Készülődöm

7 km, esőben, királylány vagyok vagy mi.

Fekvő (3) (4)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

5 sorozat a minimum, amit le kell nyomnom ma. Ezt a napot megéreztem a felsőtestemben. A rúddal együtt szépen nehezedik a felsőtestem. Tökjó!

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

4. nap ismétlés, mert fegyelmezetlen voltam és nem csináltam rendesen.

Fekvő (2)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként

KEDD

8

30

 (nekem nem ment 30 percenként, hanem mikor eszembe jutott és épp senki nem látott az irodában, 5-6 sorozat lehetett talán....ááá ezt komolyabban tessék venni, ha akarsz valamit kihozni belőle)

Este még egy kis pörgés.

Van egy lány a teremben, aki csupa genyó dolgot hajlandó csak tanítani nekem. Csupa olyat, amihez közöm sincs. És igazából nem is akarom, hogy túl sok közöm legyen.

Szenvedek, mint a kutya, aztán pár hétig hanyagolom, rápróbálok és a silányból elmegy kategória lesz.

Elkezdtünk elemeket összekötni. 3-4 elem kötve, aztán lejövök és lihegek, mint állat. Majd megszokom. Ha egy percet fent tudok maradni koreográfiával, már teljesen elégedett leszek.

Kihomorítom az agyamat, erre mondja, hogy homorítsak máááár :)

A sor: felmász polesit-tel, superwomen felül fogással, kézváltással alulról (képen), kéz továbbcsúsztatásával befordulás az alsó kép pózába. Innen kellett volna rúdfogással leengedni magam terpeszülésbe, de ez már a kihívások csúcsa volt számomra.

Óráról órára magabiztosabban....

Fekvő (1)

Zsolti jó dolgokat szokott találni.

Észrevétlenül erősítenek minimális időráfordítással.

A tesztet 10 fekvőre lőttem be, ami elég gáz, de tudom, hogy nem edzek rendesen mostanában, alaptalan lett volna a magasabb számba vetett bizalmam. Aztán mikor 9-nél tartottam, megembereltem magam, hogy nehogymááá...

15. Jó lesz alapnak, ha 20-ra felmegy pár hét alatt, nekem már megérte.

Szóval újra nekikezdek az irodai, magassarkúban edzésnek :)

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 KEDD 8 30 SZERDA 11 45 CSÜTÖRTÖK 6 60 PÉNTEK 12 60 SZOMBAT 8 90 VASÁRNAP 3 90 HÉTFŐ 14 120 KEDD 7 60 SZERDA 3 100 CSÜTÖRTÖK 10 90 PÉNTEK 11 60 SZOMBAT 5 90 VASÁRNAP 2 120 HÉTFŐ ???

Nap Felmérő Fekvő  Ismétlés x percenként HÉTFŐ 15 5 60 6x

Sűrítve

6 km szombat.
6 km vasárnap.

A héten 2szer rúd.
Másra semmi kedvem.
Ez jelenti az agyam max kikapcsát.

Paks

6 km.
Éjjel.
Tegnap is kábé ennyi.

Mai rúd

blablabla

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc

1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás

350 magas térd (150-100-100)

II. rész
3 kör

1. 3 chin up
2. lógás
3. 5 térdemelés mellig 
4. negatív tartás magam felé tenyérrel
5. negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (1)
guggolásból felugrás (5)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is (1-1)
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

400 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés

Új szerelmeim..

..lettek.
Mit tehetek?
Ellenállni lehetetlen.

Csakazértis

Csakazérse.
Nem hagyom el magam.

Néha futok kicsit, csak amennyi jól esik.
Ma erősítettem, pull és chin. Nem erőltetem. Megy, amennyi megy (jobban megy, mint sejtettem).
pull 2, 2, 3, 3
chin 3, 5, 5, 5

10 kör 25/5 magas térdemeléses kötéláthajtás