blablabla

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc

1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás

350 magas térd (150-100-100)

II. rész
3 kör

1. 3 chin up
2. lógás
3. 5 térdemelés mellig 
4. negatív tartás magam felé tenyérrel
5. negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (1)
guggolásból felugrás (5)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is (1-1)
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

400 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés