tegnapi két edzéstől, holnap pihenős leszek, majd jól kiregenerálódom magam.

Mára 11 km esti futás, rendőri kísérettel. Kb 5-ször ment el lassítva mellettem egy járőröző autó, biztos vigyázott rám a sötétben, még zebrán is készségesen átengedett, teljesen meghatódtam, már amennyire egy rendőrautó megható tud lenni :).

Pont egy óra alatt jártam meg a 11et, a végére egészen belejöttem, ment volna még pár km, rég éreztem ezt és már nagyon vártam.

Összemostuk

1 Fekvőtámasz széles 3*8
2 Húzódzkodás pull up 3*8 
3 Fejenállásból kézen állásba nyomás falnál! 3*4 juppijééé, kezdetnek nem rossz
4 Húzódzkodás chin up 3*8
5 Tolódzkodás 3*8 
6 Lábemelés rúdon 3*10 régen csináltam, meglátszott :(
7 Fejenállásban lábleengedés-felhúzás 3*10


Kész vagyok és kész vagyok. 
Elsőre azt gondoltam, nem lesz húzós. 
Az volt. 
De majd megszokom. 
Mert megszökni nem fogok!







Egy kis hülyülés mára is... :))))

Fölfelé török...

....ami magas, ami dombos, ami köves, ami lépcsős, mindegy volt a merre, csak fölfelé vigyen. Többször meg kellett állnom szuszért, a hegy tetején nyomtam kőre pakolt lábbal a fekvőket, az egyik lépcsőmenet után 10db 5 üteműt, ugráskor térdhúzással, végén hazafelé már csuklottak a lábaim. Ez bőven nem volt 10 km se, de odab....szott, vagyis tett rendesen. Ilyenek is lesznek mostanában dögivel.

Keresem és észreveszem a SZÉPet! Nem kell messzire mennie az embernek hozzá.

Ha már, akkor---- :))))

Zsúfolódok

Ez a tegnapi.
10 km bőven. Csak ne lenne olyan nehéz este elindulnom.

Ez meg a mai.

Chin up: 3x6
Bicepsz: 3x6 (2x7kg)
Tolódzkodás: 3x6
Lórúgás: 3x6 (5 kg)
Tricepsz: 3x6 (5kg)

Fekvőtámaszban karhajlítás: 3x10 (széles), 2x10 (tenyerek eltolva)
Fekvésből mellsőbe kinyomás: 3x6(2x7kg)
Tárogatás fekvésben: 3x6 (2x7kg)

Körvonalazódnak a következő 6 hét vonalai. Lezsíroztam mentorommal a céljaimat, összedugtuk a buksit virtuálisan és kitaláltuk. Nem fogok sem unatkozni, sem lazsálni, viszont fogok kötött edzéstervet követni, szenvedve vagy dudorászva csinálni. Még mindig élvezem, hogy nem a szintentartásért küzdök, pedig koromból adódóan kábé az is a reális cél lehetne, hanem a még többért, a még gyorsabbért, a még szebbért és a még sorolhatnámért. Még jó, hogy egyikből jön a másik. A héten felzárkózás óvatosan és a szokásos futás. Aztán jövő héttől újabb 6hetes. Várom! Amúgy is tele vagyok izgalommal, változás lesz, azám!